بهترین پروتئین وی برای افراد لاغر؛ آیا پروتئین وی حجم میدهد؟

چکیده : بهترین پروتئین وی برای افراد لاغر کدام است و چه ویژگی هایی دارد؟ آیا واقعا پروتئین وی حجم میدهد؟ بهترین زمان مصرف آن برای حجم چه موقع است؟

مصرف پروتئین وی برای افزایش حجم همواره میان افراد لاغر محبوب و تاثیرگذار است این مکمل باعث افزایش حجم برای افراد لاغر میشود اما بهترین پروتئین وی برای افراد لاغر کدام است؟ آیا واقعا پروتئین وی حجم میدهد؟ در این مقاله به پاسخ این سوالات همراه با بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم و... میپردازیم.

بهترین پروتئین وی برای افراد لاغر

پروتئین وی با تامین امینواسید های مهم به علاوه مقداری کربوهیدرات و چربی برای افراد لاغر مناسب است و بهترین پروتئین وی برای افراد لاغر پروتئین های ایزوله و کنسانتره وی و همچنین ترکیب آن با پروتئین هایی مثل کازئین است.

اگر به سختی وزن میگیرید؛ علاوه بر تمرینات باید روی تغذیه خود تمرکز کنید و به سراغ مصرف کربوهیدرات بیشتر همراه با تامین پروتئین مورد نیاز بدنتان باشید.

پروتئین پگاه؛ یکی از بهترین برند های ایرانی پروتئین وی است که کیفیت آمینواسیدی بالایی نیز دارد.

پروتئین وی نیز انواع مختلفی دارد که بهترین آن ها برای افراد لاغر عبارتند از:

1. پروتئین وی ایزوله:

این نوع پروتئین وی حاوی مقادیر بالای پروتئین با حداقل مقدار چربی و کربوهیدرات است. ایزوله پروتئین وی برای رشد عضلات بسیار مفید است

2. پروتئین وی کنسانتره:

این نوع پروتئین وی دارای غلظت کمتری پروتئین و بیشترین مقادیر چربی و کربوهیدرات نسبت به ایزوله است، کربوهیدرات موجود در کنسانتره وی به افراد لاغر کمک میکند راحت تر وزنشان را افزایش دهند زیرا کالری بالایی نیز به شما میدهد.

3. پروتئین وی هیدرولیز:

این نوع پروتئین وی به صورت هیدرولیز شده است که باعث جذب سریع‌ تر و بهتر توسط بدن می‌شود، که ممکن است برای برخی از افرادی که مشکلاتی مانند هضم ندارند، مناسب باشد.

4. ترکیب وی با دیگر پروتئین ها:

بهترین پروتئین وی برای افراد لاغر را معرفی کردیم البته میتوانید این پروتئین را برای تاثیر گذاری بیشتر و افزایش حجم؛ با مکمل هایی مثل گینر، کراتین و ... مصرف کنید.

به هر حال، برای افرادی که می‌خواهند حجم بگیرند، مهمترین نکته مصرف کالری مناسب است، بنابراین همراهی مصرف پروتئین وی با یک رژیم غذایی کالری بالا و تمرینات مخصوص حجم‌گیری، کلید موفقیت خواهد بود. 

ایا پروتئین وی حجم میدهد؟

بله، پروتئین وی به عضلات آمینواسید های مهم برای رشد و ریکاوری را میدهد و ازین طریق میتواند در افزایش حجم عضلات کمک کننده باشد.

پروتئین‌ ها از مهمترین مولکول‌هایی هستند که برای ساخت و تعمیر عضلات لازم است. مصرف پروتئین وی به عنوان یک منبع عالی از اسیدهای آمینه برای ساخت عضلات موثر است. وی پروتئین حاوی تمامی اسیدهای آمینه ضروری است که برای ساخت عضلات لازم هستند، از جمله اسیدهای آمینه ایزولوسین، لوسین و والین که به عنوان اسیدهای آمینه اصلی شناخته می‌شوند و نقش مهمی در ساخت عضلات دارند.

بنابراین، با ترکیب مصرف پروتئین وی با تمرینات مخصوص حجم‌ گیری و رژیم غذایی مناسب، می‌توانید حجم  عضلات خود را افزایش داده و حجم بگیرید. اما توجه داشته باشید که تنها مصرف پروتئین وی کافی نیست و نیاز به یک رژیم غذایی کامل و ترکیبی از ماکرونوتریئنت‌ها (پروتئین، کربوهیدرات، چربی) و ویتامین‌ها و مواد معدنی دارید.

بنابر این پروتئین وی میتواند حجم بدهد اما در کنار آن نیار به تمرینات و دریافت کالری بیشتر از آنچه میسوزانید دارید.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم:

با مصرف پروتئین وی در زمان ها خاص مثل قبل تمرین، بعد تمرین و قبل از خواب میتوانید تاثیر گذاری آن در افزایش حجم را دو چندان کنید.

بهترین پروتئین وی برای افراد لاغر را بررسی کردیم و با مصرف این مکمل در زمان های زیر میتوانید حجم بیشتری بگیرید:

• بعد از تمرین: مصرف 20 تا 40 گرم پروتئین وی 30 تا 60 دقیقه بعد از تمرین می‌تواند به ریکاوری و رشد عضلات شما کمک کند.
• قبل از خواب: مصرف 20 تا 30 گرم پروتئین وی کازئین قبل از خواب می‌تواند به حفظ عضلات شما در طول شب کمک کند.
• در طول روز: می‌توانید پروتئین وی را به عنوان میان وعده یا در بین وعده‌های غذایی مصرف کنید تا میزان مصرف پروتئین خود را در طول روز افزایش دهید.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم‌سازی به چند عامل بستگی دارد، از جمله:

• اهداف شما:
  • اگر هدف شما افزایش حجم عضلات است، بهترین زمان برای مصرف پروتئین وی 30 تا 60 دقیقه بعد از تمرین است. این زمان به ریکاوری و رشد عضلات شما کمک می‌کند.
  • اگر هدف شما حفظ عضلات در حین کاهش وزن است، می‌توانید پروتئین وی را در طول روز به عنوان میان وعده یا قبل از خواب مصرف کنید.
• نوع پروتئین وی:
  • پروتئین وی ایزوله و هیدرولیز شده: این نوع پروتئین وی به سرعت توسط بدن جذب می‌شود،
    • بنابراین مصرف آنها بعد از تمرین برای ریکاوری سریع‌تر عضلات ایده‌آل است.
  • پروتئین وی کازئین: این نوع پروتئین وی به آرامی توسط بدن جذب می‌شود،
    • بنابراین مصرف آن قبل از خواب می‌تواند به حفظ عضلات شما در طول شب کمک کند.

بهترین پروتئین وی برای حجم خشک

برای حجم خشک، یا همان افزایش عضلات با حفظ حجم چربی کم، نیاز به یک پروتئین وی با کیفیت که حاوی مقادیر کمتری چربی و کربوهیدرات است دارید. همچنین پروتئین وی برای حجم خشک باید درصد پروتئین بالایی داشته باشد ازین رو یکی از بهترین پروتئین های وی برای حجم خشک؛ وی ایزوله است.

پروتئین وی ایزوله درصد بالایی پروتئین با مقادیر کمتری کربوهیدرات و چربی دارد که کمک میکند در حین افزایش حجم؛ چربی بدنتان بیشتر نشود.

همانطور که میدانید در کنار مکمل نیاز به تمرینات و برنامه غذایی حجم خشک دارید.

بهترین پروتئین های وی برای حجم خشک:

1. پروتئین وی ایزوله:

این نوع پروتئین وی دارای غلظت بالای پروتئین و کمترین مقدار چربی و کربوهیدرات است. این مناسب برای حجم خشک است زیرا سرعت هضم آن بالا بوده و می‌تواند در ساخت عضلات کمک کند.

2. هیدرولیزه پروتئین وی:

این نوع پروتئین وی هیدرولیز شده است و به سرعت توسط بدن هضم می‌شود. این امر می‌تواند منجر به سرعت بیشتری در ساخت عضلات و کاهش زمان بازیابی پس از تمرینات شود.

3. پروتئین وی با کراتین:

همانطور که میدانید یکی دیگر از پهترین پروتئین ها برای حجم خشک؛ کراتین است. ترکیب پروتئین وی با کراتین کمک میکند با حفظ درصد چربی حجم بگیرید.

در نهایت، برای حجم خشک، مهمترین نکته این است که پروتئین مصرفی شما باید با تمرینات منظم و یک رژیم غذایی مناسب که با مصرف کالری مناسب همراه باشد، ترکیب شود.

طریقه مصرف پروتئین وی برای حجم

راهنمایی کامل پروتئین وی برای حجم؛ از انتخاب بهترین نوع پروتئین وی برای افراد لاغر گرفته تا بهترین زمان مصرف آن و مقدار مصرف:

انتخاب پروتئین وی:

• برای حجم خشک: پروتئین وی ایزوله یا هیدرولیز شده با کمترین چربی، کربوهیدرات و کالری
• برای حجم‌سازی: پروتئین وی با کیفیت بالا و حداقل 20 گرم پروتئین در هر سروینگ

مقدار مصرف پروتئین وی برای حجم:

• 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز برای افراد فعال
• تا 2.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز برای حجم‌سازی

زمان مصرف:

• 30 تا 60 دقیقه بعد از تمرین برای ریکاوری و رشد عضلات
• قبل از خواب برای حفظ عضلات در طول شب
• در طول روز به عنوان میان وعده یا بین وعده‌های غذایی

نحوه مصرف:

• با شیر، آب، آب میوه، ماست یا به تنهایی
• در اسموتی، ماست یونانی یا اوتمیل
• میتواند این مکمل را با کراتین پگاه برای تاثیر بیشتر مصرف کنید.