دوشنبه، 3 مهر 1402 - Mon, 25th Sep 2023
صفحه اصلی  -  
سیاسی  -  
اقتصادی  -  
اجتماعی  -  
ورزشی  -  
فرهنگی  -  
پزشکی  -  
علمی  -  
فناوری  -  
حوادث  -  
بین الملل  -  
استانها  -  
کرونا

 
 


پست الکترونیکی:

 


اونس طلا 1,915.85
طلای 18 23,158,000
سکه امامی 275,960,000
بهار ازادی 248,010,000
دلار امریکا
یورو
لیر ترکیه
درهم امارات
پوند انگلیس
بیت کویین
بیشتر + کد نمایش

 
چگونه اعتماد به نفس خورد را بالا ببریم؟
بروزرسانی: 23:53


چگونه اعتماد به نفس خورد را بالا ببریم؟




اعتماد به نفس از آن احساسات قوی و پر شور با یک دنیا حس خوب است که همه ما دوست داریم در همه لحظات زندگی مان به خصوص ثانیه های سرنوشت ساز و رخدادهای مهم آن را در وجود خود احساس کنیم.

شاید یکی از ایده آل ترین حالاتی که به دنبالش هستیم و تمام تلاش خود را برای تجربه کردنش می کنیم داشتن اعتماد به نفس بالا است و این که به عنوان یک فرد با اعتماد به نفس شناخته شویم.

به همین دلیل همواره سعی می کنیم با خواندن مقالات و متن سنگین کتاب های روانشناسی و انگیزشی راز تبدیل شدن به یک فرد با اعتماد به نفس بالا را کشف کنیم.

اعتماد به نفس چیست؟

اعتماد به نفس می تواند به یک احساس کلی از باور داشتن و اعتماد به توانایی های خود در کنترل زندگی اشاره داشته باشد یا ممکن است بیشتر به یک موقعیت خاص مربوط باشد.

به عنوان مثال ممکن است یک نفر در زمینه تخصصی خود از اعتماد به نفس بالایی برخوردار باشد اما در زمینه های دیگر زندگی اش چندان با اعتماد به نفس ظاهر نشود.

داشتن سطح سالم اعتماد به نفس به شما کمک می کند تا در زندگی شخصی و حرفه ای خود موفق تر شوید. برای مثال تحقیقات نشان داده افرادی که اعتماد به نفس بیشتری دارند، از نظر تحصیلی نیز بیشتر پیشرفت می کنند.

اعتماد به نفس همچنین می تواند در انگیزه پیگیری اهداف نقش داشته باشد و حتی روی نحوه ارائه خود به دیگران تاثیر می گذارد.

چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟

خوشبختانه برای افزایش اعتماد به نفس می توان اقداماتی انجام داد. خواه در یک زمینه خاص اعتماد به نفس نداشته باشید یا در تلاش باشید که این حس را در همه زمینه های زندگی خود تقویت کنید، این اقدامات می تواند مفید باشد.

1. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

آیا ظاهر خود را با افرادی که در اینستاگرام دنبال می کنید و حقوق تان را با حقوق دوست صمیمی تان مقایسه می کنید؟

نظریه مقایسه اجتماعی می گوید مقایسه طبیعی است اما بعید است به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند و حتی ممکن است اثر معکوس داشته باشد.

مطالعه ای نشان داده بین حسادت و احساسی که نسبت به خودتان دارید ارتباط مستقیم وجود دارد و هر چه حسادت شما بیشتر باشد احساس بدتری نسبت به خود خواهید داشت.

بنابراین از این به بعد هرگاه خودتان را در حال مقایسه کردن با دیگران دیدید ابتدا به خود یادآوری کنید که این کار اصلا مفید نیست، هر کس در مسابقه خودش می دود و زندگی یک رقابت نمی باشد.

سپس در صورتی که نسبت به زندگی شخص دیگری حسادت می کنید، نقاط قوت و موفقیت های خود را به خودتان یادآوری کرده و حتی یک دفتر یادداشت تهیه کنید تا این موارد را در آن ها یادداشت کرده و فراموش نکنید.

2. اطراف خود را با افراد مثبت اندیش احاطه کنید

لحظه ای وقت بگذارید و به احساسی که اطرافیان و دوستان تان در شما ایجاد می کنند فکر کنید. آیا آن ها به شما انرژی مثبت و روحیه می دهند یا احساس بدی به وجود می آورند؟ آیا دائما شما را قضاوت می کنند یا شما را همان گونه که هستید پذیرفته اند؟

افرادی که بیشتر اوقات خود را با آن ها می گذرانید می توانند روی افکار و نگرش های شما در مورد خودتان اثر بگذارند.

بنابراین دقت کنید اگر بعد از معاشرت با شخص خاصی احساس بدی نسبت به خود پیدا می کنید ممکن است زمان خداحافظی با او فرا رسیده باشد.

3. مراقبت بدن خود باشید

اگر از بدن تان به خوبی مراقبت نمی کنید سخت است نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید.

از سوی دیگر اگر مراقبت از خود را تمرین کنید می دانید که برای ذهن، بدن و روح خود کار مثبتی انجام داده اید و طبیعی است اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

برخی روش های مراقبت از خود برای افزایش اعتماد به نفس عبارتند از:

  • تغذیه سالم فواید زیادی دارد که از جمله آن ها می توان به افزایش اعتماد به نفس اشاره کرد. زمانی که بدن خود را با مواد غذایی مغذی تغذیه می کنید احساس سلامتی و انرژی بیشتر خواهید داشت که می تواند به احساس بهتر نسبت به خودتان منجر شود
  • ورزش منظم نیز باعث افزایش اعتماد به نفس می شود و تصویر بدن شما را بهبود می بخشد که روی اعتماد به نفس تاثیر به سزایی دارد
  • مدیتیشن علاوه بر این که یک تمرین آرامش بخش است باعث افزایش اعتماد به نفس نیز می شود زیرا به شما کمک می کند تا خود را شناخته و بپذیرید. همچنین از داشتن افکار منفی نسبت به خود که در اعتماد به نفس شما اختلال ایجاد می کند اجتناب کنید
  • کم خوابی از دیگر مواردی است که می تواند روی احساسات شما اثر منفی بگذارد، در حالی که خواب کافی و با کیفیت با خصوصیات شخصیتی مثبت از جمله خوش بینی و عزت نفس ارتباط مستقیم دارد

4. با خودتان مهربان باشید

مهربانی با خود مستلزم این است که وقتی اشتباه می کنید یا شکست می خورید با مهربانی با خودتان رفتار کنید. این کار به شما امکان می دهد تا از نظر عاطفی انعطاف پذیرتر شوید، بتوانید احساسات چالش برانگیز را بهتر هدایت کنید و ارتباط تان را با خود و دیگران تقویت کنید.

به نظر می رسد مهربانی به خود اعتماد به نفس را نیز افزایش می دهد. بنابراین دفعه بعد که در یک موقعیت چالش برانگیز قرار گرفتید دقت کنید که گاهی ناقص بودن یا شکست خوردن بخشی از انسان بودن است.

5. افکار مثبت را تمرین کنید

منفی صحبت کردن با خود می تواند توانایی های شما را محدود کرده و با متقاعد کردن ضمیر نا خودآگاه خود به این که نمی توانید از عهده کاری بر بیایید، آن کار بیش از حد دشوار است یا نباید بیشتر تلاش کنید اعتماد به نفس شما را کاهش می دهد.

از سوی دیگر مثبت صحبت کردن با خود می تواند به مهربان بودن با خود، غلبه بر تردیدها و رویارویی با چالش های جدید کمک کند.

بنابراین دفعه بعد که صدای ذهن تان بلند شد و به شما گفت آن قدر بی عرضه هستید که نمی توانید هیچ کاری بکنید، به خودتان یادآوری کنید که این افکار می توانند کاملا اشتباه باشند و سپس راهی برای مثبت اندیشی پیدا کنید.

برگرفته از: verywellmind

 






 
اخبار داغ:
برکناری ترکی از ریاست صندوق بازنشستگی کشوری / مهدی مسکنی سرپرست شد
اعلام زمان واریز مابه التفاوت مستمری مددجویان کمیته امداد و بهزیستی
رییس صندوق بازنشستگی کشوری برکنار می شود؟
تقویم نجومی امروز سه شنبه 4 مهر 1402 + تقویم نجومی همسران 4 مهر 1402
منچستریونایتد به دنبال جایگزین برای اونانا !
مهاجم سوئدی پرسپولیس نیامده کتک خورد! +عکس
فوری| خبر صندوق بازنشستگی کشوری درباره احکام رتبه بندی معلمان بازنشسته 1400 و 1401
نمونه ای از یک سیارک برای اولین بار به زمین رسید
گلزنی سادیو مانه مقابل احد مدینه
عکس| سند مذاکره دوباره خطیر با ماشاریپوف/ مدیرعامل استقلال تماس تصویری برقرار کرد
عکس/ شایان مصلح در اقدامی غافلگیرکننده تصویر همسر محجبه اش را منتشر کرد!
پرسپولیس برنده شکایت باشگاه استقلال
متا برنامه جدیدی برای ربات گفت و گوی خود دارد
6 خواسته معلمان که در رتبه بندی محقق نشد؛ آخرین وضعیت معوقات 1400 و 1401 معلمان 3 مهر 1402
پیش بینی بورس فردا 4 مهر 1402 / بازار سرمایه ترسناک تر از همیشه
پیش بینی بورس سه شنبه 4 مهر 1402
خبر صندوق بازنشستگی کشوری درباره احکام رتبه بندی معلمان بازنشسته 1400 و 1401
خبر مهم/افزایش حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی +جزییات
2 نظامی جمهوری آذربایجان بر اثر انفجار مین در قره باغ کشته شدند
بارش شدید تگرگ در گردنه قوشچی در نخستین روزهای پاییز / فیلم
قتل هولناک دختر 16 ساله توسط پدر
پسر 18 ساله 9 نفر از دوستانش را در خواب به آتش کشید/آتش سوزی مرگبار

موضوعات داغ:
صندوق بازنشستگی
صندوق بازنشستگی کشوری
نعمت الله ترکی
جمهوری آذربایجان
تیم ملی والیبال ایران
شخصیت شناسی
رتبه بندی معلمان
مستمری مددجویان
تیم ملی والیبال
والیبال ایران
لیست پاری سن ژرمن
هیوا افضلی
میراث بانان
محمد قاسم زاده
مس شهر بابک
قهوه
سردار حزنی
هفته کتاب
وعده های مسئولان
گریوان
ای سی ال
داریوش اسدزاده
فوتبال مس
المملوک
کلاهبرداران
درمان کم خونی
سیدمحمدهادی موسوی
گزارش سالانه
استاد دانشگاه امام صادق
دکوربندی
نبیل باهویی
مهاجم خارجی پرسپولیس
مدیرعامل استقلال
تیم ملی ازبکستان
امام حسن مجتبی(ع)
حقوق بازنشستگان
بنزین سهمیه ای
کمیته انضباطی
تامین اجتماعی
هافبک تیم ملی
آموزش و پرورش
پرسپولیسی ها
امام حسین (ع)
آخرین وضعیت
صولت مرتضوی
خاطره انگیز
آقای بازیگر
شهر نورآباد
علیه السلام
پایگاه خبری
محاسبه حقوق بازنشستگی
مجمع تشخیص مصلحت نظام
امام حسین علیه السلام
سازمان تأمین اجتماعی
وزیر آموزش و پرورش
بازیکنان پرسپولیس
بیعت با امام زمان
مجمع تشخیص مصلحت
محصولات کشاورزی
احمد علیرضابیگی
مناسبت های دینی
تست شخصیت شناسی
منچستر یونایتد
مدیران استقلال
حقوق بازنشستگی
نمایندگان مردم
پرسپولیس تهران
معاون وزیر کار
مناقشه قره باغ
ورزشگاه کاظمی
نماینده تبریز
تأمین اجتماعی
نورآباد ممسنی
منطقه قره باغ
یحیی گل محمدی
امام زمان (عج)
تست های پزشکی
ارزش معاملات
فوتبال ایران
شاخص کل بورس


 

زانوبند زاپیامکس
اجاره وثیقه
مبلشویی تخصصی سعید در قائمشهر
دانلود فیلم
وکیل کیفری
خرید هدیه تبلیغاتی
ترخیص کالا از گمرک بندرعباس
رمان بوک
خرید بلیط قطار مشهد
هتل پرشین پلازا
مجله ویکی
تحصیل در انگلستان
تحلیل بیت کوین
صادرات زئولیت معدنی
قیمت هر کیلو زئولیت معدنی
قیمت زئولیت معدنی
قیمت هر کیلو کربن مولکولارسیو cms
صادرات کربن مولکولارسیو cms
زئولیت دستگاه اکسیژن ساز بیمارستانی
زئولیت اکسیژن ساز خانگی
فروش مولکولارسیو 3a
قیمت روز مولکولارسیو 4a
کربن مولکولارسیو
کربن مولکولارسیو (cms)
زئولیت خوراک دام و طیور
ارزان ترین زئولیت کشاورزی
زئولیت کشاورزی
انواع زئولیت کشاورزی
قیمت زئولیت خوراک دام
زئولیت خوراک دام
قیمت هر کیلو زئولیت کشاورزی
قیمت زئولیت کشاورزی
اوه فیلم
خرید سابسکرایب یوتیوب
خرید فالوور واقعی
اجاره سوله
درآمد دلاری
مشاوره سئو
پارسیا موزیک
فیش حج
نوبت دهی اینترنتی
رسانه پی ام آپ
پلازا
فروشگاه ساز پادروشاپ
اخبار ارز دیجیتال
خرید پرفکت مانی
خرید فنس چمنی
پایان نامه ارشد معماری
رزرو ارزان هتل
هتل های مشهد
اسلیو معده
ایرانی موزیک
خرید گجت های خاص
تاریخ کنکور دکتری 1403
توری مش
موزیک ترین
دانلود آهنگ جدید
محصولات پوستی سزامول
کاسه بستنی
دانلود فیلم
دانلود سریال
چاپ آفتابگیر تبلیغاتی
دوره بازاریابی دیجیتال





همه حقوق این سایت برای قطره محفوظ است. قطره مسئولیتی در قبال محتوای مطالب ندارد.
تمامی خدمات این سایت، حسب مورد دارای مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعالیت های این سایت تابع قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران است.