جمعه، 29 تیر 1403 - Fri, 19th Jul 2024
صفحه اصلی  -  
سیاسی  -  
اقتصادی  -  
اجتماعی  -  
ورزشی  -  
فرهنگی  -  
پزشکی  -  
علمی  -  
فناوری  -  
حوادث  -  
بین الملل  -  
استانها  -  
کرونا

 
 


پست الکترونیکی:

 


اونس طلا 2,422.85
طلای 18 33,882,000
سکه امامی 404,560,000
بهار ازادی 374,950,000
دلار امریکا
یورو
لیر ترکیه
درهم امارات
پوند انگلیس
بیت کویین
بیشتر + کد نمایش

 
چگونه اعتماد به نفس خورد را بالا ببریم؟
بروزرسانی: 09:52

چگونه اعتماد به نفس خورد را بالا ببریم؟


اعتماد به نفس از آن احساسات قوی و پر شور با یک دنیا حس خوب است که همه ما دوست داریم در همه لحظات زندگی مان به خصوص ثانیه های سرنوشت ساز و رخدادهای مهم آن را در وجود خود احساس کنیم.

شاید یکی از ایده آل ترین حالاتی که به دنبالش هستیم و تمام تلاش خود را برای تجربه کردنش می کنیم داشتن اعتماد به نفس بالا است و این که به عنوان یک فرد با اعتماد به نفس شناخته شویم.

به همین دلیل همواره سعی می کنیم با خواندن مقالات و متن سنگین کتاب های روانشناسی و انگیزشی راز تبدیل شدن به یک فرد با اعتماد به نفس بالا را کشف کنیم.

اعتماد به نفس چیست؟

اعتماد به نفس می تواند به یک احساس کلی از باور داشتن و اعتماد به توانایی های خود در کنترل زندگی اشاره داشته باشد یا ممکن است بیشتر به یک موقعیت خاص مربوط باشد.

به عنوان مثال ممکن است یک نفر در زمینه تخصصی خود از اعتماد به نفس بالایی برخوردار باشد اما در زمینه های دیگر زندگی اش چندان با اعتماد به نفس ظاهر نشود.

داشتن سطح سالم اعتماد به نفس به شما کمک می کند تا در زندگی شخصی و حرفه ای خود موفق تر شوید. برای مثال تحقیقات نشان داده افرادی که اعتماد به نفس بیشتری دارند، از نظر تحصیلی نیز بیشتر پیشرفت می کنند.

اعتماد به نفس همچنین می تواند در انگیزه پیگیری اهداف نقش داشته باشد و حتی روی نحوه ارائه خود به دیگران تاثیر می گذارد.

چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟

خوشبختانه برای افزایش اعتماد به نفس می توان اقداماتی انجام داد. خواه در یک زمینه خاص اعتماد به نفس نداشته باشید یا در تلاش باشید که این حس را در همه زمینه های زندگی خود تقویت کنید، این اقدامات می تواند مفید باشد.

1. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

آیا ظاهر خود را با افرادی که در اینستاگرام دنبال می کنید و حقوق تان را با حقوق دوست صمیمی تان مقایسه می کنید؟

نظریه مقایسه اجتماعی می گوید مقایسه طبیعی است اما بعید است به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند و حتی ممکن است اثر معکوس داشته باشد.

مطالعه ای نشان داده بین حسادت و احساسی که نسبت به خودتان دارید ارتباط مستقیم وجود دارد و هر چه حسادت شما بیشتر باشد احساس بدتری نسبت به خود خواهید داشت.

بنابراین از این به بعد هرگاه خودتان را در حال مقایسه کردن با دیگران دیدید ابتدا به خود یادآوری کنید که این کار اصلا مفید نیست، هر کس در مسابقه خودش می دود و زندگی یک رقابت نمی باشد.

سپس در صورتی که نسبت به زندگی شخص دیگری حسادت می کنید، نقاط قوت و موفقیت های خود را به خودتان یادآوری کرده و حتی یک دفتر یادداشت تهیه کنید تا این موارد را در آن ها یادداشت کرده و فراموش نکنید.

2. اطراف خود را با افراد مثبت اندیش احاطه کنید

لحظه ای وقت بگذارید و به احساسی که اطرافیان و دوستان تان در شما ایجاد می کنند فکر کنید. آیا آن ها به شما انرژی مثبت و روحیه می دهند یا احساس بدی به وجود می آورند؟ آیا دائما شما را قضاوت می کنند یا شما را همان گونه که هستید پذیرفته اند؟

افرادی که بیشتر اوقات خود را با آن ها می گذرانید می توانند روی افکار و نگرش های شما در مورد خودتان اثر بگذارند.

بنابراین دقت کنید اگر بعد از معاشرت با شخص خاصی احساس بدی نسبت به خود پیدا می کنید ممکن است زمان خداحافظی با او فرا رسیده باشد.

3. مراقبت بدن خود باشید

اگر از بدن تان به خوبی مراقبت نمی کنید سخت است نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید.

از سوی دیگر اگر مراقبت از خود را تمرین کنید می دانید که برای ذهن، بدن و روح خود کار مثبتی انجام داده اید و طبیعی است اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

برخی روش های مراقبت از خود برای افزایش اعتماد به نفس عبارتند از:

  • تغذیه سالم فواید زیادی دارد که از جمله آن ها می توان به افزایش اعتماد به نفس اشاره کرد. زمانی که بدن خود را با مواد غذایی مغذی تغذیه می کنید احساس سلامتی و انرژی بیشتر خواهید داشت که می تواند به احساس بهتر نسبت به خودتان منجر شود
  • ورزش منظم نیز باعث افزایش اعتماد به نفس می شود و تصویر بدن شما را بهبود می بخشد که روی اعتماد به نفس تاثیر به سزایی دارد
  • مدیتیشن علاوه بر این که یک تمرین آرامش بخش است باعث افزایش اعتماد به نفس نیز می شود زیرا به شما کمک می کند تا خود را شناخته و بپذیرید. همچنین از داشتن افکار منفی نسبت به خود که در اعتماد به نفس شما اختلال ایجاد می کند اجتناب کنید
  • کم خوابی از دیگر مواردی است که می تواند روی احساسات شما اثر منفی بگذارد، در حالی که خواب کافی و با کیفیت با خصوصیات شخصیتی مثبت از جمله خوش بینی و عزت نفس ارتباط مستقیم دارد

4. با خودتان مهربان باشید

مهربانی با خود مستلزم این است که وقتی اشتباه می کنید یا شکست می خورید با مهربانی با خودتان رفتار کنید. این کار به شما امکان می دهد تا از نظر عاطفی انعطاف پذیرتر شوید، بتوانید احساسات چالش برانگیز را بهتر هدایت کنید و ارتباط تان را با خود و دیگران تقویت کنید.

به نظر می رسد مهربانی به خود اعتماد به نفس را نیز افزایش می دهد. بنابراین دفعه بعد که در یک موقعیت چالش برانگیز قرار گرفتید دقت کنید که گاهی ناقص بودن یا شکست خوردن بخشی از انسان بودن است.

5. افکار مثبت را تمرین کنید

منفی صحبت کردن با خود می تواند توانایی های شما را محدود کرده و با متقاعد کردن ضمیر نا خودآگاه خود به این که نمی توانید از عهده کاری بر بیایید، آن کار بیش از حد دشوار است یا نباید بیشتر تلاش کنید اعتماد به نفس شما را کاهش می دهد.

از سوی دیگر مثبت صحبت کردن با خود می تواند به مهربان بودن با خود، غلبه بر تردیدها و رویارویی با چالش های جدید کمک کند.

بنابراین دفعه بعد که صدای ذهن تان بلند شد و به شما گفت آن قدر بی عرضه هستید که نمی توانید هیچ کاری بکنید، به خودتان یادآوری کنید که این افکار می توانند کاملا اشتباه باشند و سپس راهی برای مثبت اندیشی پیدا کنید.

برگرفته از: verywellmind

 






 
اخبار داغ:
دانلود قسمت ۶ فصل ۳ زخم کاری
خانم کوتاه بیا؛ پزشکیان رییس جمهور شد!
جدیدترین بمب استقلال یک ملی پوش لژیونر است؛ چراغ سبز یک پرسپولیسی به آبی ها + تصویر
از میان این چهار گلر ایرانی و خارجی، یک نفر جانشین بیرانوند در دروازه پرسپولیس می شود
کدهای مخفی جدید تپ سواپ امروز 29 تیر 1403 برای دریافت تسک های 200 هزارتایی
جانشین صالح حردانی در استقلال فاش شد؟
آخرین خبر از نقل و انتقالات پرسپولیس امروز جمعه 29 تیر ماه 1403 / بمب پرسپولیس می آید
آیت الله سید محمدمهدی میرباقری کیست؟ / چرا در مرکز توجه قرار گرفته است؟ / نسبت اش با دولت سایه چیست؟
استقلال به دنبال دو ستاره خارجی / بازیکنان جدید استقلال چه کسانی هستند؟
توییت جالب کارشناس سابق بی بی سی فارسی درباره رهبر انقلاب که جنجالی شد + عکس
انتشار اولین تصاویر از هواپیمای حامل پیکر شهید رییسی /فیلم
بمب پرسپولیس منفجر می شود/ خبر داغ درباره یاسین سلمانی
حادثه پشت حادثه در موج های خروشان!
افزایش وزن با خوردن این 6 خوراکی در تابستان
تاکسی های پرنده روی آب در سوئد را ببینید! +ویدئو
قیمت طلا، سکه و دلار در بازار امروز جمعه 29 تیر 1403 | طلا و سکه ارزان شدند + جدول قیمت
تغییر در زمان بندی واریز حقوق تیرماه بازنشستگان
پرداخت کمک معیشتی جدید دولت برای بازنشستگان | آغاز ثبتنام دریافت واریزی جدید 10 میلیون تومانی دولت
آخرین خبر از همسان سازی حقوق بازنشستگان امروز جمعه 29 تیر ماه 1403 | نحوه پرداخت معوقات همسان سازی حقوق در دولت جدید
خبر مهم از واریز مابه التفاوت همسان سازی حقوق بازنشستگان | پرداخت معوقات همسان سازی حقوق در دولت جدید چگونه خواهد بود؟
مسئول دفتر - خانم
انجام موفقیت آمیز نخستین عمل جراحی مغز در حالت نشسته
تل آویو هدف حمله پهپادی قرار گرفت
سلبریتی هایی که از کما جان سالم به در بردند

موضوعات داغ:
حقوق بازنشستگان
همسان سازی حقوق
همسان سازی حقوق بازنشستگان
باشگاه استقلال
تامین اجتماعی
صالح حردانی
بازنشستگان کشوری
سفارت آمریکا
بانک صادرات
سازمان تامین اجتماعی
کنکور 1400
آورده
دانشجوی نمونه
آلودگی منابع آبی
امسال
ارتباط فردا
حمله به کردها
دورتموند و منچسترسیتی
استقلالی های لیگ برتر
تظاهرات عراقی ها
افزایش مستمری مددجویان
سیاوش مزینی
قرارداد کی روش
دولت سند
سیدعباس صالحی
کشتار جمعی
وسایل گرمایشی منازل
یادداشت های یک روزنامه نگار
خدمات اعتباری
کوروش اهری
پرسپولیس و تراکتور
10 میلیون تومانی
فوتبال استقلال
در بازار امروز
بی بی سی فارسی
رامین رضاییان
مسعود پزشکیان
میلیون تومانی
واگذاری سهام
پرسپولیسی ها
هزار تومانی
رهبر انقلاب
تامین اجتماعی استان اردبیل
دانشگاه علوم پزشکی تبریز
مدیران باشگاه پرسپولیس
تاسوعا و عاشورای حسینی
استقلال در اینستاگرام
پایگاه خبری تحلیلی
رسانه های اسراییلی
دانیال اسماعیلی فر
دانشگاه علوم پزشکی
محمدحسین مرادمند
علوم پزشکی تبریز
رییس جمهور منتخب
دانیال اسماعیلی
آدانا دمیراسپور
باشگاه پرسپولیس
شورای عالی بورس
تلاش شبانه روزی
فرشاد احمدزاده
بازیکنان خارجی
آیت الله رییسی
محمدجواد ظریف
بهترین صبحانه
عاشورای حسینی
استاد دانشگاه
بازیکن خارجی
قانون برنامه
افتتاح پروژه
سرمایه گذاری
یاسین سلمانی
دانشگاه علوم
استان اردبیل
تیم پرسپولیس
کابینه دولت
مدافع میانی
مرکز درمانی
عامل سازمان
بازار تهران
جواد نکونام


 

تور لحظه آخری مشهد
قیمت دستگاه کیوسوئیچ
برقکار شبانه روزی ساختمان
گلسارموزیک
عطاری آنلاین
سرور اچ پی
خرید ممبر تلگرام
رازهای بازار فارکس
هدیه روز پزشک
وکیل ارشاد
بهترین بروکر فارکس
تور لحظه آخری آنتالیا
تور لحظه آخری استانبول
تور لحظه آخری کیش
تور لحظه آخری تایلند
تور لحظه آخری
بهترین وکیل مهریه و طلاق در تهران
خرید رای نظرسنجی تلگرام
عایق پلیمری
آهنگ 100
تور روسیه
تور مسافرتی
دوره بازاریابی دیجیتال
عمل اسلیو معده
تعمیرات مبل
کلینیک ترک اعتیاد
دانلود آهنگ | فضا2موزیک
ورق گالوانیزه چیست؟+منبع
رومارن
تهران روز
دانلود آهنگ های فوق العاده زیبا و جدید
فروشگاه ساز پادروشاپ
ترندیول
بیت موزیک
رز موزیک
خدمات مرکزی بوش
قطعات ماشین آلات صنعتی
PDF سوالات پرتکرار مصاحبه دکتری با جواب
هزینه چاپ کتاب
مجتمع فنی ونک
mexc
باحال مگ
دانلود آهنگ ایرانی
مبلشویی تخصصی سعید در قائمشهر
خرید بلیط قطار مشهد
خرید سابسکرایب یوتیوب
خرید فالوور واقعی
پلازا
خرید پرفکت مانی
پایان نامه ارشد معماری
رزرو ارزان هتل
خرید گجت های خاص
دانلود آهنگ جدید
دانلود سریال





همه حقوق این سایت برای قطره محفوظ است. قطره مسئولیتی در قبال محتوای مطالب ندارد.
تمامی خدمات این سایت، حسب مورد دارای مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعالیت های این سایت تابع قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران است.