بعد از شام برای بهبود کیفیت خواب چه کنیم؟

نوشیدن یک فنجان دمنوش گیاهی آرامش بخش پس از شام و به دور از صفحات نمایش، کلید طلایی داشتن خوابی عمیق و باکیفیت است.

- به گزارش تابناک؛ در حالی که مشغله های روزمره و وابستگی به ابزار های دیجیتال الگو های استراحت ما را مختل کرده اند، تغییرات کوچک و هدفمند در برنامه شبانگاهی می توانند کیفیت خواب شبانه و سلامت عمومی را دگرگون سازند.

به نقل از ریل سیمپل، از ارتقای سطح انرژی روزانه گرفته تا تقویت سلامت مغز، بهبود حافظه و تنظیم خلق و خو، دستیابی به خوابی باکیفیت و پیوسته یکی از اساسی ترین پایه های سلامت انسان به شمار می رود.

هنگامی که خواب شبانه دچار اختلال می شود، پیامد های منفی آن بلافاصله در طول روز پدیدار خواهد شد؛ از ناتوانی در تمرکز فکری و احساس تحریک پذیری گرفته تا چالش در به سرانجام رساندن ساده ترین وظایف روزمره.

علاوه بر این، محرومیت مزمن از خواب مناسب در درازمدت زمینه ساز تضعیف سلامت فراگیر بدن، افت سیستم ایمنی و تحلیل توان ذهنی می شود.

از همین رو، بسترسازی مناسب برای رفتن به خواب اهمیت دوچندانی پیدا می کند؛ امری که بیش از هر چیز به نوع گذران ساعات پس از غروب و بعد از صرف وعده شام وابسته است.

ایمی شاپیرو، متخصص رسمی تغذیه و مشاور ارشد سلامت، عادتی ساده و اثربخش را معرفی می کند که خود هرگز از آن چشم پوشی نمی کند؛ سنتی آ�