یکشنبه، 6 خرداد 1403 - Sat, 25th May 2024
صفحه اصلی  -  
سیاسی  -  
اقتصادی  -  
اجتماعی  -  
ورزشی  -  
فرهنگی  -  
پزشکی  -  
علمی  -  
فناوری  -  
حوادث  -  
بین الملل  -  
استانها  -  
کرونا

 
 


پست الکترونیکی:

 


اونس طلا 2,334.02
طلای 18 32,778,000
سکه امامی 394,900,000
بهار ازادی 367,900,000
دلار امریکا
یورو
لیر ترکیه
درهم امارات
پوند انگلیس
بیت کویین
بیشتر + کد نمایش

 
رژیم کتوژنیک چیست؟ آیا برای همه مناسب است؟
بروزرسانی: 03:18

رژیم کتوژنیک چیست؟ آیا برای همه مناسب است؟


در طی سالهای گذشته، احتمالاً در مورد رژیم کتوژنیک یا به اختصار رژیم کتو زیاد شنیده اید . در حالی که بسیاری از رژیم های غذایی مد روز در طول زمان محو می شوند، رژیم کتو همچنان محبوبیت بیشتری پیدا کرده است.

آنقدری مورد استقبال بوده که برخی از شرکت‌ها و رستوران‌ها حتی اکنون گزینه‌های غذای کتو دوست یا کتو پسند را به منوهای خود اضافه کرده اند.

اما سوال اینجاست که آیا رژیم کتوژنیک می تواند برای همه افرادی که می خواهند وزن کم کنند مناسب باشد؟

رژیم کتوژنیک چیست؟

رژیم کتوژنیک چیست؟ هرم رژیم کتوژنیک

رژیم کتو اساساً یک رژیم غذایی پرچرب است، بنابراین وعده های غذایی شما در این رژیم 60 درصد چربی، حدود 30 درصد پروتئین و حدود 10 درصد کربوهیدرات است.

برای مقایسه و درک بهتر موضوع باید بدانید که متوسط ​​رژیم غذایی معمولی روزانه حاوی 30 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و 55 درصد کربوهیدرات است.

در حالی که در نگاه اول بخش کم کربوهیدرات رژیم کتو ممکن است شبیه رژیم اتکینز به نظر برسد، اما رژیم کتو با رژیم اتکینز چند تفاوت دارد:

اول، رژیم کتو مصرف چربی بیشتری نسبت به اتکینز دارد. دوم، در حالی که رژیم اتکینز دارای مراحل است، رژیم کتو یک رژیم غذایی منفرد و ثابت است. و سوم، رژیم کتو دارای عنصر درمانی است، در حالی که اتکینز در درجه اول بر کاهش وزن متمرکز است. این سه تفاوت رژیم کتوژنیک را از رژیم اتکینز متمایز می کند.

اساس کار رژیم کتوژنیک چگونه است؟

سوخت اصلی بدن در حالت عادی گلوگز است که از کربوهیدارت تامین می شود با مصرف چربی بیشتر سوخت بدن تغییر کرده و بدن انرژی خود را از کتون ها بدست می آورد که خود کتون با مصرف چربی در بدن تولید می شوند.

این حالت تغییر سوخت بدن که به حالت کتوز معروف است باعث تغییر زیر در بدن می شود:

  • متابولیسم شما افزایش می یابد.
  • گرسنگی شما برطرف می شود
  • توده عضلانی شما افزایش می یابد.
  • فشار خون و شاخص های خطر بیماری قلبی در شما بهبود می یابد.

با گذشت زمان بدن ما با شرایط خاصی از جمله تغییر از متابولیسم کربوهیدرات به متابولیسم چربی در شرایط خاص و استفاده از چربی به عنوان سوخت جایگزین کربوهیدرات سازگار می شود.

خوردن چربی باعث افزایش انسولین نمی‌شود بنابراین، رژیم کتو انسولین شما را افزایش نمی دهد و همچنین چربی ذخیره نمی کنید. در عوض، آن را می سوزانید و کتون هایی را ایجاد می کنید که به به عنوان سوخت و منبع انرژی در بدن شما استفاده می شود.

در رژیم کتوژنیک چه غذاهایی مجاز است؟

غذاهای مجاز در رژیم کتوژنیک

به یاد داشته باشید، تمرکز روی چربی‌هایی است که ترکیبی از پروتئین دارند، اما کربوهیدرات کمی دارند. این شامل غذاهایی مانند:

  • گوشت ها، از جمله گوشت قرمز با کیفیت بالا (استیک و ژامبون) بوقلمون و مرغ.
  • تخم مرغ
  • آووکادو و روغن آووکادو.
  • سایر روغن های سالم ، از جمله روغن زیتون فوق بکر و روغن نارگیل.
  • ماهی هایی مانند سالمون، ماهی تن و گوش ماهی.
  • کره و خامه.
  • مغزها مانند گردو، دانه کتان ، گردو و دانه چیا.
  • سبزیجاتی که کربوهیدرات کمی دارند مانند بروکلی، اسفناج، کلم پیچ، گوجه فرنگی و خیار.
  • پنیرهای فرآوری نشده مانند چدار، گودا، پارمزان و پنیر گوسفندی.
  • الکل، شکر و نوشیدنی های قندی، لوبیاها و سبزیجات پر کربوهیدرات مانند سیب زمینی و هویج از در رژیم کتوژنیک غیر مجاز هستند. حتی باید مصرف برخی میوه ها که قند بالایی را دارند را کنار بگذارید.

اما ضروری است که قبل از شروع رژیم کتوژنیک ابتدا با یک کارشناس یا متخصص تغذیه مشورت کنید. رفتن به رژیم کتو می تواند به معنای تغییرات بزرگ در بدن باشد و نیازهای هر فرد متفاوت است. یک پزشک یا یک متخصص تغذیه به شما کمک می کند رژیم غذایی بی خطری را داشته باشید.

برای آشنایی با غذاهای مجاز در رژیم کتوژنیک می توانید برنامه غذایی رژیم کتوژنیک رایگان 28 روزه همراه با فایل pdf را مشاهده و دانلود کنید.

رژیم کتوژنیک برای چه افرادی مناسب است؟

رژیم کتوژنیک برای چه کسانی مناسب است؟

رژیم کتوژنیک استاندارد برای صرع مقاوم به درمان بسیار موثر است .در حالی که علم دقیق آنچه اتفاق می افتد به طور کامل درک نشده است، این رژیم غذایی برای یک قرن برای کمک به کاهش حملات صرع، به ویژه در کودکان استفاده می شود. اعتقاد بر این است که ترکیبی از محتوای غذای پرچرب و کم قند بر میزان "تحریک پذیری" مغز تأثیر می گذارد و بنابراین، تشنج را کاهش می دهد.

اما پزشکان مزایای آن را در سایر بیماری های عصبی نیز مشاهده می کنند. رژیم کتو می تواند یک روش درمانی قدرتمند باشد، به ویژه برای افرادی که دارای شرایط زیر هستند:

دیابت نوع 2. یک مطالعه نشان داد که رژیم کتو برای یک سال روند دیابت را برای 60٪ از شرکت کنندگان معکوس کرد. با کاهش وزن متوسط ​​13 کیلویی، آنها به طور چشمگیری نیاز خود به انسولین را کاهش دادند یا از بین بردند و دیگر نیازی به داروهای خوراکی کاهش قند خون نداشتند. حفظ رژیم کتو نیز راحت تر از سایر رژیم ها است.

چاقی کلاس III اگر شاخص توده بدنی (BMI) شما بیش از 40 باشد - یا اگر بدون دیابت نوع 2 مقاومت به انسولین دارید - رژیم کتو می تواند بسیار مفید باشد. می توان از آن به عنوان یک استراتژی کوتاه مدت برای تنظیم مجدد متابولیسم خود استفاده کرد و لازم نیست برای همیشه رژیم کتوژنیک بگیرید.

تحقیقات نشان می دهد که رژیم کتو ممکن است به افراد مبتلا به بیماری آلزایمر و اوتیسم نیز کمک کند .

البته همه ی این موارد باید تحت نظر متخصص تغذیه شما باشد.

چه کسانی نباید رژیم کتو را امتحان کنند؟

پاسخ بدن ما به رژیم کتو فردی و منحصر به فرد است. پاسخ و تاثیر آن بر اساس بیولوژی ما، متابولیسم و احساس ما می تواند متفاوت باشد.

برخی از افراد می توانند رژیم غذایی خود را برای چندین دهه حفظ کنند، در حالی که برخی دیگر به همین خوبی نمی توانند به رژیم خود متعهد باشند.

کسانی که نباید رژیم کتو را امتحان کنند شامل کسانی هستند که:

  • اختلال خوردن دارند .
  • در معرض خطر بیماری قلبی هستند.
  • بیماری کلیوی داشته باشد.
  • باردار باشد یا در تلاش برای باردار شدن باشد.

رژیم کتو به طور کلی فقط در کودکان مبتلا به صرع، دیابت نوع 2 یا چاقی می تواند قابل استفاده باشد.

 

منبع: سلامتی من

https://salamatiman.ir






 
اخبار داغ:
نکونام باز آن روی بی ادبش را نشان داد؛ اسامی 3نفری که دیشب لو داد!
عکس| استوری معنا دار دقیقی قبل از بازی با پرسپولیس
پاسخ تند بیژن حیدری، داور بازی استقلال - نساجی به اظهارات نکونام
درخواست ویژه دقیقی پیش از جدال با پرسپولیس
تقویم نجومی امروز یکشنبه 6 خرداد 1403 / تقویم همسران امروز
واریز حقوق بازنشستگان با رقم شگفت انگیز از این تاریخ + جزییات
لو رفتن ویدئویی از درخواست آقای مربی جنجال به پا کرد /عصبانی اش کنید تا اخراج شود !
یارانه 220 هزار تومانی تا 10 ماه آینده تمدید شد؛ یارانه بگیران به گوش باشند
آخرین خبر از همسان سازی حقوق بازنشستگان/ افزایش 90 درصدی حقوق بازنشستگان از این تاریخ
ویدیو نیما کرمی و همسرش در برنامه شب آهنگی همدیگر بغل کردند!!
خلاصه بازی رئال مادرید 0 رئال بتیس 0 (گزارش اختصاصی)
بالاخره نخستین گروه از حقوق بازنشستگان متناسب سازی شد! | ناقوص خوش یمن همسان سازی حقوق بازنشستگان زده شد
تزریق واکسن پنوموکوک به بیش از 4 هزار کودک در خراسان رضوی
معرفی 5 گروه بویایی در عطرسازی + بهترین زمان استفاده
اجرای همسان سازی حقوق بازنشستگان از این تاریخ + جزییات تکمیلی
بیانیه حماس درباره کشته شدن اسرای اسراییلی بر اثر بمباران غزه
اولین واریزی سود سهام عدالت در سال 1403
قیمت جدید محصولات مدیران خودرو اعلام شد + جدول خرداد 1403
سریال رخنه چند قسمت است
170 بار مزاحمت برای اورژانس تهران در یک روز | هدف این مرد چه بود؟
دکتر عارف؛ سیاستمدار اخلاقگرا، معتدل و مردمی
تقویم نجومی امروز یکشنبه 6 خرداد 1403 / تقویم همسران امروز یکشنبه 6 خرداد 1403
فال تاروت امروز یکشنبه 6 خرداد 1403 | پاسخ نیت شما در همین لحظه با فال تاروت

موضوعات داغ:
حقوق بازنشستگان
همسان سازی حقوق
همسان سازی حقوق بازنشستگان
استقلال خوزستان
بازنشستگان تامین اجتماعی
کالابرگ الکترونیک
متناسب سازی
تامین اجتماعی
بیمه تکمیلی
محصولات مدیران خودرو
اختلاف منظر
ویرجین گلکتیک
دهبار
حسین آبسالان
نماز باشکوه عید سعید فطر
قاتل معاون وزیر صنعت
شهر پلدختر
کارخانه آذرآب
عملکرد حافظه
نشریه صدا
مهارت کلامی
مناظرات تلویزیونی
شبکه روشنایی
اسلامی شدن دانشگاه ها
معدن
استانداری ذی قار
هتل های فرودگاهی
فیلم کوتاه گاو آمریکایی
گوین نیوسام
اسون بوتمان
ثبت نام نامزدهای انتخابات
کمیسیون تلفیق
دانشگاه علوم پزشکی مشهد
عملیات نظامی
اخراج بازیکن
رییس کمیسیون
انتخابات ریاست جمهوری
شورای عالی قضایی عراق
تیم استقلال
موزیک ویدیو
رهبر انقلاب
جواد نکونام
سازمان بورس
جمهوری اسلامی ایران
تیم فوتبال استقلال
دانشگاه علوم پزشکی
نامزدهای انتخابات
صدرنشینی پرسپولیس
شورای عالی قضایی
مربی تیم استقلال
رییس قوه قضاییه
علوم پزشکی مشهد
شکایت پرسپولیس
هافبک پرسپولیس
ستاره پرسپولیس
نساجی مازندران
انتخابات ریاست
یارانه بگیران
ابراهیم رییسی
استقلال تهران
میلیارد تومان
جمهوری اسلامی
بازی استقلال
سایت اختصاصی
دانشگاه علوم
هزار تومانی
هیات وزیران
دوست داشتنی
پایگاه خبری
تیم فوتبال استقلال خوزستان
افزایش حقوق بازنشستگان
خلاصه بازی رئال مادرید
صندوق بازنشستگی کشوری
سازمان برنامه و بودجه
بیماری های واگیردار
تهیه کننده تلویزیون
پایگاه خبری تحلیلی
فرهنگیان بازنشسته
سید احمد علم الهدی
رییس سازمان بورس


 





همه حقوق این سایت برای قطره محفوظ است. قطره مسئولیتی در قبال محتوای مطالب ندارد.
تمامی خدمات این سایت، حسب مورد دارای مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعالیت های این سایت تابع قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران است.