چگونه اعتماد به نفس خورد را بالا ببریم؟

اعتماد به نفس از آن احساسات قوی و پر شور با یک دنیا حس خوب است که همه ما دوست داریم در همه لحظات زندگی مان به خصوص ثانیه های سرنوشت ساز و رخدادهای مهم آن را در وجود خود احساس کنیم.

شاید یکی از ایده آل ترین حالاتی که به دنبالش هستیم و تمام تلاش خود را برای تجربه کردنش می کنیم داشتن اعتماد به نفس بالا است و این که به عنوان یک فرد با اعتماد به نفس شناخته شویم.

به همین دلیل همواره سعی می کنیم با خواندن مقالات و متن سنگین کتاب های روانشناسی و انگیزشی راز تبدیل شدن به یک فرد با اعتماد به نفس بالا را کشف کنیم.

اعتماد به نفس چیست؟

اعتماد به نفس می تواند به یک احساس کلی از باور داشتن و اعتماد به توانایی های خود در کنترل زندگی اشاره داشته باشد یا ممکن است بیشتر به یک موقعیت خاص مربوط باشد.

به عنوان مثال ممکن است یک نفر در زمینه تخصصی خود از اعتماد به نفس بالایی برخوردار باشد اما در زمینه های دیگر زندگی اش چندان با اعتماد به نفس ظاهر نشود.

داشتن سطح سالم اعتماد به نفس به شما کمک می کند تا در زندگی شخصی و حرفه ای خود موفق تر شوید. برای مثال تحقیقات نشان داده افرادی که اعتماد به نفس بیشتری دارند، از نظر تحصیلی نیز بیشتر پیشرفت می کنند.

اعتماد به نفس همچنین می تواند در انگیزه پیگیری اهداف نقش داشته باشد و حتی روی نحوه ارائه خود به دیگران تاثیر می گذارد.

چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟

خوشبختانه برای افزایش اعتماد به نفس می توان اقداماتی انجام داد. خواه در یک زمینه خاص اعتماد به نفس نداشته باشید یا در تلاش باشید که این حس را در همه زمینه های زندگی خود تقویت کنید، این اقدامات می تواند مفید باشد.

1. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

آیا ظاهر خود را با افرادی که در اینستاگرام دنبال می کنید و حقوق تان را با حقوق دوست صمیمی تان مقایسه می کنید؟

نظریه مقایسه اجتماعی می گوید مقایسه طبیعی است اما بعید است به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند و حتی ممکن است اثر معکوس داشته باشد.

مطالعه ای نشان داده بین حسادت و احساسی که نسبت به خودتان دارید ارتباط مستقیم وجود دارد و هر چه حسادت شما بیشتر باشد احساس بدتری نسبت به خود خواهید داشت.

بنابراین از این به بعد هرگاه خودتان را در حال مقایسه کردن با دیگران دیدید ابتدا به خود یادآوری کنید که این کار اصلا مفید نیست، هر کس در مسابقه خودش می دود و زندگی یک رقابت نمی باشد.

سپس در صورتی که نسبت به زندگی شخص دیگری حسادت می کنید، نقاط قوت و موفقیت های خود را به خودتان یادآوری کرده و حتی یک دفتر یادداشت تهیه کنید تا این موارد را در آن ها یادداشت کرده و فراموش نکنید.

2. اطراف خود را با افراد مثبت اندیش احاطه کنید

لحظه ای وقت بگذارید و به احساسی که اطرافیان و دوستان تان در شما ایجاد می کنند فکر کنید. آیا آن ها به شما انرژی مثبت و روحیه می دهند یا احساس بدی به وجود می آورند؟ آیا دائما شما را قضاوت می کنند یا شما را همان گونه که هستید پذیرفته اند؟

افرادی که بیشتر اوقات خود را با آن ها می گذرانید می توانند روی افکار و نگرش های شما در مورد خودتان اثر بگذارند.

بنابراین دقت کنید اگر بعد از معاشرت با شخص خاصی احساس بدی نسبت به خود پیدا می کنید ممکن است زمان خداحافظی با او فرا رسیده باشد.

3. مراقبت بدن خود باشید

اگر از بدن تان به خوبی مراقبت نمی کنید سخت است نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید.

از سوی دیگر اگر مراقبت از خود را تمرین کنید می دانید که برای ذهن، بدن و روح خود کار مثبتی انجام داده اید و طبیعی است اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

برخی روش های مراقبت از خود برای افزایش اعتماد به نفس عبارتند از:

• تغذیه سالم فواید زیادی دارد که از جمله آن ها می توان به افزایش اعتماد به نفس اشاره کرد. زمانی که بدن خود را با مواد غذایی مغذی تغذیه می کنید احساس سلامتی و انرژی بیشتر خواهید داشت که می تواند به احساس بهتر نسبت به خودتان منجر شود
• ورزش منظم نیز باعث افزایش اعتماد به نفس می شود و تصویر بدن شما را بهبود می بخشد که روی اعتماد به نفس تاثیر به سزایی دارد
• مدیتیشن علاوه بر این که یک تمرین آرامش بخش است باعث افزایش اعتماد به نفس نیز می شود زیرا به شما کمک می کند تا خود را شناخته و بپذیرید. همچنین از داشتن افکار منفی نسبت به خود که در اعتماد به نفس شما اختلال ایجاد می کند اجتناب کنید
• کم خوابی از دیگر مواردی است که می تواند روی احساسات شما اثر منفی بگذارد، در حالی که خواب کافی و با کیفیت با خصوصیات شخصیتی مثبت از جمله خوش بینی و عزت نفس ارتباط مستقیم دارد

4. با خودتان مهربان باشید

مهربانی با خود مستلزم این است که وقتی اشتباه می کنید یا شکست می خورید با مهربانی با خودتان رفتار کنید. این کار به شما امکان می دهد تا از نظر عاطفی انعطاف پذیرتر شوید، بتوانید احساسات چالش برانگیز را بهتر هدایت کنید و ارتباط تان را با خود و دیگران تقویت کنید.

به نظر می رسد مهربانی به خود اعتماد به نفس را نیز افزایش می دهد. بنابراین دفعه بعد که در یک موقعیت چالش برانگیز قرار گرفتید دقت کنید که گاهی ناقص بودن یا شکست خوردن بخشی از انسان بودن است.

5. افکار مثبت را تمرین کنید

منفی صحبت کردن با خود می تواند توانایی های شما را محدود کرده و با متقاعد کردن ضمیر نا خودآگاه خود به این که نمی توانید از عهده کاری بر بیایید، آن کار بیش از حد دشوار است یا نباید بیشتر تلاش کنید اعتماد به نفس شما را کاهش می دهد.

از سوی دیگر مثبت صحبت کردن با خود می تواند به مهربان بودن با خود، غلبه بر تردیدها و رویارویی با چالش های جدید کمک کند.

بنابراین دفعه بعد که صدای ذهن تان بلند شد و به شما گفت آن قدر بی عرضه هستید که نمی توانید هیچ کاری بکنید، به خودتان یادآوری کنید که این افکار می توانند کاملا اشتباه باشند و سپس راهی برای مثبت اندیشی پیدا کنید.

برگرفته از: verywellmind