از بین بردن اثر قهوه + از بین بردن اثر بیخوابی قهوه

چکیده : برای از بین بردن اثر قهوه چی بخوریم، خوراکی های مفید و بهترین راه های از بین بردن اثر بی خوابی قهوه + قهوه و تداخل دارویی با قرص ها

با نوشیدن قهوه ممکن است اثرات جانبی ناخوشایندی مثل بیخوابی، استرس، اظطراب، لرزش دست و... را تجربه کنید. در این مقاله بهترین راه های از بین بردن اثر قهوه و از بین بردن اثر بی خوابی قهوه را بررسی میکنیم.

منبع: فروشگاه خرید قهوه باندولینی

از بین بردن اثر قهوه:

برای از بین بردن اثر قهوه راهکار های مختلفی مثل نوشیدن آب، ویتامین سی، نوشیدن شیر، فعالیت بدنی برای دفع کافئین و... وجود دارد. اما به هرحال اثر قهوه تا 8 ساعت در بدن میماند و با این راهکار ها صرفا سرعت از بین رفتن اثر قهوه را بیشتر میکنند.

راهکار های سریع از بین بردن اثر قهوه:

•  آب بنوشید: نوشیدن آب به هیدراته نگه داشتن بدن و دفع کافئین از طریق ادرار کمک می کند. سعی کنید بعد از نوشیدن قهوه، هر 30 دقیقه یک لیوان آب بنوشید.
•  ورزش و فعالیت فیزیکی: فعالیت بدنی به افزایش متابولیسم بدن و دفع کافئین از طریق عرق و ادرار کمک میکند. 30 دقیقه پیاده روی یا انجام هر نوع ورزش هوازی دیگر می تواند مفید باشد.
•  غذا بخورید: خوردن غذا، به ویژه غذا های حاوی فیبر، می تواند به جذب کافئین در روده و کاهش اثرات آن کمک کند. موز، سیب و نان سبوس دار گزینه های خوبی هستند.
•  نوشیدن شیر برای از بین بردن اثر قهوه: شیر اسیدیته قهوه را خنثی میکند و اثرات قهوه روی معده را کاهش میدهد و همچنین پروتئین موجود در شیر می تواند به کافئین متصل شود و جذب آن را توسط روده کاهش دهد.
• از دارو های بدون نسخه استفاده کنید: برخی از داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می توانند به کاهش سردرد و سایر علائم مرتبط با کافئین کمک کنند.
• دمنوش های آرامبخش: برخی دمنوش‌ ها مانند چای آب‌ نبات (یا آویشن) می‌توانند به تسکین اعصاب کمک کنند و به دفع کافئین کمک کنند.
• ویتامین سی: مرکبات مثل نارنج، پرتقال و لیمو باعث خنثی شدن کافئین میشوند. ویتامین C که در این مرکبات وجود دارد، می‌تواند عملیات دفع کافئین را تسریع کند.
• قهوه را شکم خالی نخورید: نوشیدن قهوه به صورت ناشتا؛ به خاطر اسیدیته بالا باعث ناراحتی معده میشود.

از بین بردن اثر بیخوابی قهوه:

با اینکه راهکار سریعی برای از بین بردن اثر بی خوابی قهوه وجود ندارد اما راهکار هایی مثل دوش آب گرم، نوشیدن شیر گرم، کمی قدم زدن، کنترل استرس و مدیتیشن میتوانند کمک کنند اثر بیخوابی قهوه کاهش یابد.

برای خوابیدن بعد از خوردن قهوه موارد زیر را امتحان کنید:

• محیط خواب خود را تنظیم کنید: مطمئن شوید که اتاق خواب شما تاریک، ساکت و خنک است.
• از تکنیک های آرامش بخش استفاده کنید: تکنیک هایی مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق می تواند به آرامش ذهن و بدن شما و آماده شدن برای خواب کمک کند.
• یک لیوان شیر گرم بنوشید: نوشیدن شیر گرم کمک میکند جذب کافئین کاهش یابد راحت تر بخوابید.
• دمنوش های آرامش بخش: برای از بین بردن اثر بی خوابی قهوه میتوانید از دمنوش های آرامشبخش مثل بابونه و اسطوخودوس استفاده کنید. 
• بعد از ساعت 5 قهوه نخورید: نیمه عمر قهوه در بدن حدودا 5 تا 6 ساعت است یعنی نصف کافئین قهوه بعد از 5 ساعت از بین میرود پس برای خواب راحت تر و با کیفیت تر شب ها و بعد از ساعت 5 قهوه نخورید.
• از فعالیت شدید بدنی در ساعات نزدیک خواب خودداری کنید: فعالیت بدنی می تواند خواب را مختل کند، بنابراین از ورزش شدید در ساعات نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
• قهوه دی کف یا بدون کافئین: اگر به نوشیدن قهوه عادت دارید در ساعات پایانی شب از قهوه های کافئین پایین یا قهوه دی کف استفاده کنید.

برای از بین بردن اثر قهوه چی بخوریم؟

شیر گرم، دمنوش های آرامشبخش مثل اسطوخودوس و بابونه، مواد حاوی پتاسیم مثل موز، میوه های حاوی ویتامین سی مثل پرتغال از مئاردی هستند که میتوانیم برای از بین بردن اثر قهوه بخوریم.

اگر اثراتی مثل استرس و لرزش دست قهوه را تجربه میکنید در ابتدا سعی کنید با شکم خالی قهوه ننوشید و بعد از آن سعی کنید کمی فعالیت فیزیکی کنید تا کافئین از طریق ادرار و عرق سریعتر دفع شود.

برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله قهوه خوردم حالم بد شده چیکار کنم را بخوانید.

خوراکی های مفید برای از بین بردن اثر قهوه:

• موز: موز منبع خوبی از پتاسیم است که می تواند به دفع کافئین از طریق ادرار کمک کند. همچنین حاوی ویتامین B6 است که می تواند به کاهش اضطراب و تحریک پذیری ناشی از کافئین کمک کند.
•  اسفناج: اسفناج منبع خوبی از منیزیم است که می تواند به آرامش عضلات و کاهش اضطراب کمک کند. همچنین حاوی ویتامین C است که می تواند به سم زدایی بدن از کافئین کمک کند.
• ماست: ماست حاوی پروبیوتیک است که می تواند به سلامت روده کمک کند. روده سالم کافئین را به طور موثرتری جذب می کند و از بدن دفع می کند.
• تخم مرغ: تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و اسیدهای آمینه است که می تواند به شما در احساس سیری و کاهش میل به خوردن غذا کمک کند. همچنین حاوی ویتامین B12 است که می تواند به کاهش خستگی ناشی از کافئین کمک کند.
• آب: نوشیدن آب به هیدراته نگه داشتن بدن و دفع کافئین از طریق ادرار کمک می کند. سعی کنید بعد از نوشیدن قهوه، هر 30 دقیقه یک لیوان آب بنوشید.
• دمنوش بابونه: این گیاه حاوی ترکیباتی به نام آپژنین است که به آرامش عضلات و کاهش اضطراب کمک می‌کند.
• بادرنجبویه: بادرنجبویه گیاهی است که به خانواده نعناع تعلق دارد و خواص آرام‌بخش و ضد تشنج دارد. این گیاه می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند و به شما در داشتن خوابی عمیق و باکیفیت کمک کند.

آیا قهوه اثر قرص را از بین میبرد؟

قهوه با برخی از دارو ها مثل قرص های ضد انعقاد خون، ضد تیروئید، قرص های اظطراب و ضد بارداری تداخل دارد و میتواند اثر این قرص هارا از بین ببرد.

لیست قرص و دارو هایی که قهوه میتواند اثر آن ها را از بین ببرد و تداخل دارویی داشته باشد:

• داروهای ضد انعقاد خون: کافئین می تواند اثر داروهای ضد انعقاد خون مانند وارفارین را کاهش دهد و خطر خونریزی را افزایش دهد.
• داروهای ضد تیروئید: کافئین می تواند جذب داروهای ضد تیروئید مانند متی مازول را کاهش دهد و باعث افزایش سطح هورمون تیروئید در خون شود.
• داروهای ضد اضطراب: کافئین می تواند اثر داروهای ضد اضطراب مانند بنزودیازپین ها را کاهش دهد.
• داروهای ضد افسردگی: کافئین می تواند اثر داروهای ضد افسردگی مانند مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) را افزایش دهد و خطر عوارض جانبی را افزایش دهد.
• داروهای دیورتیک: کافئین می تواند اثر داروهای دیورتیک را افزایش دهد و خطر کم آبی بدن را افزایش دهد.
• داروهای ضد بارداری: کافئین می تواند جذب برخی از داروهای ضد بارداری را کاهش دهد و خطر بارداری ناخواسته را افزایش دهد.

بهترین راه از بین بردن اثر قهوه:

بهترین راه از بین بردن اثر قهوه فعالیت فیزیکی، نوشیدن آب زیاد، ویتامین سی، میوه هایی مثل موز و پرتغال(چون جاوی پتاسیم و ویتامین C است) و دوش آب سرد است(اگر میخواهید بخوابید دوش آب گرم بگیرید).

همچنین راهکار هایی که در تیتر های بالا توضیح دادیم را انجام دهید. و از مصرف قهوه کافئین بالا خودداری کنید.