صفحه اصلی -
خبر -
آب و هوا -
اوقات شرعی -
تماس با ما -
استخدام
دوشنبه، 19 آبان 1404 - Sun, 09th Nov 2025
اخبار ورزش هوازی - صفحه پنجم
بروزرسانی: 02:48
81 - بهترین اقدام برای کاهش کلسترول
پارسینه- پزشکی- 9 ماه پیش - دوشنبه 15 بهمن 1403، 18:17 76540622
پارسینه- پزشکی- 9 ماه پیش - دوشنبه 15 بهمن 1403، 18:17 76540622
علاوه بر رعایت یک رژیم غذایی سالم، ورزش هم یکی از مؤثرترین تغییرات در سبک زندگی است که می توانید برای کمک به حفظ سلامت بدن، آن را در برنامه روزمره تان بگنجانید. - علاوه بر رعایت یک رژیم ...
82 - بهترین اقدام برای کاهش کلسترول
خبر فوری- پزشکی- 9 ماه پیش - دوشنبه 15 بهمن 1403، 17:34 76539922
خبر فوری- پزشکی- 9 ماه پیش - دوشنبه 15 بهمن 1403، 17:34 76539922
علاوه بر رعایت یک رژیم غذایی سالم، ورزش هم یکی از مؤثرترین تغییرات در سبک زندگی است که می توانید برای کمک به حفظ سلامت بدن، آن را در برنامه روزمره تان بگنجانید. - دویدن تنها راه برای حفظ ...
83 - کدام ورزش ها قند خون را کاهش می دهند؟
چه خبر- پزشکی- 9 ماه پیش - یکشنبه 14 بهمن 1403، 09:44 76513116
چه خبر- پزشکی- 9 ماه پیش - یکشنبه 14 بهمن 1403، 09:44 76513116
ایسکانیوز، با این حال حتی مقدار کم فعالیت بدنی نیز می تواند تفاوت ایجاد کند. اگر در ورزش تازه کارید، آرام شروع کنید و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید تا استقامتتان بیشتر شود. ...
84 - کدام ورزش ها قند خون را کاهش می دهند؟
پارسینه- اقتصادی- 9 ماه پیش - یکشنبه 14 بهمن 1403، 09:32 76512898
پارسینه- اقتصادی- 9 ماه پیش - یکشنبه 14 بهمن 1403، 09:32 76512898
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا توصیه می کند بزرگسالان سالم برای 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 تا 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هر هفته، - مرکز کنترل و پیشگیری ...
85 - کدام ورزش ها قند خون را کاهش می دهند؟
ایسکانیوز- پزشکی- 9 ماه پیش - یکشنبه 14 بهمن 1403، 08:07 76511521
ایسکانیوز- پزشکی- 9 ماه پیش - یکشنبه 14 بهمن 1403، 08:07 76511521
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا توصیه می کند بزرگسالان سالم برای 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 تا 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هر هفته، - مرکز کنترل و پیشگیری ...
86 - بهترین اقدام برای کاهش کلسترول
ایلنا- پزشکی- 9 ماه پیش - شنبه 13 بهمن 1403، 15:07 76502369
ایلنا- پزشکی- 9 ماه پیش - شنبه 13 بهمن 1403، 15:07 76502369
علاوه بر رعایت یک رژیم غذایی سالم، ورزش هم یکی از مؤثرترین تغییرات در سبک زندگی است که می توانید برای کمک به حفظ سلامت بدن، آن را در برنامه روزمره تان بگنجانید. - علاوه بر رعایت یک رژیم ...
87 - تاثیرات فیزیکی و ذهنی طناب زدن +تصویر
جالبتر- پزشکی- 9 ماه پیش - شنبه 13 بهمن 1403، 13:48 76500721
جالبتر- پزشکی- 9 ماه پیش - شنبه 13 بهمن 1403، 13:48 76500721
به گزارش پارسینه پلاس؛ طناب زدن یک فعالیت ورزشی ساده و پرتحرک است که در آن فرد با استفاده از یک طناب ورزشی، آن را از زیر پاها عبور داده و به طور مداوم می چرخاند. - به گزارش پارسینه پلاس؛ ...
88 - تاثیرات فیزیکی و ذهنی طناب زدن +تصویر
پارسینه پلاس- پزشکی- 9 ماه پیش - شنبه 13 بهمن 1403، 12:39 76499238
پارسینه پلاس- پزشکی- 9 ماه پیش - شنبه 13 بهمن 1403، 12:39 76499238
به گزارش پارسینه پلاس؛ طناب زدن یک فعالیت ورزشی ساده و پرتحرک است که در آن فرد با استفاده از یک طناب ورزشی، آن را از زیر پاها عبور داده و به طور مداوم می چرخاند. - ؛ طناب زدن یک فعالیت ...
89 - این ورزش ها دشمن قند خون هستند!
ایونا نیوز- پزشکی- 9 ماه پیش - پنجشنبه 11 بهمن 1403، 14:22 76475326
ایونا نیوز- پزشکی- 9 ماه پیش - پنجشنبه 11 بهمن 1403، 14:22 76475326
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده توصیه می کند که بزرگسالان سالم باید در هفته 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 تا 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا داشته باشند. ...
90 - معرفی ورزش های مفید برای مبتلایان به دیابت
شهر آرا نیوز- پزشکی- 10 ماه پیش - دوشنبه 8 بهمن 1403، 13:43 76429816
شهر آرا نیوز- پزشکی- 10 ماه پیش - دوشنبه 8 بهمن 1403، 13:43 76429816
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا توصیه می کند بزرگسالان سالم برای 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 تا 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هر هفته، - مرکز کنترل و پیشگیری ...
91 - چه ورزش هایی به کنترل قند خون کمک می کنند؟
اینتیتر- پزشکی- 10 ماه پیش - دوشنبه 8 بهمن 1403، 13:16 76429280
اینتیتر- پزشکی- 10 ماه پیش - دوشنبه 8 بهمن 1403، 13:16 76429280
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا توصیه می کند بزرگسالان سالم برای 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 تا 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هر هفته، - به گزارش اینتیتر ...
92 - چه ورزش هایی به کنترل قند خون کمک می کنند؟
آفتاب- پزشکی- 10 ماه پیش - دوشنبه 8 بهمن 1403، 11:45 76427280
آفتاب- پزشکی- 10 ماه پیش - دوشنبه 8 بهمن 1403، 11:45 76427280
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا توصیه می کند بزرگسالان سالم برای 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 تا 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هر هفته، - آفتاب نیوز : با این ...
93 - 3 ورزشی که قند خون شما را کنترل می کند
عصر ایران- پزشکی- 10 ماه پیش - دوشنبه 8 بهمن 1403، 11:20 76426671
عصر ایران- پزشکی- 10 ماه پیش - دوشنبه 8 بهمن 1403، 11:20 76426671
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا توصیه می کند بزرگسالان سالم برای 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 تا 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هر هفته، - مرکز کنترل و پیشگیری ...
94 - چطور قند خون خود را کاهش دهیم؟
چه خبر- اقتصادی- 10 ماه پیش - دوشنبه 8 بهمن 1403، 07:54 76423113
چه خبر- اقتصادی- 10 ماه پیش - دوشنبه 8 بهمن 1403، 07:54 76423113
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از بهداشت نیوز، با این حال حتی مقدار کم فعالیت بدنی نیز می تواند تفاوت ایجاد کند. اگر در ورزش تازه کارید، آرام شروع کنید و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش ...
95 - چطور قند خون خود را کاهش دهیم؟
اقتصاد آنلاین- پزشکی- 10 ماه پیش - دوشنبه 8 بهمن 1403، 06:55 76422709
اقتصاد آنلاین- پزشکی- 10 ماه پیش - دوشنبه 8 بهمن 1403، 06:55 76422709
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا توصیه می کند بزرگسالان سالم برای 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 تا 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هر هفته، - به گزارش اقتصادآنلاین ...
96 - تمرینات مفید برای مبتلایان به دیابت
بازتاب آنلاین- پزشکی- 10 ماه پیش - یکشنبه 7 بهمن 1403، 22:00 76419897
بازتاب آنلاین- پزشکی- 10 ماه پیش - یکشنبه 7 بهمن 1403، 22:00 76419897
منبع مگتو به منظور استفاده بیشتر از برنامه ورزش خود برای تنظیم قند خون ، دقیق تر است که انواع مختلفی از فعالیت ها را در برنامه ورزش خود گنجانده باشید. - به منظور استفاده بیشتر از برنامه ...
97 - 3 ورزشی که قند خون شما را به سادگی پایین می آورند
فرتاک نیوز- اقتصادی- 10 ماه پیش - یکشنبه 7 بهمن 1403، 21:31 76419544
فرتاک نیوز- اقتصادی- 10 ماه پیش - یکشنبه 7 بهمن 1403، 21:31 76419544
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا توصیه می کند بزرگسالان سالم برای 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 تا 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هر هفته، - با این حال حتی ...
98 - ورزش های مفید برای مبتلایان به دیابت
آفتاب- پزشکی- 10 ماه پیش - یکشنبه 7 بهمن 1403، 20:45 76419018
آفتاب- پزشکی- 10 ماه پیش - یکشنبه 7 بهمن 1403، 20:45 76419018
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا توصیه می کند بزرگسالان سالم برای 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 تا 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هر هفته، - آفتاب نیوز : با این ...
99 - کدام ورزش ها به کنترل قند خون کمک می کنند؟
خبر فوری- پزشکی- 10 ماه پیش - یکشنبه 7 بهمن 1403، 19:24 76417942
خبر فوری- پزشکی- 10 ماه پیش - یکشنبه 7 بهمن 1403، 19:24 76417942
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا توصیه می کند بزرگسالان سالم برای 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 تا 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هر هفته، - با این حال حتی مقدار ...
100 - 3 ورزشی که قند خون شما را کنترل می کند
همشهری آنلاین- پزشکی- 10 ماه پیش - یکشنبه 7 بهمن 1403، 17:30 76416178
همشهری آنلاین- پزشکی- 10 ماه پیش - یکشنبه 7 بهمن 1403، 17:30 76416178
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا توصیه می کند بزرگسالان سالم برای 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 تا 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هر هفته، - مرکز کنترل و پیشگیری ...
اخبار ویژه تسنیم نیوز | اخبار ویژه تک ناک |
اخبار ویژه ایران مزایده | اخبار ویژه زوم تک |
اخبار ویژه سرنویس | اخبار ویژه چرخان |
اخبار ویژه خبرآنلاین | اخبار ویژه ایونا نیوز |
اخبار ویژه عرشه آنلاین | اخبار ویژه رونگار |
اخبار ویژه اندیشه معاصر | اخبار ویژه روز نو |
اخبار داغ:
استوری جنجالی بیرانوند پس از پیروزی اوسمار با پرسپولیس 📉 | تراکتور هنوز مدعی قهرمانی است! 🏆❤️
بهترین خبر ممکن برای ساپینتو و استقلال پیش از دربی
مناظره رسایی و رشیدی کوچی در مورد تلگرام و موانع فیلترینگ
خلاصه بازی منچستر سیتی 3 - 0 لیورپول (ویدئو)
طاهری: سازمان لیگ عدالت را برای دربی رعایت نکرد/به جامعه بزرگ هواداری استقلال بی احترامی شد
خبر خوش شورای نگهبان درباره ساماندهی کارکنان دولت
خلاصه بازی بارسلونا 4-2 سلتاویگو / هتریک لواندوفسکی و تعقیب رئال مادرید
مامور وظیفه شناس پلیس راه قزوین طلای 200 میلیونی را تحویل فرمانده داد
ببینید | ادعای جنجالی مهراد جم: از ایران تهدید شدم که اگه برگردی می کشیمت!
شرایط بازنشستگی با 15 سال سابقه بیمه تامین اجتماعی؛ حداقل حقوق چقدر است؟
فیلم/ جزییات تازه از مذاکرات رفع فیلتر تلگرام
انتقاد زیدآبادی به مجسمه شاپور اول: تاریخ بازیچه نیست!
فالگیر آنلاین موجب اختلاف زن و شوهر شد
وثیقه 200 میلیاردی پژمان جمشیدی تکذیب شد – سلام نو
3 فناوری پیشرفته سنگین ترین موشک ساخت ایران
شکایت خانواده قربانیان از ChatGPT؛ آیا هوش مصنوعی به راهنمای خودکشی تبدیل شده است؟
همراه اول 30 گیگابایت اینترنت هدیه می دهد/ چه کسانی مشمول می شوند؟
برای تقویت عملکرد صحیح ریه این کار را بکنید!
فیلم/ تعیین تکلیف جدید دولت برای واگذاری زمین رایگان
فقط تحت این شرایط آنتی بیوتیک بخورید!
محدودیت گاز / هشدار زمستانی زودهنگام / مصرف خانگی از کنترل خارج شد!
IRON؛ انسان نماترین ربات جهان با 62 مفصل، 2026 به بازار می آید
پیش بینی بورس فردا دوشنبه 19 آبان 1404
هوش مصنوعی ماهواره ها را در فضا کنترل می کند
موضوعات داغ:
رئال مادرید
داماد رییس جمهور
بازی منچستر سیتی
ناو هواپیمابر
آنتی بیوتیک
مربی بدنساز
منچستر سیتی
بازی منچستر
شورای نگهبان
هوافضای سپاه
کارشناس هواشناسی هرمزگان
مالورد
جیمزباند
انجمن روزنامه نگاران آسیا
سامانه تصمیم
مدیر فنی استقلال
پدر شهید
سامانتا کر
مزرعه سیب
مشگلات
معاون پلیس فتا
بوخوم بایرن مونیخ
تدبیر
فریبا نادری
دنیس لاو
پاییز 98
نیکوکاران
محمدحسین مرادمند
اشتهای کودک
سها رضا نژاد
اینترنت هدیه
پس از پیروزی
تعیین تکلیف
استقلالی ها
استان قزوین
نماینده ولی فقیه در استان
اتلتیکو پارانائنزه
تیم فوتبال استقلال
استقلال و پرسپولیس
رقابت های لیگ برتر
نماینده ولی فقیه
دستگاه آمبولانس
استقلال خوزستان
دادگاه تجدیدنظر
لیگ برتر انگلیس
جلال رشیدی کوچی
رژیم صهیونیستی
خورفکان امارات
شهرآورد پایتخت
فوتبال استقلال
بازدیدکنندگان
رئال مادرید در
نظامیان ترکیه
ورزشگاه اتحاد
تامین اجتماعی
کانال تلگرامی
تساوی بدون گل
به پلیس اطلاع
کورس قهرمانی
دونالد ترامپ
الوحدات اردن
فوتبال ایران
جنگ رسانه ای
روابط عمومی
مرکز درمانی
کمیته اخلاق
رسانه رسمی باشگاه استقلال
ساماندهی نیروهای شرکتی
جدول رده بندی لیگ برتر
مجمع تشخیص مصلحت نظام
شورای عالی فضای مجازی
گزارش عادل فردوسی پور
مستمری تامین اجتماعی
کمیسیون اجتماعی مجلس
خلاصه بازی بارسلونا
بیمه تامین اجتماعی
سرمربی رئال مادرید
علیرضا بیرانوند،
هواداران تراکتور
کادرفنی پرسپولیس
استوری جنجالی بیرانوند پس از پیروزی اوسمار با پرسپولیس 📉 | تراکتور هنوز مدعی قهرمانی است! 🏆❤️ بهترین خبر ممکن برای ساپینتو و استقلال پیش از دربی مناظره رسایی و رشیدی کوچی در مورد تلگرام و موانع فیلترینگ خلاصه بازی منچستر سیتی 3 - 0 لیورپول (ویدئو) طاهری: سازمان لیگ عدالت را برای دربی رعایت نکرد/به جامعه بزرگ هواداری استقلال بی احترامی شد خبر خوش شورای نگهبان درباره ساماندهی کارکنان دولت خلاصه بازی بارسلونا 4-2 سلتاویگو / هتریک لواندوفسکی و تعقیب رئال مادرید مامور وظیفه شناس پلیس راه قزوین طلای 200 میلیونی را تحویل فرمانده داد ببینید | ادعای جنجالی مهراد جم: از ایران تهدید شدم که اگه برگردی می کشیمت! شرایط بازنشستگی با 15 سال سابقه بیمه تامین اجتماعی؛ حداقل حقوق چقدر است؟ فیلم/ جزییات تازه از مذاکرات رفع فیلتر تلگرام انتقاد زیدآبادی به مجسمه شاپور اول: تاریخ بازیچه نیست! فالگیر آنلاین موجب اختلاف زن و شوهر شد وثیقه 200 میلیاردی پژمان جمشیدی تکذیب شد – سلام نو 3 فناوری پیشرفته سنگین ترین موشک ساخت ایران شکایت خانواده قربانیان از ChatGPT؛ آیا هوش مصنوعی به راهنمای خودکشی تبدیل شده است؟ همراه اول 30 گیگابایت اینترنت هدیه می دهد/ چه کسانی مشمول می شوند؟ برای تقویت عملکرد صحیح ریه این کار را بکنید! فیلم/ تعیین تکلیف جدید دولت برای واگذاری زمین رایگان فقط تحت این شرایط آنتی بیوتیک بخورید! محدودیت گاز / هشدار زمستانی زودهنگام / مصرف خانگی از کنترل خارج شد! IRON؛ انسان نماترین ربات جهان با 62 مفصل، 2026 به بازار می آید پیش بینی بورس فردا دوشنبه 19 آبان 1404 هوش مصنوعی ماهواره ها را در فضا کنترل می کندموضوعات داغ:
رئال مادرید داماد رییس جمهور بازی منچستر سیتی ناو هواپیمابر آنتی بیوتیک مربی بدنساز منچستر سیتی بازی منچستر شورای نگهبان هوافضای سپاه کارشناس هواشناسی هرمزگان مالورد جیمزباند انجمن روزنامه نگاران آسیا سامانه تصمیم مدیر فنی استقلال پدر شهید سامانتا کر مزرعه سیب مشگلات معاون پلیس فتا بوخوم بایرن مونیخ تدبیر فریبا نادری دنیس لاو پاییز 98 نیکوکاران محمدحسین مرادمند اشتهای کودک سها رضا نژاد اینترنت هدیه پس از پیروزی تعیین تکلیف استقلالی ها استان قزوین نماینده ولی فقیه در استان اتلتیکو پارانائنزه تیم فوتبال استقلال استقلال و پرسپولیس رقابت های لیگ برتر نماینده ولی فقیه دستگاه آمبولانس استقلال خوزستان دادگاه تجدیدنظر لیگ برتر انگلیس جلال رشیدی کوچی رژیم صهیونیستی خورفکان امارات شهرآورد پایتخت فوتبال استقلال بازدیدکنندگان رئال مادرید در نظامیان ترکیه ورزشگاه اتحاد تامین اجتماعی کانال تلگرامی تساوی بدون گل به پلیس اطلاع کورس قهرمانی دونالد ترامپ الوحدات اردن فوتبال ایران جنگ رسانه ای روابط عمومی مرکز درمانی کمیته اخلاق رسانه رسمی باشگاه استقلال ساماندهی نیروهای شرکتی جدول رده بندی لیگ برتر مجمع تشخیص مصلحت نظام شورای عالی فضای مجازی گزارش عادل فردوسی پور مستمری تامین اجتماعی کمیسیون اجتماعی مجلس خلاصه بازی بارسلونا بیمه تامین اجتماعی سرمربی رئال مادرید علیرضا بیرانوند، هواداران تراکتور کادرفنی پرسپولیس
ساختمان پزشکان
رسانه ارزدیجیتال فا
خرید سالت
وکیل آنلاین
تقویت انتن موبایل
دکل مهاری g35
دستگاه مترجم
باز کردن لوله
هدیه شب یلدا
امداد خودرو تبریز
خرید طلا
پویامگ
کاشت ابرو طبیعی در سال 1404
سفارش پروپوزال دکتری معماری
خرید لیبل رول
نرم افزار منابع انسانی
میلگرد ساده
قیمت ورق
دریچه منهول چدنی
بهترین وکیل کرج
امن و آرام
اوسبیلدونگ پرستاری
دیوار بتنی پیش ساخته
پخش زنده
پاپ موزیک
خرید اقساطی خودرو
تورهای ارزان 20 گشت
مانیتور استوک
رزرو ارزان هتل
قطعات یدکی لباسشویی
بهترین وکیل
خرید ممبر تلگرام
دندانپزشکی
لاکچری کوین
کلینیک تهرانی
خرید صندلی گیمینگ
خرید فالوور
سرور اچ پی
دانلود آهنگ از ربک موزیک
هزینه چاپ کتاب با ارزان ترین قیمت
چاپ کتاب ویژه رتبه بندی معلمان
قیمت تور استانبول از تهران
سیگنال کریپتو
وانت بار
صرافی ال بانک
عطاری
آموزش ارز دیجیتال در تهران
بالابر ساختمانی
خرید عصاره های گیاهی مایع و پودری
رز موزیک
خدمات مرکزی بوش
باحال مگ
خرید فالوور واقعی
رسانه ارزدیجیتال فا
خرید سالت
وکیل آنلاین
تقویت انتن موبایل
دکل مهاری g35
دستگاه مترجم
باز کردن لوله
هدیه شب یلدا
امداد خودرو تبریز
خرید طلا
پویامگ
کاشت ابرو طبیعی در سال 1404
سفارش پروپوزال دکتری معماری
خرید لیبل رول
نرم افزار منابع انسانی
میلگرد ساده
قیمت ورق
دریچه منهول چدنی
بهترین وکیل کرج
امن و آرام
اوسبیلدونگ پرستاری
دیوار بتنی پیش ساخته
پخش زنده
پاپ موزیک
خرید اقساطی خودرو
تورهای ارزان 20 گشت
مانیتور استوک
رزرو ارزان هتل
قطعات یدکی لباسشویی
بهترین وکیل
خرید ممبر تلگرام
دندانپزشکی
لاکچری کوین
کلینیک تهرانی
خرید صندلی گیمینگ
خرید فالوور
سرور اچ پی
دانلود آهنگ از ربک موزیک
هزینه چاپ کتاب با ارزان ترین قیمت
چاپ کتاب ویژه رتبه بندی معلمان
قیمت تور استانبول از تهران
سیگنال کریپتو
وانت بار
صرافی ال بانک
عطاری
آموزش ارز دیجیتال در تهران
بالابر ساختمانی
خرید عصاره های گیاهی مایع و پودری
رز موزیک
خدمات مرکزی بوش
باحال مگ
خرید فالوور واقعی
