وقتی موبایل و استرس، آرامش شبانه را می دزدند

خواب کافی و با کیفیت برای سلامت جسم و روان ضروری است و در مقابل بی خوابی و بدخوابی در صورت تداوم، زندگی را دچار اختلال می کند.

برای حل این مشکل آیا باید سراغ دارو رفت یا آنکه تغییرات ساده در سبک زندگی روزمره کمک کننده است؟ - وقتی موبایل و استرس، آرامش شبانه را می دزدند خواب کافی و با کیفیت برای سلامت جسم و روان ضروری است و در مقابل بی خوابی و بدخوابی در صورت تداوم، زندگی را دچار اختلال می کند.

برای حل این مشکل آیا باید سراغ دارو رفت یا آنکه تغییرات ساده در سبک زندگی روزمره کمک کننده است؟ زهره نظام آبادی، روانشناس در گفت وگو با ایسنا، در این باره، اظهار کرد: بهداشت خواب به زود خوابیدن محدود نمی شود.

داشتن ساعت خواب و بیداری ثابت، دریافت نور طبیعی و فعالیت بدنی سبک در صبح، پرهیز از استفاده کافیین (حداقل 4 ساعت پیش از خواب) و فراهم کردن محیطی تاریک و آرام از ارکان آن است.

همچنین تفکیک حریم خواب از فضای فعالیت روزانه و عدم استفاده از تختخواب برای کار یا موبایل ضروری است.

مدیریت نور و وسایل دیجیتال  وی با اشاره به اینکه نور صبحگاهی تنظیم کننده ساعت زیستی است و نور آبی شبانگاهی (تلویزیون و گوشی) ترشح ملاتونین را سرکوب می کند، توصیه کرد: حداقل یک ساعت پیش از خواب مواجهه با نور آبی متوقف شود، گوشی در دورترین نقطه از تخت قرار گیرد و هن