درمان بختک خواب با این ۶ روش ساده

یکی از اصطلاحات عامیانه که به نام بختک شناخته شده است و نوعی فلج خواب نیز محسوب می ‌شود؛ این روزها ذهن خیلی از افراد را درگیر کرده است. این حالت به گونه ای است که در فرد یک احساس ناتوانی به هنگام بیدار شدن از خواب دست می دهد. ممکن است فرد به دلیل فلج خواب حتی دچار توهمات یا حتی احساس خفگی هم شود. در ادامه به درمان بختک خواب خواهیم پرداخت و بیشتر با این موضوع آشنا خواهید شد.

برخی از افراد به هنگام خوابیدن یا زمان بیدار شدن احساس می ‌کنند که نمی ‌توانند بلند شوند و یا اینکه جسم سنگینی دست و پای آنها را بسته است که در اصطلاح به آن بختک گفته می‌ شود. می ‌توان گفت نیمی از افراد تقریبا ۷۵ درصد از آنها همچین حالتی را تجربه کرده اند. می‌ توان گفت این افراد به این شکل احساس می کنند که فرد دیگری در اتاق حضور دارد. حتی ممکن است این افراد فشار روی قفسه سینه و پرواز و خروج از بدن را تجربه کنند.

فلج خواب یا همان بختک خواب به طور معمول بین چند ثانیه تا ۲۰ دقیقه طول خواهد کشید. اما به طور میانگین می ‌توان گفت ۶ تا ۷ دقیقه به طور خود به خود از بین خواهد رفت.

فلج خواب به طور معمول برای مدت کوتاهی، کنترل عضلانی انسان را از بین خواهد برد. درست پس از اینکه شخص به خواب برود یا بیدار شود این اتفاق می ‌افتد. همانطور که اشاره کردیم افراد پس از دوره فلج خواب دچار توهم هم خواهند شد. فلج خواب به طور مستقیم با حرکت سریع چشم در ارتباط می ‌باشد که به عنوان پاراسومنیای در نظر گرفته خواهد شد.

به طور معمول زمانی که فرد می خوابد و این اتفاق زمانی که در خواب باشد برای آن رخ دهد می توان گفت کاملاً متوجه این حالت نخواهد شد. اما افرادی که بختک را تجربه می ‌کنند دقیقاً زمانی که به خواب بروند یا اینکه قبل از اینکه بیدار کامل شوند و هوشیاری اندکی هم داشته باشند؛ این حالت برای آنها رخ دهد احساس ناتوانی در عضلات برای آنها یک تجربه خواهد بود که کاملاً به آن آگاه هستند. پس به طور معمول همه ما در خواب با بختک خواب روبرو خواهیم شد؛ اما نسبت به آن آگاهی نخواهیم داشت.

بختک خواب در دنیای پزشکی

برای فلج خواب در دنیای پزشکی دو اصطلاح استفاده شده است. یک فلج خواب منفرد و دو فلج خواب مکرر می ‌باشد. همانطور که از فلج خواب منفرد گویاست فرد فقط یک بار در خواب تجربه بختک خواب را خواهد داشت. اما در فلج خواب مکرر آن فرد بارها این تجربه را کسب خواهد کرد.

احساس فلج خواب چگونه است؟

زمانی که فرد دچار فلج خواب می ‌شود یک نوع ناتوانی و آتونی در حرکت بدن برای آن رخ می ‌دهد. این حالت به صورت یک مدت کوتاهی است که بعد از اینکه فرد به خواب برود یا اینکه قبل از اینکه بیدار شود برای آن رخ خواهد داد. فرد زمانی که بیدار می‌ شود احساس ناتوانی در حرکت دادن عضلات خود را خواهد داشت.

چه زمانی فلج خواب صورت می‌گیرد؟

ممکن است فردی قبل از اینکه به خواب برود دچار فلج خواب شود. حتی ممکن است پس از اینکه بیدار شود دچار بختک خواب شود؛ به این حالات فلج پس از خواب نیز گفته می‌ شود.

فلج پیش از خواب: وقتی که بدن آماده خواب رفتن را خواهد داشت و آرام آرام شل می ‌شود به طوری که هوشیاری شما کمتر خواهد شد و متوجه تغییرات نمی ‌شوید. اما اگر در حین اینکه به خواب می ‌روید هوشیار هم باشید ممکن است متوجه شوید که نتوانید حرکت یا صحبتی بکنید که به آن فلج پیش از خواب گفته می شود. در صورتی که دچار این مشکلات شده اید به مطلب بهترین دکتر فوق تخصص مغز و اعصاب شیراز از سایت پی جو مراجعه نید و مشاوره آنلاین دریافت کنید.

فلج پس از خواب: وقتی که در طول خواب بدن انسان به یک مرحله از خواب برسد که در آن حرکت سریع چشم و حرکت غیر سریع چشم تغییر پیدا می ‌کند. این مرحله از خواب که با عنوان آر ای ام و ان آر ای ام گفته می‌ شود تقریباً ۹۰ دقیقه از خواب را تشکیل خواهد داد. اما در مرحله آر ای ام چشمان شما کاملاً به سرعت حرکت خواهد کرد که در این مرحله شما در حال خواب دیدن خواهید بود و عضلات کاملاً از حرکت باز می ‌ایستند و بدن هم ریلکس خواهد شد. در مرحله آر ای‌ ام شما کاملاً هوشیاری خود را از دست خواهید داد و آگاهی به این ناتوانی هم نخواهید داشت. اما اگر قبل از اینکه این چرخه آر ای ام پایان یابد و شما هوشیار شوید کاملا متوجه خواهید شد که نمی ‌توانید حرکت کنید.

درمان بختک خواب

همانطور که می‌ دانید دقیقاً فلج خواب دلایل آن کاملاً مشخص و مشهود نخواهد بود. بنابراین برای درمان بختک خواب ، درمان کاملاً دقیق و مشخصی نیز تجویز نشده است. اما می ‌توان در ابتدا برای شروع به درمان بختک خواب می ‌توان با یک روانشناس برای شناسایی کردن و رسیدگی نمودن به مشکلات زمینه‌ای که در این نوع مورد می‌ تواند دخالت داشته باشد و باعث شدت ایپوزوت ‌ها شود صحبت نمود. بنابراین این نوع درمان می ‌تواند یک فرایند یا اقداماتی جهت مدیریت کردن بهتر این نوع آپنه خواب شود.

از طرفی هم بختک خواب و درمان بختک خواب با مشکلات عمومی که در خواب برای فرد ایجاد می‌ شود ارتباط مستقیمی دارند. بنابراین بهداشت خواب می‌ تواند یک نمونه رایج در پیشگیری نمودن آن باشد. پس بهداشت خواب و یک محیط اتاق خواب ملایم و عادات روزانه آن شخص می ‌تواند تاثیر مستقیمی در کیفیت خواب بگذارد.

از جمله موارد درمان بختک خواب که به بهداشت خواب بهتر و یک خواب سالم می‌ توان اشاره نمود که بسیار هم در این مورد کمک خواهد کرد عبارتند از:

• سعی کنید سر و صدا و نفوذ نور به اتاق خواب را محدود کنید.
• مجهز کردن تشک و بالش به بهترین شرط ممکن و متناسب با نیاز خودتان.
• داشتن یک برنامه روتین قبل از خواب جهت به آرامش رسیدن و آسایش بهتر شما.
• کاهش مصرف الکل و کافئین در صورت استفاده در عصر.
• از برنامه زمانی یکسانی برای هر روز خوابیدن و بیدار شدن داشته باشید.
• حداقل قبل از اینکه به خواب بروید از نیم ساعت قبل از وسایل الکترونیکی مثل موبایل استفاده نکنید.

بنابراین بهبود بخشیدن بهداشت خواب یکی از عوامل بسیار تاثیرگذار در درمان بختک خواب محسوب می ‌شود.

البته قابل ذکر است که برخی از داروهای پزشکی و طب سنتی برای درمان بختک خواب کاملاً مناسب هستند و حتی می ‌توانند به رفع آن کمک شایانی نمایند.

در درمان بختک خواب می ‌توان به این مورد اشاره کرد این که حتماً مطمئن شوید که به مقدار کافی می ‌خوابید. همچنین کاری کنید که قبل از خواب کاملاً استرس ‌ها را از خود دور کرده باشید. حتماً به پشت بخوابید و سعی کنید موقعیت خود را نیز تغییر دهید و در حالت دیگری نیز به خواب بروید. بنابراین اگر مداوم دچار بختک خواب می‌ شوید حتماً برای درمان بختک خواب به پزشک مربوطه مراجعه نمایید. در این خصوص راهنمایی و دستورالعمل های یک پزشک حاذق می تواند در روند بهبودی هر چه بهتر شما کمک کند. بنابراین درمان بختک خواب از موارد حادی نیست که نتوان آن را درمان کرد.

منبع: پی جو