صفحه اصلی -
خبر -
آب و هوا -
اوقات شرعی -
تماس با ما -
استخدام
شنبه، 23 آبان 1405 - Sat, 14th Nov 2026
اخبار تمرین بدنی - صفحه چهارم
بروزرسانی: 20:24
61 - در تمرین تیم ملی فوتبال جه گذشت؟
پارس فوتبال- ورزشی- 17 ماه پیش - شنبه 17 خرداد 1404، 22:45 78341494
پارس فوتبال- ورزشی- 17 ماه پیش - شنبه 17 خرداد 1404، 22:45 78341494
تمرین امروز تیم ملی فوتبال کشورمان در ورزشگاه شهید دستگردی و با حضور تمامی بازیکنان برگزار شد. نوشته در تمرین تیم ملی فوتبال جه گذشت؟ اولین بار در پارس فوتبال | خبرگزاری فوتبال ایران ...
تمرین - فوتبال - فدراسیون فوتبال - تیم ملی فوتبال - تمرین تیم ملی فوتبال - بازیکنان - بازی
62 - در تمرین تیم ملی فوتبال چه گذشت؟
مهر- ورزشی- 17 ماه پیش - شنبه 17 خرداد 1404، 22:45 78341478
مهر- ورزشی- 17 ماه پیش - شنبه 17 خرداد 1404، 22:45 78341478
تمرین امروز تیم ملی فوتبال کشورمان در ورزشگاه شهید دستگردی و با حضور تمامی بازیکنان برگزار شد. - به گزارش خبرگزاری مهر و به نقل از سایت فدراسیون فوتبال، بازیکنان پیش از حضور در زمین تمرین،
تمرین - فدراسیون فوتبال - فوتبال - بازیکنان - تیم ملی فوتبال - بازی - فدراسیون
63 - در تمرین تیم ملی فوتبال جه گذشت؟
مهر- ورزشی- 17 ماه پیش - شنبه 17 خرداد 1404، 22:35 78341434
مهر- ورزشی- 17 ماه پیش - شنبه 17 خرداد 1404، 22:35 78341434
تمرین امروز تیم ملی فوتبال کشورمان در ورزشگاه شهید دستگردی و با حضور تمامی بازیکنان برگزار شد. - به گزارش خبرگزاری مهر و به نقل از سایت فدراسیون فوتبال، بازیکنان پیش از حضور در زمین تمرین،
تمرین - فدراسیون فوتبال - فوتبال - بازیکنان - تیم ملی فوتبال - بازی - فدراسیون
64 - تمرین تیم ملی فوتبال؛ جدیت قلعه نویی و حضور مهمانان ویژه
پارس فوتبال- ورزشی- 17 ماه پیش - شنبه 17 خرداد 1404، 22:00 78341171
پارس فوتبال- ورزشی- 17 ماه پیش - شنبه 17 خرداد 1404، 22:00 78341171
تمرین تیم ملی فوتبال در حالی امشب با جدیت سرمربی تیم ملی پیگیری شد که مهمانان ویژه ای داشت. نوشته تمرین تیم ملی فوتبال؛ جدیت قلعه نویی و حضور مهمانان ویژه اولین بار در پارس فوتبال | ...
تمرین تیم ملی فوتبال - تمرین - فوتبال - تیم ملی فوتبال - تمرین تیم ملی - تیم ملی - فدراسیون فوتبال
65 - تمرین تیم ملی فوتبال؛ جدیت قلعه نویی و حضور مهمانان ویژه
ایرنا- ورزشی- 17 ماه پیش - شنبه 17 خرداد 1404، 21:50 78341131
ایرنا- ورزشی- 17 ماه پیش - شنبه 17 خرداد 1404، 21:50 78341131
تمرین تیم ملی فوتبال در حالی امشب با جدیت سرمربی تیم ملی پیگیری شد که مهمانان ویژه ای داشت. - تهران- ایرنا- تمرین تیم ملی فوتبال در حالی امشب با جدیت سرمربی تیم ملی پیگیری شد که مهمانان ...
تمرین تیم ملی فوتبال - تمرین - تیم ملی فوتبال - تمرین تیم ملی - فوتبال - تیم ملی - فدراسیون فوتبال
66 - تمرین تاکتیکی تیم ملی در ورزشگاه دستگردی
زیرنویس نیوز- ورزشی- 17 ماه پیش - شنبه 17 خرداد 1404، 21:45 78341055
زیرنویس نیوز- ورزشی- 17 ماه پیش - شنبه 17 خرداد 1404، 21:45 78341055
به گزارش «ورزش سه»، پیش از حضور در زمین تمرین، ملی پوشان با حضور در مرکز ملی فوتبال (پِک) به انجام تمرین بدنی پرداختند. حین این تمرین مهدی تاج و مهدی محمدنبی رییس و نایب فدراسیون فوتبال ...
فدراسیون فوتبال - دبیرکل فدراسیون فوتبال - تمرین - فوتبال - هدایت الله ممبینی - فدراسیون - دبیرکل فدراسیون
67 - قلعه نویی دید خلبانی دارد!
پارس فوتبال- ورزشی- 18 ماه پیش - جمعه 2 خرداد 1404، 09:02 78180529
پارس فوتبال- ورزشی- 18 ماه پیش - جمعه 2 خرداد 1404، 09:02 78180529
سرمربی تیم ملی ایران نظارت ویژه ای به عملکرد بازیکنان در نخستین روز تمرین داشت. نوشته قلعه نویی دید خلبانی دارد! اولین بار در پارس فوتبال | خبرگزاری فوتبال ایران | ParsFootball. - به گزارش ورزش سه ،
سرمربی تیم ملی ایران - قلعه نویی - امیر قلعه نویی - سرمربی تیم ملی - تیم ملی ایران - بازیکن - بازیکنان
68 - تمرین تیم ملی در هوای شرجی و گرمای سی درجه
زیرنویس نیوز- ورزشی- 20 ماه پیش - چهارشنبه 13 فروردین 1404، 00:28 77351305
زیرنویس نیوز- ورزشی- 20 ماه پیش - چهارشنبه 13 فروردین 1404، 00:28 77351305
به گزارش زیرنویس و به نقل از سایت رسمی فدراسیون فوتبال، تیم ملی فوتبال نوجوانان ایران در فاصله 2 روز مانده تا آغاز بیستمین دوره جام ملت های زیر 17 سال آسیا، - به گزارش زیرنویس و به نقل ...
تیم ملی فوتبال نوجوانان - تیم ملی فوتبال - تمرین - فوتبال - فوتبال نوجوانان - نوجوانان ایران - تیم ملی
69 - مرور کارهای گلزنی و دفاعی تیم ملی نوجوانان در هوای 30 درجه ای جده
پارس فوتبال- ورزشی- 20 ماه پیش - سه شنبه 12 فروردین 1404، 22:57 77350635
پارس فوتبال- ورزشی- 20 ماه پیش - سه شنبه 12 فروردین 1404، 22:57 77350635
خبرگزاری میزان به گزارش سایت رسمی فدراسیون فوتبال، تیم ملی فوتبال نوجوانان ایران در فاصله 2 روز مانده تا آغاز بیستمین دوره جام ملت های زیر 17 سال آسیا، - خبرگزاری میزان به گزارش سایت ...
تیم ملی فوتبال نوجوانان - تیم ملی فوتبال - فوتبال - فوتبال نوجوانان - نوجوانان ایران - تیم ملی - تمرین
70 - 10 تا از بهترین باشگاه های کراس فیت در تهران
ایلنا- ورزشی- 20 ماه پیش - شنبه 25 اسفند 1403، 13:57 77130703
ایلنا- ورزشی- 20 ماه پیش - شنبه 25 اسفند 1403، 13:57 77130703
باشگاه های کراس فیت با هدف فراهم کردن محیطی برای تمرینات قدرتی و استقامتی طراحی شده اند. کراس فیت یکی از روش های تمرین بدنی است که ترکیبی از ورزش های مختلف مانند وزنه برداری، - انتخاب ...
71 - سه تمرین بدنی برای تنظیم اضطراب + فیلم
خط سلامت- فرهنگی- 20 ماه پیش - پنجشنبه 23 اسفند 1403، 18:42 77109247
خط سلامت- فرهنگی- 20 ماه پیش - پنجشنبه 23 اسفند 1403، 18:42 77109247
72 - چطور به مغزمان ورزش بدهیم؟
ایلنا- اقتصادی- 21 ماه پیش - دوشنبه 29 بهمن 1403، 15:17 76750028
ایلنا- اقتصادی- 21 ماه پیش - دوشنبه 29 بهمن 1403، 15:17 76750028
تحقیقات نشان داده است که تمرین بدنی منظم یکی از راه های بهبود عملکرد شناختی مانند حافظه، حل مسئله، تمرکز و توجه به جزییات است. با این حال، مشخص نیست که آیا جنبه فیزیکی تمرین به تنهایی ...
73 - چطور به مغزمان ورزش بدهیم؟
ساناپرس- اقتصادی- 21 ماه پیش - دوشنبه 29 بهمن 1403، 08:25 76742263
ساناپرس- اقتصادی- 21 ماه پیش - دوشنبه 29 بهمن 1403، 08:25 76742263
مغز شما توانایی یادگیری و رشد را با افزایش سن همچنان حفظ می کند. اما برای انجام این کار، باید به طور منظم مغز خود را تمرین دهید. شروع یک فعالیت جدید که شما را مجبور به تفکر و یادگیری می ...
74 - چطور می شود به مغز ورزش داد؟
فرتاک نیوز- ورزشی- 21 ماه پیش - یکشنبه 28 بهمن 1403، 21:46 76739046
فرتاک نیوز- ورزشی- 21 ماه پیش - یکشنبه 28 بهمن 1403، 21:46 76739046
تحقیقات نشان داده است که تمرین بدنی منظم یکی از راه های بهبود عملکرد شناختی مانند حافظه، حل مسئله، تمرکز و توجه به جزییات است. با این حال، مشخص نیست که آیا جنبه فیزیکی تمرین به تنهایی ...
75 - تمرین مناسب مغز چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
عصر ایران- اقتصادی- 21 ماه پیش - یکشنبه 28 بهمن 1403، 11:35 76729897
عصر ایران- اقتصادی- 21 ماه پیش - یکشنبه 28 بهمن 1403، 11:35 76729897
تحقیقات نشان داده است که تمرین بدنی منظم یکی از راه های بهبود عملکرد شناختی مانند حافظه، حل مسئله، تمرکز و توجه به جزییات است. با این حال، مشخص نیست که آیا جنبه فیزیکی تمرین به تنهایی ...
76 - تمرین مناسب مغز چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
فرتاک نیوز- ورزشی- 21 ماه پیش - یکشنبه 28 بهمن 1403، 09:05 76727023
فرتاک نیوز- ورزشی- 21 ماه پیش - یکشنبه 28 بهمن 1403، 09:05 76727023
تحقیقات نشان داده است که تمرین بدنی منظم یکی از راه های بهبود عملکرد شناختی مانند حافظه، حل مسئله، تمرکز و توجه به جزییات است. با این حال، مشخص نیست که آیا جنبه فیزیکی تمرین به تنهایی ...
77 - مزایای سلامت اجتماعی و عاطفی عضویت در باشگاه
اندیشه قرن- ورزشی- 22 ماه پیش - پنجشنبه 4 بهمن 1403، 23:42 76372668
اندیشه قرن- ورزشی- 22 ماه پیش - پنجشنبه 4 بهمن 1403، 23:42 76372668
وقتی مردم به عضویت در باشگاه فکر می کنند، فواید فوری که به ذهنشان خطور می کند آمادگی جسمانی و شاید بهبود سلامت روان است. با این حال، باشگاه چیزی بیش از فضایی برای تمرین بدنی یا افزایش ...
78 - پنج اقدام ضروری پس از تمرین بدنی
جالبتر- پزشکی- 22 ماه پیش - سه شنبه 25 دی 1403، 22:23 76222792
جالبتر- پزشکی- 22 ماه پیش - سه شنبه 25 دی 1403، 22:23 76222792
به گزارش پارسینه پلاس، رعایت برخی نکات پس از تمرین می تواند تأثیر تمرینات ورزشی را افزایش دهد. از جمله این اقدامات، انجام حرکات کششی برای کاهش گرفتگی عضلات، - به گزارش پارسینه پلاس، ...
79 - پنج اقدام ضروری پس از تمرین بدنی
پارسینه پلاس- پزشکی- 22 ماه پیش - سه شنبه 25 دی 1403، 22:19 76222741
پارسینه پلاس- پزشکی- 22 ماه پیش - سه شنبه 25 دی 1403، 22:19 76222741
به گزارش پارسینه پلاس، رعایت برخی نکات پس از تمرین می تواند تأثیر تمرینات ورزشی را افزایش دهد. از جمله این اقدامات، انجام حرکات کششی برای کاهش گرفتگی عضلات، - ، رعایت برخی نکات پس از ...
80 - 7 تمرین موثر و ساده برای حفظ سلامت بدن
عرشه آنلاین- پزشکی- 22 ماه پیش - دوشنبه 24 دی 1403، 20:03 76208899
عرشه آنلاین- پزشکی- 22 ماه پیش - دوشنبه 24 دی 1403، 20:03 76208899
برای حفظ سلامت بدن و تقویت عضله سازی مجبور نیستید روزانه ساعت ها ورزش کنید. فقط باید هوشمندانه تمرین بدنی داشته باشید. برای حفظ سلامت بدن و تقویت عضله سازی مجبور نیستید روزانه ساعت ها ورزش کنید.
اخبار ویژه تک ناک | اخبار ویژه روز نو |
اخبار ویژه رونگار | اخبار ویژه سرنویس |
اخبار ویژه پارس فوتبال | اخبار ویژه اندیشه معاصر |
اخبار ویژه ایونا نیوز | اخبار ویژه و قیمت خودرو | چرخان |
اخبار ویژه اقتصاد آزاد | اخبار ویژه تسنیم نیوز |
اخبار داغ:
دانلود آهنگ دیش دیری دی رو صورت نداری ریش سیبیلی؛ آهنگ وای وای وای وای ترند اینستا
دانلود نماهنگ/ زدیم دوباره می زنیم با نوای مهدی رسولی
تغییر نام خانوادگی فرزندان یک مسئول ارشد دولت حسن روحانی
مدیرعامل پرسپولیسی علیه بزرگترین انتقال استقلال و سهراب بختیاری زاده
عکس قدیمی شیلا خداداد از مراسم تشییع مرتضی پاشایی دوباره پربازدید شد
شیوا خسرو مهر رو به میلیون ها آدم: دخترم سیگاری است
نتیجه و خلاصه بازی فوتبال ایران – فلسطین امروز شنبه 23 آبان 1405
درخواست ویژه سرمربی استقلال برای نقل و انتقالات زمستانی
یادگاری از قاجار؛ منظره خرمن کوبی در چالشتر چهارمحال و بختیاری
فال روزانه فردا یکشنبه 24 آبان 1405؛ فال عشق، پول، کار و زندگی متولدین 12 ماه
نتیجه و ویدئو خلاصه بازی دوستانه برزیل و ژاپن (23 آبان 1405) | درخشش وینیسیوس مانع شکست سلسائو نشد!
تعطیلی مدارس تهران لغو شد؛ کلاس ها در یکشنبه 24 آبان برقرارند
راز درگیری جنجالی عباس جدیدی و علی دبیر پس از 10 سال فاش شد+فیلم
بازیابی گازهای مشعل و کاهش مصرف انرژی در پالایشگاه نهم پارس جنوبی
دعوت به نخستین همایش «سلامت و زندگی» دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با حضور نخبگان طب ایران
زلزله دقایقی قبل در این منطقه تهران
گوشی تاشوی Huawei Nova Flip با طراحی جدید عرضه می شود
بابک زنجانی از عرضه تتر زیر قیمت بازار خبر داد
واکنش سخنگوی دیوان محاسبات به حذف کارت سوخت جایگاه ها
قتل مزاحم ناموس زنان شوهردار در پاکدشت / 3 مرد غیرتی قصاص می شوند
موضوعات داغ:
فوتبال ایران
مایکروسافت
مرکز لرزه نگاری
مراسم تشییع
مرتضی پاشایی
مشکلات اقتصادی
چهره های هنری
نام خانوادگی
وزیر امور خارجه
پزشکی قانونی
اینستاگرام
بازنشستگان
بختیاری زاده
تیم ملی فوتبال
ترکیب تیم ملی
تصادفات رانندگی
تغییر نام خانوادگی
جواد نکونام
حوادث رانندگی
دولت حسن روحانی
دانلود آهنگ
دانشگاه تهران
دانشگاه علوم پزشکی
رییس بانک مرکزی
رییس جمهور آمریکا
رییس سازمان صداوسیما
رژیم صهیونیستی
سریال تلویزیونی
شیلا خداداد
صندوق بازنشستگی کشوری
مذاکرات ایران و آمریکا
ایران و آمریکا
رییس کل دادگستری
مرکز تحقیقات
سلامت عمومی
صندوق بازنشستگی
سازمان بیمه سلامت ایران
بازی و سرگرمی
پلی استیشن 5
دانشگاه واشنگتن
شهادت حضرت فاطمه زهرا
سازمان امور دانشجویان
سازمان بیمه سلامت
پایگاه خبری
مراسم تشییع پیکر
سرمربی تیم فوتبال تراکتور
خزانه داری آمریکا
روز جهانی دیابت
مدیرکل پزشکی قانونی
وزیر خزانه داری آمریکا
پاداش پایان خدمت
اعضای خانواده
متولدین فروردین
علوم پزشکی شهید بهشتی
شبکه المیادین
رایانه شخصی
مجوز حرفه ای
شهید انقلاب
ورزش های الکترونیک
دانشگاه علوم
تقدیر
اطاله دادرسی
حسن ترابی
کتاب گورستان
ایاز
ژائو ماریو
سرنگون کردن
پایان ناباروری
برادران بیانی
الکتریکال
وزیر دفاع سوریه
قانون مجازات
قیمت گندم
اقتدار ایران
بیماری سیستیک فیبروزیس
دکتر مسعود شریفی
باکس آفیس
کالاهای دوگانه
الهام عظیمی
زروم
دانلود آهنگ دیش دیری دی رو صورت نداری ریش سیبیلی؛ آهنگ وای وای وای وای ترند اینستا دانلود نماهنگ/ زدیم دوباره می زنیم با نوای مهدی رسولی تغییر نام خانوادگی فرزندان یک مسئول ارشد دولت حسن روحانی مدیرعامل پرسپولیسی علیه بزرگترین انتقال استقلال و سهراب بختیاری زاده عکس قدیمی شیلا خداداد از مراسم تشییع مرتضی پاشایی دوباره پربازدید شد شیوا خسرو مهر رو به میلیون ها آدم: دخترم سیگاری است نتیجه و خلاصه بازی فوتبال ایران – فلسطین امروز شنبه 23 آبان 1405 درخواست ویژه سرمربی استقلال برای نقل و انتقالات زمستانی یادگاری از قاجار؛ منظره خرمن کوبی در چالشتر چهارمحال و بختیاری فال روزانه فردا یکشنبه 24 آبان 1405؛ فال عشق، پول، کار و زندگی متولدین 12 ماه نتیجه و ویدئو خلاصه بازی دوستانه برزیل و ژاپن (23 آبان 1405) | درخشش وینیسیوس مانع شکست سلسائو نشد! تعطیلی مدارس تهران لغو شد؛ کلاس ها در یکشنبه 24 آبان برقرارند راز درگیری جنجالی عباس جدیدی و علی دبیر پس از 10 سال فاش شد+فیلم بازیابی گازهای مشعل و کاهش مصرف انرژی در پالایشگاه نهم پارس جنوبی دعوت به نخستین همایش «سلامت و زندگی» دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با حضور نخبگان طب ایران زلزله دقایقی قبل در این منطقه تهران گوشی تاشوی Huawei Nova Flip با طراحی جدید عرضه می شود بابک زنجانی از عرضه تتر زیر قیمت بازار خبر داد واکنش سخنگوی دیوان محاسبات به حذف کارت سوخت جایگاه ها قتل مزاحم ناموس زنان شوهردار در پاکدشت / 3 مرد غیرتی قصاص می شوندموضوعات داغ:
فوتبال ایران مایکروسافت مرکز لرزه نگاری مراسم تشییع مرتضی پاشایی مشکلات اقتصادی چهره های هنری نام خانوادگی وزیر امور خارجه پزشکی قانونی اینستاگرام بازنشستگان بختیاری زاده تیم ملی فوتبال ترکیب تیم ملی تصادفات رانندگی تغییر نام خانوادگی جواد نکونام حوادث رانندگی دولت حسن روحانی دانلود آهنگ دانشگاه تهران دانشگاه علوم پزشکی رییس بانک مرکزی رییس جمهور آمریکا رییس سازمان صداوسیما رژیم صهیونیستی سریال تلویزیونی شیلا خداداد صندوق بازنشستگی کشوری مذاکرات ایران و آمریکا ایران و آمریکا رییس کل دادگستری مرکز تحقیقات سلامت عمومی صندوق بازنشستگی سازمان بیمه سلامت ایران بازی و سرگرمی پلی استیشن 5 دانشگاه واشنگتن شهادت حضرت فاطمه زهرا سازمان امور دانشجویان سازمان بیمه سلامت پایگاه خبری مراسم تشییع پیکر سرمربی تیم فوتبال تراکتور خزانه داری آمریکا روز جهانی دیابت مدیرکل پزشکی قانونی وزیر خزانه داری آمریکا پاداش پایان خدمت اعضای خانواده متولدین فروردین علوم پزشکی شهید بهشتی شبکه المیادین رایانه شخصی مجوز حرفه ای شهید انقلاب ورزش های الکترونیک دانشگاه علوم تقدیر اطاله دادرسی حسن ترابی کتاب گورستان ایاز ژائو ماریو سرنگون کردن پایان ناباروری برادران بیانی الکتریکال وزیر دفاع سوریه قانون مجازات قیمت گندم اقتدار ایران بیماری سیستیک فیبروزیس دکتر مسعود شریفی باکس آفیس کالاهای دوگانه الهام عظیمی زروم
پروتز مو
خرید آسانسور
تقویت کننده آنتن موبایل
دکانت عطر اورجینال
خرید ممبر کانال تلگرام
فروشگاه عطر و ادکلن آتور
راهنمای خرید اکانت اسپاتیفای
مبل شویی قائمشهر
تعمیر جک پارکینگ
فیش حج
رسانه رپاپ موزیک
قیمت گوشی
قیمت طلا امروز
تخت نوزاد
قیمت طلا
باربری جنت بار در اندیشه شهریار
مگنت صنعتی
بهترین جراح بینی در شیراز
دانلود آهنگ از ربک موزیک
بهترین جراح بینی در مشهد
Smm panel telegram
سایت های خرید طلا
قیمت طلا دست دوم
مجله باحال مگ
یوتوبروکرز: مرجع معرفی بروکرها
خرید ممبر تلگرام بدون ریزش
سرور اچ پی
پنجره وین تک
قیمت دلار امروز
آموزش ارز دیجیتال در تهران
وانت بار
بهترین طراحی سایت یزد
خرید مانیتور استوک
خرید فالوور پاپ آپ اینستاگرام
هدایای تبلیغاتی
خرید سالت
هزینه چاپ کتاب با ارزان ترین قیمت
چاپ کتاب ویژه رتبه بندی معلمان
رز موزیک
خدمات مرکزی بوش
خرید آسانسور
تقویت کننده آنتن موبایل
دکانت عطر اورجینال
خرید ممبر کانال تلگرام
فروشگاه عطر و ادکلن آتور
راهنمای خرید اکانت اسپاتیفای
مبل شویی قائمشهر
تعمیر جک پارکینگ
فیش حج
رسانه رپاپ موزیک
قیمت گوشی
قیمت طلا امروز
تخت نوزاد
قیمت طلا
باربری جنت بار در اندیشه شهریار
مگنت صنعتی
بهترین جراح بینی در شیراز
دانلود آهنگ از ربک موزیک
بهترین جراح بینی در مشهد
Smm panel telegram
سایت های خرید طلا
قیمت طلا دست دوم
مجله باحال مگ
یوتوبروکرز: مرجع معرفی بروکرها
خرید ممبر تلگرام بدون ریزش
سرور اچ پی
پنجره وین تک
قیمت دلار امروز
آموزش ارز دیجیتال در تهران
وانت بار
بهترین طراحی سایت یزد
خرید مانیتور استوک
خرید فالوور پاپ آپ اینستاگرام
هدایای تبلیغاتی
خرید سالت
هزینه چاپ کتاب با ارزان ترین قیمت
چاپ کتاب ویژه رتبه بندی معلمان
رز موزیک
خدمات مرکزی بوش
