چاقی یکی از مهم ترین معضلات قرن جدید است. مصرف غذاهای فرآوری شده، به وجود آمدن شبکه های اجتماعی آنلاین که روزانه وقت زیادی از ما می گیرد، ورزش نکردن و... باعث شده تا افراد زیادی در همه کشورهای جهان با مشکل چاقی دست و پنجه نرم کنند. چاقی می تواند باعث بروز بیماری های مختلفی شود. دیابت، فشار خون، مشکلات قلبی، برخی از سرطان ها و... از جمله بیماری هایی هستند که در صورت چاق بودن فرد، احتمال ابتلا به آن ها نیز بیشتر می‌شود.

اما برای لاغر شدن و کنترل وزن‌مان باید چه کارهایی انجام دهیم؟ در این مقاله، مهم ترین تکنیک های لاغری را با هم بررسی می‌ کنیم.

صبحانه را حذف نکنید

حذف وعده صبحانه کمکی به کاهش وزن نمی کند. این وعده بسیار ضروری است و با حذف آن ممکن است مواد مغذی ضروری را از دست دهیدو حذف صبحانه ممکن است باعث شود در طول روز بیشتر میان وعده بخورید زیرا احساس گرسنگی می کنید. سعی کنید در وعده صبحانه از شیرینی‌های غیرطبیعی مثل شکلات، کیک و شکر کمتر استفاده کنید.

وعده های غذایی خود را منظم کنید

 غذا خوردن در ساعات منظم و در طول روز به سرعت کالری سوزی کمک می کند. همچنین وسوسه مصرف میان وعده و خوردن غذاهای پر از چربی و قند را کاهش می دهد. سعی کنید وعده های غذایی خود را کوچک و تعداد آن را زیاد کنید.

مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید

 میوه و سبزیجات کالری و چربی کم و فیبر زیادی دارند. این مواد غذایی برای کاهش وزن موفقیت آمیز به شما کمک زیادی می‌ کنند. میوه‌ ها و سبزیجات همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند و باعث کارکرد بهتر دستگاه گوارش می شوند.

بیشتر فعالیت کنید

 فعال بودن عامل اصلی لاغر شدن و جلوگیری از اضافه وزن است. رژیم غذایی بدون ورزش کمک زیادی به شما نمی کند. ورزش کردن و فعالیت های منظم روزانه باعث می شود تا کالری های اضافه را از دست بدهید و با خیال راحت تری غذا بخورید. کارشناسان تغذیه توصیه می کنند روزانه دست‌کم ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی، خصوصا فعالیت های هوازی داشته باشید.

ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و می توانید آن را در برنامه روزانه خود جای دهید.

آب زیادی بنوشید

 مردم گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند! گاهی کمبود آب بدن باعث می شود تا گرسنگی کاذب به سراغتان بیاید. اگر در اغلب وقت ها هوس غذاهای شور و پرنمک می کنید، ممکن است دلیل آن کم آب شدن بدنتان باشد. سعی کنید حتما در طول روز ۸ لیوان آب بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند.

بیشتر بدانید: پیکر تراشی چیست؟

غذاهای حاوی فیبر بالا بخورید

 غذاهای حاوی مقدار زیادی فیبر می توانند به شما در احساس سیری کمک کنند‌. به همین دلیل این مواد برای کاهش وزن بسیار مناسب هستند. فیبر فقط در مواد غذایی گیاهی مانند میوه و سبزیجات‌، جو دوسر‌، نان سبوس دار‌، برنج قهوه ای، ماکارونی، لوبیا‌، نخود فرنگی و عدس یافت می شود.

برچسب های روی مواد غذایی را بخوانید

دانستن اطلاعات و خواندن برچسب های مواد غذایی می تواند به شما در انتخاب خوراکی های سالم کمک کند. با خواندن این برچسب ها می توانید بفهمید که هر ماده غذایی چه میزان کالری، قند و سایر مواد را در خود جای داده است.

از بشقاب کوچکتر استفاده کنید

 استفاده از بشقاب های کوچکتر می تواند به شما کمک کند تا حجم کمتری غذا مصرف کنید. با استفاده از بشقاب و کاسه های کوچکتر‌، ممکن است به تدریج و بدون گرسنگی به کمتر غذا خوردن عادت کنید. حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد تا معده به مغز بگوید که پر است‌، بنابراین قبل از این که به طور کامل سیر شوید، دست از غذا خوردن بکشید. لقمه‌ ها را خوب و باحوصله بجوید و به هیچ وجه سریع و باعجله غذا نخورید.

هیچ غذایی را منع نکنید

هیچ غذایی، به خصوص غذاهایی که دوست دارید‌ را در برنامه کاهش وزن خود منع نکنید. ممنوعیت غذاها فقط باعث می شود تا میلتان به آن خوراکی ها بیشتر شود. هیچ دلیلی وجود ندارد که خودتان را از لذت خوردن غذاهایی که دوستشان دارید محروم کنید. فقط یادتان نرود افراط و پرخوری نکنید.

بیشتر بدانید: مهم ترین علائم زخم معده

از خریدن غذاهای بی ارزش خودداری کنید

 برای جلوگیری از وسوسه خوردن‌ غذاهای بی ارزش مانند شکلات‌، بیسکویت‌ و نوشیدنی های گازدار شیرین، این مواد غذایی را در خانه ذخیره نکنید. در عوض‌، میان وعده های سالم مانند میوه‌، کوکی های رژیمی حاوی جو دوسر‌، پاپ کورن بدون نمک یا شکر و آب میوه های طبیعی را انتخاب کنید.

وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید

 سعی کنید صبحانه‌، ناهار‌، شام و میان وعده های خود را برای طول هفته برنامه ریزی کنید‌، مطمئن شوید که به میزان کالری خود پایبند هستید. شاید تهیه یک لیست خرید هفتگی به شما کمک کند. اگر در مهمانی نمی توانید رژیم غذایی خود را رعایت کنید، سعی کنید در وعده های غذایی روزهای بعد مصرف کالری خود را کمتر کنید.