صفحه اصلی -
خبر -
آب و هوا -
اوقات شرعی -
تماس با ما -
استخدام
شنبه، 10 خرداد 1404 - Sat, 31st May 2025
اخبار اضطراب و افسردگی - صفحه پانزدهم
بروزرسانی: 13:11
281 - هنر به عنوان درمان؛ چگونه از هنر برای بهبود روان خود استفاده کنیم؟
سلام نو- پزشکی- 7 ماه پیش - جمعه 25 آبان 1403، 13:12 75184077
سلام نو- پزشکی- 7 ماه پیش - جمعه 25 آبان 1403، 13:12 75184077
موسیقی یکی از قوی ترین ابزارها برای بهبود حالات روحی و کاهش استرس است. شنیدن موسیقی یا نواختن ساز می تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند و به افراد این امکان را می دهد که احساسات خود ...
282 - 7 روش علمی برای تقویت خلق و خو با غذا
اندیشه قرن- پزشکی- 7 ماه پیش - چهارشنبه 23 آبان 1403، 15:27 75158354
اندیشه قرن- پزشکی- 7 ماه پیش - چهارشنبه 23 آبان 1403، 15:27 75158354
StockSnap / Pixabay درک اینکه غذا بر خلق و خوی ما تأثیر می گذارد، چیزی است که همه ما به طور شهودی درک می کنیم. به این فکر کنید که چرا آن قهوه یا چای را در صبح می نوشید. - خوردن یک رژیم غذایی با گیاهان، ...
283 - این میکروب ها با استرس روزانه ارتباط تنگاتنگ دارند!
دنیای اقتصاد- پزشکی- 7 ماه پیش - چهارشنبه 23 آبان 1403، 05:33 75147808
دنیای اقتصاد- پزشکی- 7 ماه پیش - چهارشنبه 23 آبان 1403، 05:33 75147808
میکروبیوتای روده و هورمون استرس ارتباط زیادی با یکدیگر دارند. - ارتباط شگفت انگیزی بین میکروب های روده و ریتم شبانه روزی بدن کشف شده که نشان می دهند میکروبیوتای روده، ریتم های روزانه ...
284 - درمان اضطراب و افسردگی با این گیاه دارویی
خط سلامت- پزشکی- 7 ماه پیش - سه شنبه 22 آبان 1403، 20:52 75144721
خط سلامت- پزشکی- 7 ماه پیش - سه شنبه 22 آبان 1403، 20:52 75144721
علف چای با نام علمی Hypericum perforatum به دلیل خواص دارویی طبیعی خود به ویژه برای درمان افسردگی و اضطراب مشهور است. - نیز موثر باشد. با این حال، مصرف نادرست یا بیش از حد آن می تواند عوارضی چون ...
285 - چگونه تکنولوژی به بهبود کیفیت سلامت روان کمک می کند؟
سلام نو- فناوری- 7 ماه پیش - دوشنبه 21 آبان 1403، 01:12 75110514
سلام نو- فناوری- 7 ماه پیش - دوشنبه 21 آبان 1403، 01:12 75110514
توسعه فناوری های نوین به طور قابل توجهی بر بهبود سلامت روان تأثیر گذاشته و ابزارهای دیجیتال برای سلامت روان در این زمینه به سرعت در حال گسترش هستند. - توسعه فناوری های نوین به طور قابل ...
286 - آیا در مورد انتخابات استرس، اضطراب و افسردگی دارید؟
اندیشه قرن- بین الملل- 7 ماه پیش - چهارشنبه 16 آبان 1403، 21:17 75047063
اندیشه قرن- بین الملل- 7 ماه پیش - چهارشنبه 16 آبان 1403، 21:17 75047063
صبح در آمریکا، 2024 صبح پس از انتخابات ریاست جمهوری 2024 در آمریکا است و من می دانم که رنج زیادی در بین همشهریانم وجود دارد. من احساس آرامش و امید می کنم، - صبح پس از انتخابات ریاست جمهوری ...
287 - کشف منشأ ایجاد ترس و اضطراب در مغز؛ بارقه امیدی برای یافتن درمان
عصر ایران- پزشکی- 7 ماه پیش - سه شنبه 15 آبان 1403، 08:15 75014842
عصر ایران- پزشکی- 7 ماه پیش - سه شنبه 15 آبان 1403، 08:15 75014842
پژوهشگران به تازگی گروه های سلولی جدیدی را در آمیگدال مغز شناسایی کرده اند و احتمال می دهند از این راه بتوانند درمانی مؤثر برای اضطراب و افسردگی و سایر اختلالات عاطفی بیابند. - کشف منشأ ...
288 - کشف منشأ ایجاد ترس و اضطراب در مغز؛ بارقه امیدی برای یافتن درمان
ایرنا- پزشکی- 7 ماه پیش - دوشنبه 14 آبان 1403، 16:30 75006730
ایرنا- پزشکی- 7 ماه پیش - دوشنبه 14 آبان 1403، 16:30 75006730
پژوهشگران به تازگی گروه های سلولی جدیدی را در آمیگدال مغز شناسایی کرده اند و احتمال می دهند از این راه بتوانند درمانی مؤثر برای اضطراب و افسردگی و سایر اختلالات عاطفی بیابند. -
289 - مواد غذایی خطرناک برای افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب
جالبتر- پزشکی- 7 ماه پیش - یکشنبه 13 آبان 1403، 12:22 74983275
جالبتر- پزشکی- 7 ماه پیش - یکشنبه 13 آبان 1403، 12:22 74983275
اگر به وضعیت سلامت روان خود اهمیت می دهید و می خواهید افسردگی و اضطراب را کنترل کنید، مواد... نوشته مواد غذایی خطرناک برای افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب اولین بار در جالبتر. - فیبر موجود ...
290 - 10 علت شایع ناتوانی جنسی در مردان
آفتاب نو- پزشکی- 7 ماه پیش - جمعه 11 آبان 1403، 13:11 74951234
آفتاب نو- پزشکی- 7 ماه پیش - جمعه 11 آبان 1403، 13:11 74951234
اختلال نعوظ (ED) یا ناتوانی در حفظ یا رسیدن به نعوظ، مشکل شایعی است که بیش از 50 درصد مردان... نوشته 10 علت شایع ناتوانی جنسی در مردان اولین بار در آفتاب نو | اخبار ورزشی|خبر ورزشی|ورزش. ...
291 - این مواد غذایی برای افراد مبتلا به افسردگی خطرناک هستند
فرتاک نیوز- پزشکی- 7 ماه پیش - پنجشنبه 10 آبان 1403، 23:10 74945782
فرتاک نیوز- پزشکی- 7 ماه پیش - پنجشنبه 10 آبان 1403، 23:10 74945782
اگر به وضعیت سلامت روان خود اهمیت می دهید و می خواهید افسردگی و اضطراب را کنترل کنید، مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود محدود کنید. - به گزارش را افزایش می دهند و یا اگر از قبل مبتلا ...
292 - عضویت و استفاده نا محدود از شبکه های اجتماعی جوانان؛ آری یا خیر؟
آفتاب- فناوری- 7 ماه پیش - چهارشنبه 9 آبان 1403، 16:00 74925697
آفتاب- فناوری- 7 ماه پیش - چهارشنبه 9 آبان 1403، 16:00 74925697
امروزه بسیاری از خانواده ها و والدین دانش آموزان و حتی دانشجویان از استفاده بی حد و مرز و اتلاف وقت فرزندان خود در فضای مجازی و شبکه های اجتماعی و اعتیاد دیجیتال می گویند. - آفتاب نیوز ...
293 - استرس مادر حتی روی در ان ای جنین تاثیر میگذارد!
شما نیوز- پزشکی- 7 ماه پیش - پنجشنبه 3 آبان 1403، 15:16 74825071
شما نیوز- پزشکی- 7 ماه پیش - پنجشنبه 3 آبان 1403، 15:16 74825071
اگر باردار هستید و نگران سلامت فرزندتان حتما استرس را کنترل کنید. به گزارش شمانیوز؛ همه ما از مضرات استرس خبر داریم اما از تاثیر استرس بر نوزاد چقدر میدانیم. - به گزارش بر نوزاد چقدر میدانیم.
294 - تاثیر عجیب استرس مادر بر روی دی ان ای نوزاد
اقتصاد آنلاین- پزشکی- 7 ماه پیش - پنجشنبه 3 آبان 1403، 14:45 74824655
اقتصاد آنلاین- پزشکی- 7 ماه پیش - پنجشنبه 3 آبان 1403، 14:45 74824655
به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از ایسنا، بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی، افسردگی، رتبه اول را در بین بیماری ها به خود اختصاص داده و شیوع آن در بین زنان به خصوص در سنین باروری حدود ...
295 - تاثیر بالقوه و مادام العمر استرس و افسردگی مادر بر دی ان ای نوزاد
ایسنا- پزشکی- 7 ماه پیش - پنجشنبه 3 آبان 1403، 13:45 74823824
ایسنا- پزشکی- 7 ماه پیش - پنجشنبه 3 آبان 1403، 13:45 74823824
محققان چگونگی تاثیر ماندگار استرس و افسردگی مادر بر دی ان ای نوزاد و ایجاد پیوندهای اپی ژنتیکی جدید بین سلامت روان و رشد کودک را کشف کردند. - تاثیر بالقوه و مادام العمر استرس و افسردگی ...
296 - راهکار موثر برای مدیریت اضطراب و افسردگی
مهر- پزشکی- 7 ماه پیش - سه شنبه 1 آبان 1403، 08:05 74780972
مهر- پزشکی- 7 ماه پیش - سه شنبه 1 آبان 1403، 08:05 74780972
یک مطالعه جدید نشان داده است که تمارین ذهن آگاهی نظیر مدیتیشن ممکن است به اندازه داروهای ضد افسردگی در تسکین اضطراب موثر باشند. - یک مطالعه جدید نشان داده است که تمارین "ذهن آگاهی" ...
297 - این ورزش برای سلامتی حرف ندارد!
آفتاب- پزشکی- 7 ماه پیش - دوشنبه 30 مهر 1403، 22:00 74777445
آفتاب- پزشکی- 7 ماه پیش - دوشنبه 30 مهر 1403، 22:00 74777445
پیاده روی یکی از ورزش های ساده و موثر است که به تقویت عضلات، بهبود تعادل و پیشگیری از بیماری های مزمن مانند پوکی استخوان کمک می کند. همچنین، - پیاده روی یکی از ورزش های ساده و موثر است ...
298 - این عامل احتمال سفید شدن مو قبل از 30 سالگی را دوبرابر می کند
همشهری آنلاین- پزشکی- 7 ماه پیش - یکشنبه 29 مهر 1403، 16:05 74754148
همشهری آنلاین- پزشکی- 7 ماه پیش - یکشنبه 29 مهر 1403، 16:05 74754148
یک مطالعه جدید نشان می دهد که استرس می تواند شانس سفید شدن مو قبل از 30 سالگی را بیش از دو برابر افزایش دهد. به نظر می رسد اضطراب و افسردگی بیش از سایر عوامل مانند سیگار کشیدن، - این عامل ...
299 - استرس می تواند شانس سفید شدن مو قبل از 30 سالگی را دو برابر کند؟
جالبتر- پزشکی- 7 ماه پیش - شنبه 28 مهر 1403، 16:52 74736455
جالبتر- پزشکی- 7 ماه پیش - شنبه 28 مهر 1403، 16:52 74736455
آمارها نشان می دهد که نیمی از افراد تا 50 سالگی موهای سفیدشان نمایان می شود، اما میلیون ها نفر سال ها یا حتی دهه ها زودتر این تغییر را تجربه می کنند. - یک مطالعه جدید نشان می دهد که استرس ...
300 - راز افسردگی جاستین بیبر پس از دستگیری شان دیدی فاش شد! + تصاویر
ایونا نیوز- سیاسی- 7 ماه پیش - جمعه 27 مهر 1403، 18:41 74720086
ایونا نیوز- سیاسی- 7 ماه پیش - جمعه 27 مهر 1403، 18:41 74720086
گزارش های نگران کننده در مورد جاستین بیبر پس از رسوایی شان کامبز منتشر شده است. - به گزارش خبرنگار فرهنگی علائم افسردگی و روش های مقابله با افسردگی و درمان آن بخوانید بیبر در آلبوم Love: ...
اخبار داغ:
مدیرعامل استقلال خرید بعدی پرسپولیس را لو داد
عادل درباره شیر و موز جهرمی و رضاوند حکم داد
منچستر به خرید این ستاره نزدیک تر شد؛ جانشین 40 میلیونی برای فاجعه شیاطین سرخ؟
انتظار نیروهای شرکتی تمام شد؛ خبر مهم درباره قانون ساماندهی کارکنان دولت
ببینید | قتل بازیگر قدیمی سینمای ترکیه توسط دانشجوی جوان؛ لحظه فرار ضبط شد!
رونمایی از خرید جدید پرسپولیس در اردوی تیم ملی
ساعت قطعی برق محله های مختلف قم برای امروز شنبه 10 خرداد 1404
گزینه سیدورف برای سرمربیگری استقلال مشخص شد: هنک فریزر کیست!؟
شک نکنید که اشتباهات داوران فینال، عمدی بود!
میزان افزایش رتبه معلمان با محاسه امتیاز فوق العاده ویژه فرهنگیان و معلمان
قاتلی که 8 ساعت بعد از آزادی جان باخت
افزایش یارانه معیشتی خرداد 1404 | حکم دولت صادر شد
لینک دانلود قسمت 21 سریال یزدان از شبکه سه سیما + لینک تلوبیون
علت خودکشی تتلو در زندان چه بود؟
مهلت 20 روزه «ساماندهی نیروهای شرکتی» از امروز | مرحله عملیاتی تبدیل وضعیت نیروهای شرکتی در خردادماه 1404 + ویدیو
نیروی های شرکتی بخوانند / طرح ساماندهی کارکنان دولت تصویب شد ؟
تقویم نجومی همسران امروز شنبه 10 خرداد 1404
قیمت خودرو های سایپا امروز شنبه 10 خرداد 1404 + جدول
جدول خاموشی برق فارس و شیراز امروز شنبه 10 خرداد 1404 اعلام شد
قیمت دلار و یورو امروز شنبه 10 خرداد 1404
بیماران کلیوی مراقب گرمای تابستان باشند
چگونه دلمه پلو را مثل حرفه ای ها درست کنیم؟
موضوعات داغ:
کارکنان دولت
باشگاه استقلال
اردوی تیم ملی فوتبال
شبکه سه سیما
باشگاه پرسپولیس
تیم ملی فوتبال
نیروهای شرکتی
اردوی تیم ملی
قیمت بیت کوین
میلیون دلار
دی آنجلو راسل
برداشت هندوانه
آی.سی.تی
صنعت هتل داری
طوایف
وزنه برداری آسیا
دانشنامه صحیفه سجادیه
فراگیر
حزب تمدن اسلامی
سلطان احمد
محصولات جدید سونی
سلامت زوجین
صفورا تقی نژاد
تغییر ساعت دربی
محمد اسمی
زمان آزمون وکالت
درآمد نفت
دانشگاه جامع علمی- کاربردی
اخلاق مداری
طرح مالیات بر عایدی سرمایه
رتبه معلمان
برنامه زنده
مدیرعامل باشگاه پرسپولیس
مدیرعامل باشگاه استقلال
حرم مطهر امام خمینی (ره)
شرکت توزیع نیروی برق
استقلال در جام حذفی
تیم فوتبال استقلال
مدیرعامل پرسپولیس
زندان تهران بزرگ
شبکه نمایش خانگی
کمیسیون اجتماعی
توزیع نیروی برق
مستمری معلولان
فوتبال استقلال
فینال جام حذفی
فوق العاده شغل
امام خمینی (ره)
یارانه بگیران
بیماران کلیوی
سرویس بهداشتی
قبل از انقلاب
سازمان اداری
نظری جویباری
امید عالیشاه
سرمربی خارجی
واریز یارانه
توسعه فناوری
فوتبال ایران
موتورسواران
افزایش قیمت
نمایش خانگی
زندان تهران
مجتبی جباری
یارانه نقدی
توافق نهایی
برنامه ریزی
آیت الله سید ابراهیم رییسی
رییس سازمان بهزیستی کشور
سازمان اداری و استخدامی
مدیران باشگاه استقلال
قرارداد امید عالیشاه
نقل و انتقالات گل گهر
بازار ارزهای دیجیتال
باشگاه استقلال تهران
نیروی برق استان فارس
بازار نقل و انتقالات
رژیم غاصب صهیونیستی
جشن قهرمانی استقلال
رییس سازمان بهزیستی
مدیرعامل استقلال خرید بعدی پرسپولیس را لو داد عادل درباره شیر و موز جهرمی و رضاوند حکم داد منچستر به خرید این ستاره نزدیک تر شد؛ جانشین 40 میلیونی برای فاجعه شیاطین سرخ؟ انتظار نیروهای شرکتی تمام شد؛ خبر مهم درباره قانون ساماندهی کارکنان دولت ببینید | قتل بازیگر قدیمی سینمای ترکیه توسط دانشجوی جوان؛ لحظه فرار ضبط شد! رونمایی از خرید جدید پرسپولیس در اردوی تیم ملی ساعت قطعی برق محله های مختلف قم برای امروز شنبه 10 خرداد 1404 گزینه سیدورف برای سرمربیگری استقلال مشخص شد: هنک فریزر کیست!؟ شک نکنید که اشتباهات داوران فینال، عمدی بود! میزان افزایش رتبه معلمان با محاسه امتیاز فوق العاده ویژه فرهنگیان و معلمان قاتلی که 8 ساعت بعد از آزادی جان باخت افزایش یارانه معیشتی خرداد 1404 | حکم دولت صادر شد لینک دانلود قسمت 21 سریال یزدان از شبکه سه سیما + لینک تلوبیون علت خودکشی تتلو در زندان چه بود؟ مهلت 20 روزه «ساماندهی نیروهای شرکتی» از امروز | مرحله عملیاتی تبدیل وضعیت نیروهای شرکتی در خردادماه 1404 + ویدیو نیروی های شرکتی بخوانند / طرح ساماندهی کارکنان دولت تصویب شد ؟ تقویم نجومی همسران امروز شنبه 10 خرداد 1404 قیمت خودرو های سایپا امروز شنبه 10 خرداد 1404 + جدول جدول خاموشی برق فارس و شیراز امروز شنبه 10 خرداد 1404 اعلام شد قیمت دلار و یورو امروز شنبه 10 خرداد 1404 بیماران کلیوی مراقب گرمای تابستان باشند چگونه دلمه پلو را مثل حرفه ای ها درست کنیم؟موضوعات داغ:
کارکنان دولت باشگاه استقلال اردوی تیم ملی فوتبال شبکه سه سیما باشگاه پرسپولیس تیم ملی فوتبال نیروهای شرکتی اردوی تیم ملی قیمت بیت کوین میلیون دلار دی آنجلو راسل برداشت هندوانه آی.سی.تی صنعت هتل داری طوایف وزنه برداری آسیا دانشنامه صحیفه سجادیه فراگیر حزب تمدن اسلامی سلطان احمد محصولات جدید سونی سلامت زوجین صفورا تقی نژاد تغییر ساعت دربی محمد اسمی زمان آزمون وکالت درآمد نفت دانشگاه جامع علمی- کاربردی اخلاق مداری طرح مالیات بر عایدی سرمایه رتبه معلمان برنامه زنده مدیرعامل باشگاه پرسپولیس مدیرعامل باشگاه استقلال حرم مطهر امام خمینی (ره) شرکت توزیع نیروی برق استقلال در جام حذفی تیم فوتبال استقلال مدیرعامل پرسپولیس زندان تهران بزرگ شبکه نمایش خانگی کمیسیون اجتماعی توزیع نیروی برق مستمری معلولان فوتبال استقلال فینال جام حذفی فوق العاده شغل امام خمینی (ره) یارانه بگیران بیماران کلیوی سرویس بهداشتی قبل از انقلاب سازمان اداری نظری جویباری امید عالیشاه سرمربی خارجی واریز یارانه توسعه فناوری فوتبال ایران موتورسواران افزایش قیمت نمایش خانگی زندان تهران مجتبی جباری یارانه نقدی توافق نهایی برنامه ریزی آیت الله سید ابراهیم رییسی رییس سازمان بهزیستی کشور سازمان اداری و استخدامی مدیران باشگاه استقلال قرارداد امید عالیشاه نقل و انتقالات گل گهر بازار ارزهای دیجیتال باشگاه استقلال تهران نیروی برق استان فارس بازار نقل و انتقالات رژیم غاصب صهیونیستی جشن قهرمانی استقلال رییس سازمان بهزیستی
نمایندگی ساندویچ پانل
تیتر فوری
ایمپلنت دندان
کلینیک تهرانی
درمان بواسیر کلینیک پیکاطب
خرید اقساطی
خرید صندلی گیمینگ
دانلود اهنگ
خرید فالوور
موزبلاگ
تور چین قصر شیرین
اجاره میز و صندلی
ثبت شرکت در دبی
پریفرم
آجر آذرخش
طراحی سایت در مشهد
شماره نقاش ساختمان در تهران
طراحی بیلبورد
تجارتخانه آراد برندینگ
سرور اچ پی
آموزش زبان عربی
دانلود اهنگ
آهنگستان
مطالب جالب
سان موزیک
اخبار فرهنگیان
سم ساس
هدایای سازمانی
قیمت روز ایفون
رینوپلاستی
دانلود آهنگ از ربک موزیک
شیرآلات کی دبلیو سی
هزینه چاپ کتاب با ارزان ترین قیمت
چاپ کتاب ویژه رتبه بندی معلمان
قیمت تور استانبول از تهران
سیگنال کریپتو
ارزانترین سایت بلیط هواپیما
قیمت لوله پلی اتیلن
وانت بار
پایان نامه ارشد معماری
صرافی ال بانک
رزرو ارزان هتل
عطاری
آموزش ارز دیجیتال در تهران
بالابر ساختمانی
خرید اینترنتی قاب گوشی موبایل
خرید عصاره های گیاهی مایع و پودری
بلیط هواپیما
رازهای بازار فارکس
فروشگاه اینترنتی پرده دیبامک
آپ ریمیکس
برقکار شبانه روزی ساختمان
عطاری آنلاین
خرید ممبر تلگرام
وکیل ارشاد
تور لحظه آخری آنتالیا
تور لحظه آخری استانبول
تور لحظه آخری کیش
تور لحظه آخری تایلند
تور لحظه آخری
تور روسیه
تور مسافرتی
رز موزیک
خدمات مرکزی بوش
باحال مگ
خرید سابسکرایب یوتیوب
خرید فالوور واقعی
دانلود فیلم
تیتر فوری
ایمپلنت دندان
کلینیک تهرانی
درمان بواسیر کلینیک پیکاطب
خرید اقساطی
خرید صندلی گیمینگ
دانلود اهنگ
خرید فالوور
موزبلاگ
تور چین قصر شیرین
اجاره میز و صندلی
ثبت شرکت در دبی
پریفرم
آجر آذرخش
طراحی سایت در مشهد
شماره نقاش ساختمان در تهران
طراحی بیلبورد
تجارتخانه آراد برندینگ
سرور اچ پی
آموزش زبان عربی
دانلود اهنگ
آهنگستان
مطالب جالب
سان موزیک
اخبار فرهنگیان
سم ساس
هدایای سازمانی
قیمت روز ایفون
رینوپلاستی
دانلود آهنگ از ربک موزیک
شیرآلات کی دبلیو سی
هزینه چاپ کتاب با ارزان ترین قیمت
چاپ کتاب ویژه رتبه بندی معلمان
قیمت تور استانبول از تهران
سیگنال کریپتو
ارزانترین سایت بلیط هواپیما
قیمت لوله پلی اتیلن
وانت بار
پایان نامه ارشد معماری
صرافی ال بانک
رزرو ارزان هتل
عطاری
آموزش ارز دیجیتال در تهران
بالابر ساختمانی
خرید اینترنتی قاب گوشی موبایل
خرید عصاره های گیاهی مایع و پودری
بلیط هواپیما
رازهای بازار فارکس
فروشگاه اینترنتی پرده دیبامک
آپ ریمیکس
برقکار شبانه روزی ساختمان
عطاری آنلاین
خرید ممبر تلگرام
وکیل ارشاد
تور لحظه آخری آنتالیا
تور لحظه آخری استانبول
تور لحظه آخری کیش
تور لحظه آخری تایلند
تور لحظه آخری
تور روسیه
تور مسافرتی
رز موزیک
خدمات مرکزی بوش
باحال مگ
خرید سابسکرایب یوتیوب
خرید فالوور واقعی
دانلود فیلم
