صفحه اصلی -
خبر -
آب و هوا -
اوقات شرعی -
تماس با ما -
استخدام
دوشنبه، 1 دی 1404 - Mon, 22nd Dec 2025
اخبار استقامتی - صفحه شانزدهم
بروزرسانی: 09:01
301 - هشدار پزشکان نسبت به خطر نوشیدن آب در مقادیر زیاد!
چه خبر- پزشکی- 12 ماه پیش - شنبه 15 دی 1403، 10:14 76039378
چه خبر- پزشکی- 12 ماه پیش - شنبه 15 دی 1403، 10:14 76039378
نوشیدن آب به مقدار زیاد، بیش از نیاز بدن، علاوه بر حالت تهوع، استفراغ، حملات قلبی و احتمالاً مرگ، باعث ایجاد مسمومیت با آب می شود. - محققان بهداشتی می گویند که نوشیدن بیش از حد آب ممکن ...
302 - مروری بر پر افتخارترین تیم های سوپرجام
رسانه 7- پزشکی- 12 ماه پیش - شنبه 15 دی 1403، 09:46 76038786
رسانه 7- پزشکی- 12 ماه پیش - شنبه 15 دی 1403، 09:46 76038786
شنبه 15 دی 1403 9:42 دیدگاه ها برای مروری بر پر افتخارترین تیم های سوپرجام بسته هستند 0 بازدید برچسب ها : ناموجود ارسال نظر شما مجموع نظرات : - هشدار پزشکان نسبت به خطر نوشیدن آب در مقادیر زیاد! ...
303 - هشدار پزشکان نسبت به خطر نوشیدن آب در مقادیر زیاد!
رسانه 7- پزشکی- 12 ماه پیش - شنبه 15 دی 1403، 09:31 76038460
رسانه 7- پزشکی- 12 ماه پیش - شنبه 15 دی 1403، 09:31 76038460
نوشیدن آب به مقدار زیاد، بیش از نیاز بدن، علاوه بر حالت تهوع، استفراغ، حملات قلبی و احتمالاً مرگ، باعث ایجاد مسمومیت با آب می شود. محققان بهداشتی می گویند که نوشیدن بیش از حد آب ممکن ...
304 - کراس فیت چیست؟ / جدول مزایا و معایب کراس فیت
آفتاب نو- ورزشی- 12 ماه پیش - جمعه 14 دی 1403، 20:31 76033288
آفتاب نو- ورزشی- 12 ماه پیش - جمعه 14 دی 1403، 20:31 76033288
به گزارش آفتاب نو، کراس فیت یک برنامه تمرینی است که تمرکز اصلی آن بر روی تقویت قدرت بدنی، استقامت و انعطاف پذیری است. - 1. کراس فیت ویژگی ها: تمرینات ترکیبی: کراس فیت شامل تمرینات هوازی، قدرتی،
305 - کراس فیت چیست؟ / جدول مزایا و معایب کراس فیت
زیرنویس نیوز- ورزشی- 12 ماه پیش - جمعه 14 دی 1403، 20:23 76033236
زیرنویس نیوز- ورزشی- 12 ماه پیش - جمعه 14 دی 1403، 20:23 76033236
به گزارش زیرنویس، کراس فیت یک برنامه تمرینی است که تمرکز اصلی آن بر روی تقویت قدرت بدنی، استقامت و انعطاف پذیری است. این تمرینات معمولاً ترکیبی از حرکات ورزشی متنوع شامل وزنه برداری، ...
306 - کراس فیت چیست؟ / جدول مزایا و معایب کراس فیت
رکنا- اقتصادی- 12 ماه پیش - جمعه 14 دی 1403، 20:06 76033073
رکنا- اقتصادی- 12 ماه پیش - جمعه 14 دی 1403، 20:06 76033073
کراس فیت یک سیستم تمرینی است که هدف اصلی آن بهبود آمادگی جسمانی به صورت جامع و تمام عیار است. این سیستم توسط گرگ گلسمن (Greg Glassman) در سال 2000 پایه گذاری شد و امروزه یکی از محبوب ترین شیوه ...
307 - چرا تمرین فقط یک نوع ورزش شما را به دردسر می اندازد؟ راز سلامتی در تنوع ورزشی!
خط سلامت- پزشکی- 12 ماه پیش - پنجشنبه 13 دی 1403، 13:12 76014114
خط سلامت- پزشکی- 12 ماه پیش - پنجشنبه 13 دی 1403، 13:12 76014114
برای حفظ سلامت کلی بدن و جلوگیری از مشکلات فیزیکی در طول زمان، ضروری است که ترکیبی از فعالیت های استقامتی، قدرتی، تعادلی و انعطاف پذیری را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. - اکثر افراد ...
308 - رژیم کتوژنیک چیست؟
خط سلامت- پزشکی- 12 ماه پیش - پنجشنبه 13 دی 1403، 11:27 76012405
خط سلامت- پزشکی- 12 ماه پیش - پنجشنبه 13 دی 1403، 11:27 76012405
رژیم کتوژنیک (Ketogenic Diet) یک نوع رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار کم، چربی بالا و پروتیین متوسط است. هدف این رژیم وارد کردن بدن به حالت کتوزیس (Ketosis) است، - و تأثیر منفی بر کلیه ها همراه باشد. ...
309 - پریسا عرب و هانیه شهپری، فاتحان دو صحرانوردی | افرا ورزش
آفتاب نو- ورزشی- 12 ماه پیش - سه شنبه 4 دی 1403، 19:46 75863702
آفتاب نو- ورزشی- 12 ماه پیش - سه شنبه 4 دی 1403، 19:46 75863702
به گزارش افرا ورزش، زنجان میزبان مسابقات دو صحرانوردی زنان در رده های سنی جوانان و بزرگسالان بود و پریسا عرب... نوشته پریسا عرب و هانیه شهپری، - به گزارش افرا ورزش، زنجان میزبان مسابقات ...
310 - آمادگی بیشتر حافظان قرآن در محافل بین المللی با «حفظ استقامتی»
مهر- ورزشی- 12 ماه پیش - چهارشنبه 28 آذر 1403، 12:55 75757339
مهر- ورزشی- 12 ماه پیش - چهارشنبه 28 آذر 1403، 12:55 75757339
داور رشته حفظ مرحله نهایی چهل و هفتمین دوره مسابقات سراسری قرآن گفت: شیوه برگزاری مسابقات منجر می شود تا حافظان آمادگی بیشتری برای حضور در محافل بین المللی پیدا کنند. - آمادگی بیشتر ...
311 - آمادگی بیشتر حافظان قرآن در محافل بین المللی با «حفظ استقامتی»
ایکنا- سیاسی- 12 ماه پیش - دوشنبه 26 آذر 1403، 09:32 75717279
ایکنا- سیاسی- 12 ماه پیش - دوشنبه 26 آذر 1403، 09:32 75717279
داور رشته حفظ مرحله نهایی چهل و هفتمین دوره مسابقات سراسری قرآن گفت: شیوه برگزاری مسابقات منجر می شود تا حافظان به ویژه با افزوده شدن بخش حفط استقامتی و حتی قاریان شرکت کننده آمادگی ...
312 - حفظ استقامتی؛ شیوه استاندارد در بیشتر مسابقات قرآن جهان
ایکنا- ورزشی- 12 ماه پیش - یکشنبه 25 آذر 1403، 15:27 75707010
ایکنا- ورزشی- 12 ماه پیش - یکشنبه 25 آذر 1403، 15:27 75707010
اجرای بخش حفظ استقامتی ویژه شرکت کنندگان در رشته حفظ قرآن چهل و هفتمین دوره مسابقات سراسری قرآن، ضروری است یا خیر؟ - حفظ استقامتی؛ شیوه استاندارد در بیشتر مسابقات قرآن جهان اجرای بخش ...
313 - این دختر چگونه توانست یک اسب را در «مسابقه دو» شکست بدهد؟
عصر ایران- ورزشی- 12 ماه پیش - یکشنبه 25 آذر 1403، 02:35 75697257
عصر ایران- ورزشی- 12 ماه پیش - یکشنبه 25 آذر 1403، 02:35 75697257
بر اساس فرضیه «دویدن استقامتی»، این ویژگی ها احتمالاً تا حدی به دلیل «شکار استقامتی» در اجداد اولیه ما توسعه پیدا کرده اند؛ یعنی زمانی که انسان ها شکار خودشان را تعقیب می کردند تا وقتی ...
314 - رقابت متسابقین در بخش حفظ استقامتی آقایان
ایکنا- ورزشی- 12 ماه پیش - شنبه 24 آذر 1403، 22:57 75695711
ایکنا- ورزشی- 12 ماه پیش - شنبه 24 آذر 1403، 22:57 75695711
در پنجمین روز مسابقات سراسری قرآن کریم در شهر تبریز متسابقین بخش حفظ استقامتی به رقابت پرداختند. -
315 - رقابت متسابقین در بخش حفظ استقامتی مسابقات سراسری قرآن کریم
ایکنا- ورزشی- 12 ماه پیش - شنبه 24 آذر 1403، 22:52 75695643
ایکنا- ورزشی- 12 ماه پیش - شنبه 24 آذر 1403، 22:52 75695643
در پنجمین روز مسابقات سراسری قرآن کریم در شهر تبریز متسابقین بخش حفظ استقامتی به رقابت پرداختند. -
316 - نهمین دوره بادی پامپ بانوان در همدان برگزار شد
مستقل آنلاین- ورزشی- 12 ماه پیش - شنبه 24 آذر 1403، 19:57 75693434
مستقل آنلاین- ورزشی- 12 ماه پیش - شنبه 24 آذر 1403، 19:57 75693434
کارگاه آموزشی بادی پامپ بانوان به مدرسی بهار یوسفی صفت، از 20 تا 23 آذرماه سال جاری در همدان برگزار شد. - به گزارش مستقل آنلاین، بادی پامپ یک نوع ورزش قدرتی – استقامتی است که با استفاده ...
317 - نحوه امتیازدهی رشته حفظ کل در مسابقات سراسری سازمان اوقاف
ایکنا- ورزشی- 12 ماه پیش - جمعه 23 آذر 1403، 21:12 75676606
ایکنا- ورزشی- 12 ماه پیش - جمعه 23 آذر 1403، 21:12 75676606
حافظان کل شرکت کننده در مسابقات سراسری قرآن کریم ابتدا در بخش حفظ استقامتی شرکت کرده و 60 درصد امتیاز کل را آنجا دریافت می کنند و بعد به صحن مسابقات هدایت می شوند. - حافظان کل شرکت کننده ...
318 - آغاز رقابت های چهل و هفتمین دوره مسابقات سراسری قرآن کریم
ایسنا- سیاسی- 12 ماه پیش - جمعه 23 آذر 1403، 18:05 75674570
ایسنا- سیاسی- 12 ماه پیش - جمعه 23 آذر 1403، 18:05 75674570
بعد از ظهر امروز 23 آذرماه و در چهارمین روز از مسابقات آقایان در چهل و هفتمین دوره مسابقات سراسری قرآن کریم، رقابت آقایان متسابق در رشته های قرائت، - آغاز رقابت های چهل و هفتمین دوره مسابقات ...
319 - آغاز رقابت های قرائت و حفظ ویژه آقایان چهل و هفتمین دوره مسابقات سراسری قرآن کریم
ایسنا- سیاسی- 12 ماه پیش - جمعه 23 آذر 1403، 17:30 75674167
ایسنا- سیاسی- 12 ماه پیش - جمعه 23 آذر 1403، 17:30 75674167
بعد از ظهر امروز 23 آذرماه و در چهارمین روز از مسابقات آقایان در چهل و هفتمین دوره مسابقات سراسری قرآن کریم، رقابت آقایان متسابق در رشته های قرائت، - آغاز رقابت های قرائت و حفظ ویژه آقایان ...
320 - رقابت های قرائت و حفظ قرآن ویژه آقایان آغاز می شود
ایکنا- ورزشی- 12 ماه پیش - جمعه 23 آذر 1403، 09:22 75668031
ایکنا- ورزشی- 12 ماه پیش - جمعه 23 آذر 1403، 09:22 75668031
بعد از ظهر امروز 23 آذرماه و در چهارمین روز از چهل و هفتمین دوره مسابقات سراسری قرآن کریم، رقابت آقایان متسابق در رشته های قرائت، ترتیل، حفظ کل و بیست جزء آغاز شده و تا 28 آذر ادامه خواهد داشت.
اخبار ویژه روز نو | اخبار ویژه تسنیم نیوز |
اخبار ویژه اندیشه معاصر | اخبار ویژه زوم تک |
اخبار ویژه ایونا نیوز | اخبار ویژه عرشه آنلاین |
اخبار ویژه خبرآنلاین | اخبار ویژه چرخان |
اخبار ویژه سرنویس | اخبار ویژه رونگار |
اخبار ویژه تک ناک | اخبار ویژه تبلیغات |
اخبار داغ:
تغییر ساعت کاری ادارات از امروز دوشنبه اول دی 1404
قیمت طلا، سکه و طلای 18 عیار امروز 1 دی ماه 1404 + جدول
ساعت کاری بانک ها برای امروز 1 دی 1404 رسما اعلام شد
مرگ مرد میانسال بعد از جر و بحث بر سر قسمت انار / او سکته کرد
ترمیم کنید تا استیضاح نشوید
این نوع نوشابه قاتل کبد شماست
خبرسازی های وینیسیوس تمامی ندارند
خبر مهم مجلس از افزایش 30 درصدی حقوق کارگران
ببینید | استاد دانشگاه اصفهان: گریه کنیم اینجا؟ گریه کنیم دولت می فهمد که ما بدبخت شده ایم؟
بیرانوند باید الان در لیگ های پایین بازی می کرد نه تیم ملی | نیازمند قطعا بهترین گلر ایران است
ویدیو| خلاصه بازی سپاهان 1 خیبر 3
اتفاق مهم در بازی دوستانه پرسپولیس
جزییات اجرای طرح زوج و فرد تهران امروز دوشنبه 1 دی 1404 / تکلیف تردد امروز مشخص شد
قیمت سکه، طلای 18 عیار و طلا امروز دوشنبه 1 دی ماه 1404 + جدول
مغزهای خوراکی و تاثیر آن ها بر دوران بارداری
نیسان آبی گران شد
قیمت سکه و قیمت طلا امروز دوشنبه 1 دی 1404 + جدول
شاخ به شاخ شدن تریلر و پژو مرگبار شد
حشیش و اکستازی ابزار جدید اسراییل برای نابودی غزه
مشاور خارجی تیم فوتبال استقلال مسافر تهران می شود
طولانی ترین شب های سیاسی ایران
عاشقانه امیرحسین قیاسی و همسرش
عکس یلدایی به شیوه رضا گلزار
موضوعات داغ:
پذیرش دانشجو
علیرضا بیرانوند
باشگاه پرسپولیس
هافبک استقلال
تیم فوتبال استقلال
مذاکرات صلح
وزیر امور خارجه
آکادمی تراکتور
فوتبال استقلال
شجاع خلیل زاده
خاطرات موتورسیکلت
سلامت نوزاد
کار در تعطیلات
حزب کنگره ملی
امام خامنه ای
FIFA 17
فرماندار پارس آباد
تفلیس
دفن گاه زباله
حمید شکری خانقاه
حسین بکایی
باسواد
فیلم محمد
آسیب ها
جدول لیگ ملت های والیبال
پینت بال
پویش های مردمی
فن در فارت
Xiaomi
مشاوره تلفنی
سازمان سنجش آموزش کشور
مذاکرات صلح اوکراین
پایگاه اطلاع رسانی
سازمان سنجش آموزش
محمدباقر قالیباف
احمدرضا عابدزاده
امیرحسین محمودی
سیدعباس عراقچی
یک چهارم نهایی
آیت الله رییسی
امام جمعه مشهد
رئال مادرید در
میلیون تومانی
خیبر خرم آباد
شرایط ثبت نام
دونالد ترامپ
تحولات منطقه
اتوبوس شهری
افزایش قیمت
سازمان سنجش
رئال مادرید
روزنامه شرق
اطلاع رسانی
سوء استفاده
ورزشگاه سانتیاگو برنابئو
محمدحسین کنعانی زادگان
آکادمی باشگاه تراکتور
شورای هماهنگی بانک ها
هواداران رئال مادرید
تیم ملی فوتبال برزیل
افزایش حقوق کارگران
ورزشگاه یادگار امام
بزرگسالان پرسپولیس
تیم فوتبال تراکتور
عضو کمیسیون برنامه
پرسپولیس و تراکتور
خطبه های نماز جمعه
مسابقات جام جهانی
علیرضا عنایت زاده
سانتیاگو برنابئو
نفت و گاز گچساران
کادر فنی استقلال
رییس اداره نظارت
شبکه های اجتماعی
آکادمی پرسپولیس
پیراهن پرسپولیس
گلزنان پرسپولیس
باشگاه تراکتور
زلاتکو کرانچار
کمیسیون برنامه
تغییر ساعت کاری ادارات از امروز دوشنبه اول دی 1404 قیمت طلا، سکه و طلای 18 عیار امروز 1 دی ماه 1404 + جدول ساعت کاری بانک ها برای امروز 1 دی 1404 رسما اعلام شد مرگ مرد میانسال بعد از جر و بحث بر سر قسمت انار / او سکته کرد ترمیم کنید تا استیضاح نشوید این نوع نوشابه قاتل کبد شماست خبرسازی های وینیسیوس تمامی ندارند خبر مهم مجلس از افزایش 30 درصدی حقوق کارگران ببینید | استاد دانشگاه اصفهان: گریه کنیم اینجا؟ گریه کنیم دولت می فهمد که ما بدبخت شده ایم؟ بیرانوند باید الان در لیگ های پایین بازی می کرد نه تیم ملی | نیازمند قطعا بهترین گلر ایران است ویدیو| خلاصه بازی سپاهان 1 خیبر 3 اتفاق مهم در بازی دوستانه پرسپولیس جزییات اجرای طرح زوج و فرد تهران امروز دوشنبه 1 دی 1404 / تکلیف تردد امروز مشخص شد قیمت سکه، طلای 18 عیار و طلا امروز دوشنبه 1 دی ماه 1404 + جدول مغزهای خوراکی و تاثیر آن ها بر دوران بارداری نیسان آبی گران شد قیمت سکه و قیمت طلا امروز دوشنبه 1 دی 1404 + جدول شاخ به شاخ شدن تریلر و پژو مرگبار شد حشیش و اکستازی ابزار جدید اسراییل برای نابودی غزه مشاور خارجی تیم فوتبال استقلال مسافر تهران می شود طولانی ترین شب های سیاسی ایران عاشقانه امیرحسین قیاسی و همسرش عکس یلدایی به شیوه رضا گلزارموضوعات داغ:
پذیرش دانشجو علیرضا بیرانوند باشگاه پرسپولیس هافبک استقلال تیم فوتبال استقلال مذاکرات صلح وزیر امور خارجه آکادمی تراکتور فوتبال استقلال شجاع خلیل زاده خاطرات موتورسیکلت سلامت نوزاد کار در تعطیلات حزب کنگره ملی امام خامنه ای FIFA 17 فرماندار پارس آباد تفلیس دفن گاه زباله حمید شکری خانقاه حسین بکایی باسواد فیلم محمد آسیب ها جدول لیگ ملت های والیبال پینت بال پویش های مردمی فن در فارت Xiaomi مشاوره تلفنی سازمان سنجش آموزش کشور مذاکرات صلح اوکراین پایگاه اطلاع رسانی سازمان سنجش آموزش محمدباقر قالیباف احمدرضا عابدزاده امیرحسین محمودی سیدعباس عراقچی یک چهارم نهایی آیت الله رییسی امام جمعه مشهد رئال مادرید در میلیون تومانی خیبر خرم آباد شرایط ثبت نام دونالد ترامپ تحولات منطقه اتوبوس شهری افزایش قیمت سازمان سنجش رئال مادرید روزنامه شرق اطلاع رسانی سوء استفاده ورزشگاه سانتیاگو برنابئو محمدحسین کنعانی زادگان آکادمی باشگاه تراکتور شورای هماهنگی بانک ها هواداران رئال مادرید تیم ملی فوتبال برزیل افزایش حقوق کارگران ورزشگاه یادگار امام بزرگسالان پرسپولیس تیم فوتبال تراکتور عضو کمیسیون برنامه پرسپولیس و تراکتور خطبه های نماز جمعه مسابقات جام جهانی علیرضا عنایت زاده سانتیاگو برنابئو نفت و گاز گچساران کادر فنی استقلال رییس اداره نظارت شبکه های اجتماعی آکادمی پرسپولیس پیراهن پرسپولیس گلزنان پرسپولیس باشگاه تراکتور زلاتکو کرانچار کمیسیون برنامه
عطاری
دلایل افت رتبه سایت
وکیل مهریه
پخش زنده
نظرات در مورد لیزر فوتونا
هدایای تبلیغاتی
کرم گاتیو
خرید فالوور پاپ آپ اینستاگرام
هدایای تبلیغاتی
تجربه 5 تریدر ایرانی از بروکر لایت فایننس
آیا صرافی ال بانک برای ایرانیان مناسب است؟
کلینیک تخصصی ساکشن غبغب در تهران
دیوار بتنی پیش ساخته
وان جکوزی
خرید پارچه شلوار
آسانسور
بهترین شرکت حسابداری
آشاارگانیک، مرجع عصارههای گیاهی در ایران
بلک فرایدی
آموزشگاه زبان رادتایم
آجر آذرخش
دانلود تلگرام اصلی ، تلگرام طلایی و موبوگرام
اجاره میز و صندلی
ساختمان پزشکان
رسانه ارزدیجیتال فا
خرید سالت
وکیل آنلاین
تقویت انتن موبایل
دکل مهاری g35
دستگاه مترجم
باز کردن لوله
هدیه شب یلدا
امداد خودرو تبریز
خرید طلا
پویامگ
کاشت ابرو طبیعی در سال 1404
سفارش پروپوزال دکتری معماری
خرید لیبل رول
نرم افزار منابع انسانی
میلگرد ساده
قیمت ورق
دریچه منهول چدنی
پاپ موزیک
خرید اقساطی خودرو
تورهای ارزان 20 گشت
مانیتور استوک
رزرو ارزان هتل
قطعات یدکی لباسشویی
بهترین وکیل
خرید ممبر تلگرام
دندانپزشکی
خرید صندلی گیمینگ
سرور اچ پی
دانلود آهنگ از ربک موزیک
هزینه چاپ کتاب با ارزان ترین قیمت
چاپ کتاب ویژه رتبه بندی معلمان
سیگنال کریپتو
وانت بار
صرافی ال بانک
آموزش ارز دیجیتال در تهران
بالابر ساختمانی
رز موزیک
خدمات مرکزی بوش
باحال مگ
خرید فالوور واقعی
دلایل افت رتبه سایت
وکیل مهریه
پخش زنده
نظرات در مورد لیزر فوتونا
هدایای تبلیغاتی
کرم گاتیو
خرید فالوور پاپ آپ اینستاگرام
هدایای تبلیغاتی
تجربه 5 تریدر ایرانی از بروکر لایت فایننس
آیا صرافی ال بانک برای ایرانیان مناسب است؟
کلینیک تخصصی ساکشن غبغب در تهران
دیوار بتنی پیش ساخته
وان جکوزی
خرید پارچه شلوار
آسانسور
بهترین شرکت حسابداری
آشاارگانیک، مرجع عصارههای گیاهی در ایران
بلک فرایدی
آموزشگاه زبان رادتایم
آجر آذرخش
دانلود تلگرام اصلی ، تلگرام طلایی و موبوگرام
اجاره میز و صندلی
ساختمان پزشکان
رسانه ارزدیجیتال فا
خرید سالت
وکیل آنلاین
تقویت انتن موبایل
دکل مهاری g35
دستگاه مترجم
باز کردن لوله
هدیه شب یلدا
امداد خودرو تبریز
خرید طلا
پویامگ
کاشت ابرو طبیعی در سال 1404
سفارش پروپوزال دکتری معماری
خرید لیبل رول
نرم افزار منابع انسانی
میلگرد ساده
قیمت ورق
دریچه منهول چدنی
پاپ موزیک
خرید اقساطی خودرو
تورهای ارزان 20 گشت
مانیتور استوک
رزرو ارزان هتل
قطعات یدکی لباسشویی
بهترین وکیل
خرید ممبر تلگرام
دندانپزشکی
خرید صندلی گیمینگ
سرور اچ پی
دانلود آهنگ از ربک موزیک
هزینه چاپ کتاب با ارزان ترین قیمت
چاپ کتاب ویژه رتبه بندی معلمان
سیگنال کریپتو
وانت بار
صرافی ال بانک
آموزش ارز دیجیتال در تهران
بالابر ساختمانی
رز موزیک
خدمات مرکزی بوش
باحال مگ
خرید فالوور واقعی
