صفحه اصلی -
خبر -
آب و هوا -
اوقات شرعی -
تماس با ما -
استخدام
سه شنبه، 6 مرداد 1405 - Tue, 28th Jul 2026
اخبار خواب کافی - صفحه پنجم
بروزرسانی: 15:53
81 - 5 عدد طلایی برای سلامت قلب که باید بدانید
جالبتر- پزشکی- 96 روز پیش - پنجشنبه 3 اردیبهشت 1405، 14:12 81319116
جالبتر- پزشکی- 96 روز پیش - پنجشنبه 3 اردیبهشت 1405، 14:12 81319116
باشگاه خبرنگاران جوان اگر حتی یکی از این عدد ها از حد نرمال بالاتر باشه، باید بهش توجه کنی. اما نکته امیدوارکننده اینه که با چند تغییر ساده می تونی همه این شاخص ها رو بهبود بدی. - باشگاه ...
باشگاه خبرنگاران - فشار خون - خبرنگاران - قلب - سلامت قلب - فشار - شاخص ها
82 - 5 عدد طلایی برای سلامت قلب که باید بدانید
جالبتر- پزشکی- 96 روز پیش - پنجشنبه 3 اردیبهشت 1405، 07:57 81316862
جالبتر- پزشکی- 96 روز پیش - پنجشنبه 3 اردیبهشت 1405، 07:57 81316862
اگر حتی یکی از این عددها از حد نرمال بالاتر باشه، باید بهش توجه کنی. اما نکته امیدوارکننده اینه که با چند تغییر ساده می تونی همه این شاخص ها رو بهبود بدی. - همشهری آنلاین مریم شیرافکن: ...
فشار خون - قلب - سلامت قلب - فشار - شاخص ها - فشار خون بالا - خون
83 - سریع ترین و راحت ترین راه سوزاندن چربی شکمی
جالبتر- پزشکی- 96 روز پیش - پنجشنبه 3 اردیبهشت 1405، 07:27 81316790
جالبتر- پزشکی- 96 روز پیش - پنجشنبه 3 اردیبهشت 1405، 07:27 81316790
تحقیقات جدید نشان می دهد چربی شکمی یکی از «سخت ترین» انواع چربی بدن است و فقط با یک روش از بین نمی رود، بلکه نیاز به یک استراتژی هوشمند دارد. - در برخی مطالعات، افرادی که پروتیین بیشتری ...
چربی - سریع ترین - شکم - استرس - پروتیین - خواب - افزایش
84 - نکات ساده اما علمی، برای بهبود خواب در بین سالمندان
روز نو- پزشکی- 97 روز پیش - چهارشنبه 2 اردیبهشت 1405، 11:57 81311623
روز نو- پزشکی- 97 روز پیش - چهارشنبه 2 اردیبهشت 1405، 11:57 81311623
بین 40 تا 70 درصد از افراد بالای 50 سال با مشکلات مزمن خواب دست و پنجه نرم می کنند، نیمی از این افراد هرگز درمان نمی شوند. - ایسنا: مدیر مرکز تحقیقات سالمندی کشور ضمن اشاره به مشکل بی خوابی ...
خواب - افراد - سالمندان - بی خوابی - مشکل - مرکز تحقیقات سالمندی - مشکلات
85 - نوشیدنی گرم که حافظه شما را تقویت می کند
فرتاک نیوز- پزشکی- 97 روز پیش - چهارشنبه 2 اردیبهشت 1405، 10:05 81310679
فرتاک نیوز- پزشکی- 97 روز پیش - چهارشنبه 2 اردیبهشت 1405، 10:05 81310679
مطالعه ای جدید نشان می دهد کافیین می تواند اثرات منفی کم خوابی را کاهش دهد و حافظه را بهبود بخشد، اما جای خواب کافی را نمی گیرد. به گزارش فرتاک اقتصادی؛ - به گزارش فرتاک اقتصادی؛ این مطالعه ...
کم خوابی - حافظه - خواب - مغز - عملکرد - مطالعه - کافی
86 - آیا بدون خواب کافی، قهوه می تواند مغز را نجات دهد؟
ایلنا- پزشکی- 98 روز پیش - سه شنبه 1 اردیبهشت 1405، 20:27 81307597
ایلنا- پزشکی- 98 روز پیش - سه شنبه 1 اردیبهشت 1405، 20:27 81307597
یک مطالعه جدید نشان می دهد مصرف کافیین ممکن است بتواند بخشی از اثرات کم خوابی را روی مغز کاهش دهد و حتی به بهبود عملکرد حافظه کمک کند. با این حال، - یک مطالعه جدید نشان می دهد مصرف کافیین ...
خواب - حافظه - عملکرد - عملکرد حافظه - کم خوابی - کافی - عملکرد مغز
87 - این نوشیدنی گرم سبب بهبود عملکرد حافظه می شود
عصر ایران- پزشکی- 98 روز پیش - سه شنبه 1 اردیبهشت 1405، 15:45 81305669
عصر ایران- پزشکی- 98 روز پیش - سه شنبه 1 اردیبهشت 1405، 15:45 81305669
خواب یکی از مهم ترین پایه های سلامت است و نقش کلیدی در شکل گیری حافظه دارد. کمبود خواب - حتی در کوتاه مدت - می تواند عملکرد مغز را کاهش دهد، - خواب یکی از مهم ترین پایه های سلامت است و نقش ...
خواب - حافظه - عملکرد - کمبود خواب - عملکرد مغز - عملکرد حافظه - مهم ترین
88 - قهوه جای خواب را می گیرد و مغز را نجات می دهد؟
جالبتر- پزشکی- 98 روز پیش - سه شنبه 1 اردیبهشت 1405، 14:47 81305218
جالبتر- پزشکی- 98 روز پیش - سه شنبه 1 اردیبهشت 1405، 14:47 81305218
یک مطالعه جدید نشان می دهد مصرف کافیین ممکن است بتواند بخشی از اثرات کم خوابی را روی مغز کاهش دهد و حتی به بهبود عملکرد حافظه کمک کند. با این حال، - نوشته پشت سر رهبر انقلاب در دیدار با ...
خواب - عملکرد - عملکرد حافظه - بازنشستگان تامین اجتماعی - کم خوابی - حافظه - عملکرد مغز
89 - با مصرف قهوه با سیگنال «خستگی» مبارزه کنید
زیرنویس نیوز- پزشکی- 98 روز پیش - سه شنبه 1 اردیبهشت 1405، 12:52 81304258
زیرنویس نیوز- پزشکی- 98 روز پیش - سه شنبه 1 اردیبهشت 1405، 12:52 81304258
یک مطالعه جدید نشان می دهد مصرف کافیین ممکن است بتواند بخشی از اثرات کم خوابی را روی مغز کاهش دهد و حتی به بهبود عملکرد حافظه کمک کند. با این حال، - یک مطالعه جدید نشان می دهد مصرف کافیین ...
خواب - حافظه - عملکرد - عملکرد حافظه - کم خوابی - عملکرد مغز - کافیین
90 - 8 حرکت ساده برای از بین بردن خشکی صبحگاهی مفاصل
ایلنا- پزشکی- 99 روز پیش - دوشنبه 31 فروردین 1405، 20:32 81299904
ایلنا- پزشکی- 99 روز پیش - دوشنبه 31 فروردین 1405، 20:32 81299904
اگر صبح ها با مفاصل «قیژقیژ» بیدار می شوید، بهترین کار این است که پیش از شروع فعالیت روزانه، چند دقیقه به بدنتان حرکت بدهید. این هشت حرکت ساده و مؤثر را چند بار تکرار کنید تا بدنتان با ...
مفاصل - صبح - بدن - ساده - روز - فعالیت - شروع
91 - حرکات طلایی برای از بین بردن خشکی مفاصل در هنگام بیدارشدن
رونگار- پزشکی- 99 روز پیش - دوشنبه 31 فروردین 1405، 08:12 81294361
رونگار- پزشکی- 99 روز پیش - دوشنبه 31 فروردین 1405، 08:12 81294361
اگر صبح ها با مفاصل قیژقیژ بیدار می شوید، بهترین کار این است که پیش از شروع فعالیت روزانه، چند دقیقه به بدنتان حرکت بدهید. این هشت حرکت ساده و مؤثر را چند بار تکرار کنید تا بدنتان با نرمی ...
مفاصل - بدن - روز - صبح - فعالیت - شروع - خشک
92 - 8 حرکت ساده برای از بین بردن خشکی صبحگاهی مفاصل
جالبتر- پزشکی- 99 روز پیش - دوشنبه 31 فروردین 1405، 05:32 81294023
جالبتر- پزشکی- 99 روز پیش - دوشنبه 31 فروردین 1405، 05:32 81294023
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از عصر ایران، خواب کافی برای سلامت بدن ضروری است، اما خیلی ها صبح ها با مفاصل خشک و بی حوصله از خواب بیدار می شوند؛ - به گزارش همشهری آنلاین به نقل از عصر ایران،
مفاصل - خواب - خشک - خواب کافی - سلامت بدن - صبح - آنلاین
93 - فال روزانه ماه تولد - دوشنبه 31 فروردین 1405
ایلنا- سیاسی- 100 روز پیش - دوشنبه 31 فروردین 1405، 00:07 81293474
ایلنا- سیاسی- 100 روز پیش - دوشنبه 31 فروردین 1405، 00:07 81293474
فال متولدین فروردین ماه امروز فرصت های بزرگی پیش رویتان قرار می گیرند. برای رسیدن به اهداف خود، کافی است با تمام توان تلاش کنید و ناامید نشوید. - فال متولدین فروردین ماه امروز فرصت های ...
امروز - متولدین فروردین - فروردین - قرار - کافی - ناامید - توان
94 - 8 حرکت ساده صبحگاهی برای از بین بردن خشکی مفاصل
عصر ایران- پزشکی- 3 ماه پیش - شنبه 29 فروردین 1405، 17:25 81283715
عصر ایران- پزشکی- 3 ماه پیش - شنبه 29 فروردین 1405، 17:25 81283715
اگر صبح ها با مفاصل «قیژقیژ» بیدار می شوید، بهترین کار این است که پیش از شروع فعالیت روزانه، چند دقیقه به بدنتان حرکت بدهید. این هشت حرکت ساده و مؤثر را چند بار تکرار کنید تا بدنتان با ...
مفاصل - صبح - بدن - ساده - روز - فعالیت - شروع
95 - رازهای مغز و بدن در خواب 8 ساعته چیست؟
فرتاک نیوز- پزشکی- 3 ماه پیش - شنبه 29 فروردین 1405، 14:20 81282417
فرتاک نیوز- پزشکی- 3 ماه پیش - شنبه 29 فروردین 1405، 14:20 81282417
خواب هشت ساعته منظم به بهبود عملکرد مغز، تنظیم احساسات و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند و سلامت جسم و ذهن را حفظ می کند. به گزارش فرتاک اقتصادی؛ - به گزارش فرتاک اقتصادی؛ اگرچه نیاز به خواب ...
خواب - سلامت جسم - بزرگسالان - تقویت سیستم ایمنی - سلامت - کافی - ساعت
96 - در مغز و جسمی که 8 ساعت می خوابد چه می گذرد؟
جالبتر- سیاسی- 3 ماه پیش - جمعه 28 فروردین 1405، 22:52 81278400
جالبتر- سیاسی- 3 ماه پیش - جمعه 28 فروردین 1405، 22:52 81278400
اگرچه نیاز به خواب در افراد متفاوت است، اما کارشناسان تأکید دارند که برای اغلب بزرگسالان، خواب شبانه کافی و منظم یکی از مؤثرترین و کم هزینه ترین راه ها برای حفظ سلامت جسم و ذهن در بلندمدت است.
خواب - بزرگسالان - سلامت جسم - خواب شبانه - کارشناسان - سلامت - کم هزینه
97 - اگر شب ها 8 ساعت بخوابیم چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
رسانه 7- پزشکی- 3 ماه پیش - جمعه 28 فروردین 1405، 18:45 81277282
رسانه 7- پزشکی- 3 ماه پیش - جمعه 28 فروردین 1405، 18:45 81277282
به گزارش پارسینه، اگرچه نیاز به خواب در افراد متفاوت است، اما کارشناسان تأکید دارند که برای اغلب بزرگسالان، خواب شبانه کافی و منظم یکی از مؤثرترین و کم هزینه ترین راه ها برای حفظ سلامت ...
خواب - بزرگسالان - سلامت جسم - خواب شبانه - کارشناسان - سلامت - کم هزینه
98 - اگر شب ها 8 ساعت بخوابیم چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
جالبتر- پزشکی- 3 ماه پیش - جمعه 28 فروردین 1405، 18:27 81277199
جالبتر- پزشکی- 3 ماه پیش - جمعه 28 فروردین 1405، 18:27 81277199
به گزارش پارسینه، اگرچه نیاز به خواب در افراد متفاوت است، اما کارشناسان تأکید دارند که برای اغلب بزرگسالان، خواب شبانه کافی و منظم یکی از مؤثرترین و کم هزینه ترین راه ها برای حفظ سلامت ...
خواب - بزرگسالان - سلامت جسم - خواب شبانه - کارشناسان - سلامت - کم هزینه
99 - در مغز و جسمی که 8 ساعت می خوابد چه می گذرد؟
سرنویس- پزشکی- 3 ماه پیش - جمعه 28 فروردین 1405، 10:23 81274365
سرنویس- پزشکی- 3 ماه پیش - جمعه 28 فروردین 1405، 10:23 81274365
خواب منظم هشت ساعته می تواند به بهبود عملکرد مغز، تنظیم احساسات، تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر بیماری های مزمن کمک کند. - خواب منظم هشت ساعته می تواند به بهبود عملکرد مغز، تنظیم احساسات، ...
خواب - تقویت سیستم ایمنی - سیستم ایمنی - بزرگسالان - سلامت جسم - ساعت - عملکرد
100 - شش فایده مهم خواب کافی
خبر آنلاین- پزشکی- 3 ماه پیش - چهارشنبه 26 فروردین 1405، 22:30 81266427
خبر آنلاین- پزشکی- 3 ماه پیش - چهارشنبه 26 فروردین 1405، 22:30 81266427
کمبود خواب در شب می تواند شما را در روز بعد بدخُلق کند و با گذشت زمان، کم خوابی علاوه بر تاثیر روی خلق و خوی صبحگاهی، مشکلات دیگری نیز ایجاد می کند. - کمبود خواب در شب می تواند شما را در ...
خواب - کمبود خواب - مشکلات - خواب کافی - مشکل - کم خوابی - کافی
اخبار ویژه روز نو | اخبار ویژه تک ناک |
اخبار ویژه اندیشه معاصر | اخبار ویژه و قیمت خودرو | چرخان |
اخبار ویژه سرنویس | اخبار ویژه اقتصاد آزاد |
اخبار ویژه رونگار | اخبار ویژه صبح فوتبالی |
اخبار ویژه تسنیم نیوز | اخبار ویژه تبلیغات |
اخبار داغ:
توافق با کلبا و محبی انجام شد
جمله روی تی شرت نوید محمدزاده توجه ها را جلب کرد
انصراف سه باشگاه، پاسخ منفی به پرسپولیس/ پرونده ایری و کسری بسته شد!
تصاویر| شکل و شمایل عجیب گوگوش بعد انقلاب و قبل از مهاجرت در ایران
واکنش صادق محرمی به پیشنهاد پرسپولیس
محبی رسما پرسپولیسی شد
تکذیب ادعای کشته شدن آناهیتا آذرشب در میدان شهید علیخانی اصفهان
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز 1405/05/06
محبی با پرسپولیس قرارداد سه ساله بست
جزییات اعترافات قاتل پرستار شیرازی
آغاز تغییر بزرگ در نحوه پرداخت حقوق به کارکنان دولت/ سازوکار پرداخت حقوق چه تغییری می کند؟
برنامه قطعی برق کرج، نظرآباد و فردیس امروز 6 مرداد 1405 +ساعت خاموشی اشتهارد، چهارباغ، طالقان و... (البرز)
قیمت نفت ریزش کرد
بازگشت جواد نکونام به لیگ برتر
چتر حمایت ملی بر سر بیماران خاص سیستان و بلوچستان
فال انبیا | فال روزانه انبیا چهارشنبه 7 مرداد ماه 1405
رشد حدود 57 هزار واحدی شاخص بورس
ادعای تازه دانشگاه آزاد درباره علیرضا بیرانوند: نه دانشجوی دکترا، نه فارغ التحصیل!
«ایکس مانی» راه اندازی شد
نحوه اطلاع از برنامه قطعی برق در تهران | پرداخت هزینه برای اطلاع از خاموشی ها صحت دارد؟
کشف حدود 4 تن تخم مرغ قاچاق در قم
موضوعات داغ:
بازار خودرو
نیروهای شرکتی
باشگاه پرسپولیس
پرداخت حقوق
کریستیانو رونالدو
دستور رییس جمهور
استان البرز
آخرین قیمت خودرو
میوه و تره بار
ملانیا ترامپ
بامداد میرزایی
فرمانداری اهواز
اطمینان
ساخت بیمارستان
بوکس حرفه ای
مدیر کل بنیاد قزوین
دیوید بنیاف
فریاد طبیعت
مدیرعامل راه آهن
رضا وطنخواه
جشنواره لوکارنو
262 هزار
ریاست دانشگاه شهید بهشتی
روستای زرشکه
غار پراو
کوین گارنت
منابع تسلیحاتی
وزارت امور اقتصادی و دارایی
دهه وقف
واژگونی مینی بوس
بنگاه های معاملاتی
خاموشی های احتمالی
وزیر خارجه آمریکا
باشگاه خبرنگاران
کمیسیون اجتماعی
جورجینا رودریگز
محصولات کشاورزی
قدرت دفاعی کشور
خبرگزاری تسنیم
باشگاه استقلال
محمدمهدی محبی
تمدید قرارداد
شهرداری اهواز
سازمان اداری
امنیت سایبری
مراسم ازدواج
پرسپولیسی ها
حقوق و مزایا
پلی استیشن 5
تهران امروز
شاهین بیانی
شاهرخ بیانی
فرهاد مجیدی
شهرستان آمل
برنامه ریزی
پایگاه خبری
سازمان ساماندهی مشاغل شهری
رییس سازمان بازرسی کل کشور
بازیکن تیم فوتبال تراکتور
مدیران باشگاه پرسپولیس
استعدادهای جوان فوتبال
لیگ برتر فوتبال ایران
سازمان بازرسی کل کشور
ایرادات شورای نگهبان
کمیسیون اجتماعی مجلس
بازار نقل و انتقالات
مسئولان روابط عمومی
قهرمانی در لیگ برتر
تیم فوتبال تراکتور
قهرمانی های متوالی
رییس سازمان بازرسی
پایگاه خبری تحلیلی
وال استریت ژورنال
تصاویر ماهواره ای
دستگاه های اجرایی
مجلس شورای اسلامی
سیستان و بلوچستان
فراکسیون حزب الله
دستور کار کمیسیون
هواداران استقلال
توافق با کلبا و محبی انجام شد جمله روی تی شرت نوید محمدزاده توجه ها را جلب کرد انصراف سه باشگاه، پاسخ منفی به پرسپولیس/ پرونده ایری و کسری بسته شد! تصاویر| شکل و شمایل عجیب گوگوش بعد انقلاب و قبل از مهاجرت در ایران واکنش صادق محرمی به پیشنهاد پرسپولیس محبی رسما پرسپولیسی شد تکذیب ادعای کشته شدن آناهیتا آذرشب در میدان شهید علیخانی اصفهان قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز 1405/05/06 محبی با پرسپولیس قرارداد سه ساله بست جزییات اعترافات قاتل پرستار شیرازی آغاز تغییر بزرگ در نحوه پرداخت حقوق به کارکنان دولت/ سازوکار پرداخت حقوق چه تغییری می کند؟ برنامه قطعی برق کرج، نظرآباد و فردیس امروز 6 مرداد 1405 +ساعت خاموشی اشتهارد، چهارباغ، طالقان و... (البرز) قیمت نفت ریزش کرد بازگشت جواد نکونام به لیگ برتر چتر حمایت ملی بر سر بیماران خاص سیستان و بلوچستان فال انبیا | فال روزانه انبیا چهارشنبه 7 مرداد ماه 1405 رشد حدود 57 هزار واحدی شاخص بورس ادعای تازه دانشگاه آزاد درباره علیرضا بیرانوند: نه دانشجوی دکترا، نه فارغ التحصیل! «ایکس مانی» راه اندازی شد نحوه اطلاع از برنامه قطعی برق در تهران | پرداخت هزینه برای اطلاع از خاموشی ها صحت دارد؟ کشف حدود 4 تن تخم مرغ قاچاق در قمموضوعات داغ:
بازار خودرو نیروهای شرکتی باشگاه پرسپولیس پرداخت حقوق کریستیانو رونالدو دستور رییس جمهور استان البرز آخرین قیمت خودرو میوه و تره بار ملانیا ترامپ بامداد میرزایی فرمانداری اهواز اطمینان ساخت بیمارستان بوکس حرفه ای مدیر کل بنیاد قزوین دیوید بنیاف فریاد طبیعت مدیرعامل راه آهن رضا وطنخواه جشنواره لوکارنو 262 هزار ریاست دانشگاه شهید بهشتی روستای زرشکه غار پراو کوین گارنت منابع تسلیحاتی وزارت امور اقتصادی و دارایی دهه وقف واژگونی مینی بوس بنگاه های معاملاتی خاموشی های احتمالی وزیر خارجه آمریکا باشگاه خبرنگاران کمیسیون اجتماعی جورجینا رودریگز محصولات کشاورزی قدرت دفاعی کشور خبرگزاری تسنیم باشگاه استقلال محمدمهدی محبی تمدید قرارداد شهرداری اهواز سازمان اداری امنیت سایبری مراسم ازدواج پرسپولیسی ها حقوق و مزایا پلی استیشن 5 تهران امروز شاهین بیانی شاهرخ بیانی فرهاد مجیدی شهرستان آمل برنامه ریزی پایگاه خبری سازمان ساماندهی مشاغل شهری رییس سازمان بازرسی کل کشور بازیکن تیم فوتبال تراکتور مدیران باشگاه پرسپولیس استعدادهای جوان فوتبال لیگ برتر فوتبال ایران سازمان بازرسی کل کشور ایرادات شورای نگهبان کمیسیون اجتماعی مجلس بازار نقل و انتقالات مسئولان روابط عمومی قهرمانی در لیگ برتر تیم فوتبال تراکتور قهرمانی های متوالی رییس سازمان بازرسی پایگاه خبری تحلیلی وال استریت ژورنال تصاویر ماهواره ای دستگاه های اجرایی مجلس شورای اسلامی سیستان و بلوچستان فراکسیون حزب الله دستور کار کمیسیون هواداران استقلال
یوتوبروکرز: مرجع معرفی بروکرها
اخبار فوتبال در صبح فوتبالی
خرید شلوار جین زنانه
قیمت گوشی
ایران پدیا
طراحی سایت در مشهد
تخت نوزاد
دانلود تلگرام و تلگرام طلایی
خرید ممبر تلگرام بدون ریزش
عطاری
فروشگاه لوله و اتصالات
پخش زنده جام جهانی
قیمت طلا دست دوم
سرور اچ پی
پنجره وین تک
قیمت دلار امروز
آموزش ارز دیجیتال در تهران
وانت بار
کالابرگ
بهترین طراحی سایت یزد
خرید مانیتور استوک
خرید فالوور پاپ آپ اینستاگرام
هدایای تبلیغاتی
خرید سالت
هزینه چاپ کتاب با ارزان ترین قیمت
چاپ کتاب ویژه رتبه بندی معلمان
رز موزیک
خدمات مرکزی بوش
اخبار فوتبال در صبح فوتبالی
خرید شلوار جین زنانه
قیمت گوشی
ایران پدیا
طراحی سایت در مشهد
تخت نوزاد
دانلود تلگرام و تلگرام طلایی
خرید ممبر تلگرام بدون ریزش
عطاری
فروشگاه لوله و اتصالات
پخش زنده جام جهانی
قیمت طلا دست دوم
سرور اچ پی
پنجره وین تک
قیمت دلار امروز
آموزش ارز دیجیتال در تهران
وانت بار
کالابرگ
بهترین طراحی سایت یزد
خرید مانیتور استوک
خرید فالوور پاپ آپ اینستاگرام
هدایای تبلیغاتی
خرید سالت
هزینه چاپ کتاب با ارزان ترین قیمت
چاپ کتاب ویژه رتبه بندی معلمان
رز موزیک
خدمات مرکزی بوش
