بوکسورهای حرفه‌ای چه مکملی می‌خورند؟ لیست مکمل مناسب بوکسورها

بوکس از ورزش‌هایی است که نیازمند استقامت، قدرت و ریکاوری سریع می‌باشد، استفاده از مکمل‌ یکی از گزینه‌هایی است که می‌تواند عملکرد بوکسورها را به‌ طور چشمگیری تقویت کند. در ادامه قصد داریم تا مکمل‌های مناسب با بوکسورها را به شما معرفی کنیم.

بوکس از ورزش‌هایی است که نیازمند استقامت، قدرت و ریکاوری سریع می‌باشد، استفاده از مکمل‌ یکی از گزینه‌هایی است که می‌تواند عملکرد بوکسورها را به‌ طور چشمگیری تقویت کند. در ادامه قصد داریم تا مکمل‌های مناسب با بوکسورها را به شما معرفی کنیم.

بهترین مکمل‌ها برای بهبود عملکرد در ورزش بوکس

انتخاب مکمل‌های مناسب می‌تواند به بوکسورها کمک کند تا در تمرینات و مسابقات به بهترین نتایج دست یابند. این مکمل‌ها عبارتند از:

کراتین

کراتین عضو اصلی مکمل‌های ورزشی می‌باشد، بوکسورها با مصرف این مکمل شاهد افزایش قدرت و توان عضلانی، کاهش خستگی، بهبود عملکرد ورزشی، سرعت دادن به زمان ریکاوری و جلوگیری از آسیب‌دیدگی در بدن خود خواهند بود. در بین برندهای این مکمل، کراتین دوبیس با تقویت ذخایر فسفوکراتین در عضلات، انرژی لازم برای حرکات انفجاری و تمرینات پرشدت را تأمین می‌کند.

برای دستیابی به بهترین نتایج، روزانه 0.3 گرم کراتین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه می‌شود. این مقدار باید در ۴ تا ۵ وعده حدود ۵ گرمی، به‌ طور یکنواخت در طول روز مصرف شود.

پروتئین وی

اگر خرید کراتین طبق توصیه مربی برای بدن شما مفید نیست، می‌توانید پروتئین وی را در لیست خود اضافه کنید. مصرف این مکمل باعث تقویت استقامت و افزایش حجم خشک عضلانی (افزایش توده عضلانی بدن بدون افزایش قابل توجه چربی) می‌گردد.

میزان دقیق و بهترین زمان مصرف این مکمل برای همه‌ی افراد یکسان نیست و به وزن بدنی و سطح فعالیت بستگی دارد. به طور کلی بهتر است تا 1 تا 2 پیمانه از پروتئین وی پس از تمرین مصرف شود.

آرژنین

آرژنین از عناصری است که در بدن به مونواکسید نیترژن تبدیل می‌شود. این ماده با جمع کردن رگ‌های خونی باعث افزایش حجم و نیروی بوکسور می‌شود، به علاوه آرژنین به چربی‌سوزی نیز کمک می‌کند. اگر به دنبال خرید مکمل با ترکیبات آرژنین هستید، قرص ال آرژنین بهترین انتخاب برای شما محسوب می‌شود. بهترین زمان مصرف این مکمل نیز صبح بعد از بیدار شدن، قبل و بعد از تمرینات می‌باشد.

گلوتامین

گلوتامین نیز با وجود جلوگیری از تخریب و تحلیل عضلات و افزایش عضله‌سازی می‌تواند خستگی یک ورزش سنگین را از بدن بوکسور از بین ببرد. اگر این مکمل را مصرف می‌کنید، بهتر است تا بعد از ورزش و قبل خواب آن را میل کنید. از طرفی این مکمل طرفدار زیادی دارد و همین باعث شده تا نمونه‌های فیک آن در بازار افزایش یابد، اما فروشگاه خانه مکمل این نگرانی را از بین برده و مکمل‌های اصل حاوی گلوتامین را برای ورزشکاران به ویژه بوکسورها تامین کرده است.

بتا آلانین

بتا آلانین در بدن به افزایش نیرو، عضله‌سازی و چربی‎سوزی کمک می‌کند، این مورد باعث شده تا بوکسورها بتوانند ورزش‌های سنگین‌تری نسبت به قبل انجام دهند. دوز پیشنهادی این مکمل بسته به نیاز شما در یک روز نیز 2 تا 6 گرم، گزارش شده است.

ZMA

مکمل ZMA یک مکمل غذایی حاوی روی (Zinc)، منیزیم (Magnesium) و ویتامین B6 است که با افزایش قدرت عضلانی و بهبود کیفیت خواب، کمبود روی و منیزیمی که بوکسور در طول تمرینات شدید از دست داده، جبران می‌کند. اگر از این مکمل استفاده می‌کنید، می‌توانید نیم تا یک ساعت قبل از خواب آن را میل کنید.

کازئین

مکمل کازئین به کاهش در عضلانی کمک می‌کند و خاصیت آنتی‌اکسیدانی و بهبود سلامت استخوان را دارد. کازئین با آزادسازی تدریجی اسیدهای آمینه، تغذیه پایداری برای عضلات فراهم می‌کند. این ویژگی آن را به گزینه‌ای ایده‌آل برای مصرف پیش از خواب تبدیل کرده و به حفظ و بازسازی توده عضلانی در طول شب کمک می‌کند.

کافئین

کافئین سیستم عصبی مرکزی را تحریک می‌کند و این کار خستگی را به تعویق می‌اندازد، همچنین باعث انقباض عضلانی نیز می‌شود. بهترین زمان مصرف حدود ۴۵ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین است و دوز توصیه‌شده بین ۲ تا ۶ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.  

مولتی ویتامین

مولتی‌ویتامین‌ها با تأمین مجموعه‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، نقش کلیدی در ارتقای عملکرد بوکسورها ایفا می‌کنند. این مکمل‌ها با تقویت استقامت بدنی، حمایت از رشد و بازسازی عضلات، کاهش خستگی و اسپاسم‌های عضلانی و تأمین انرژی پایدار، به ورزشکاران کمک می‌کنند تا در تمرینات پرشدت و مسابقات بوکس به حداکثر توانایی خود دست یابند. بوکسورها می‌توانند 1 ساعت قبل از غذا و 2 ساعت بعد از غذا این مکمل را مصرف کنند.

سخن پایانی

مکمل‌های مناسب، مانند کراتین، پروتئین وی و کازئین، راهکاری مؤثر برای ارتقای عملکرد بوکسورها در تمرینات و مسابقات هستند. استفاده صحیح از این مکمل‌ها، همراه با رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی منظم، استقامت، قدرت و ریکاوری عضلانی را به‌طور چشمگیری بهبود می‌بخشد. برای دستیابی به بهترین نتایج، با متخصص تغذیه مشورت کنید تا مکمل‌ها را با نیازهای بدنی و اهداف ورزشی خود هماهنگ سازید.