چاره خواب بهتر فقط «ملاتونین» نیست/ 5 مکملی که به بهبود خواب کمک می کنند

ملاتونین یکی از شناخته شده ترین مکمل ها برای تنظیم چرخه خواب و بیداری است، اما تنها گزینه ای نیست که برای بهبود خواب بررسی شده است.

- چاره خواب بهتر فقط ملاتونین نیست/ 5 مکملی که به بهبود خواب کمک می کنند ملاتونین یکی از شناخته شده ترین مکمل ها برای تنظیم چرخه خواب و بیداری است، اما تنها گزینه ای نیست که برای بهبود خواب بررسی شده است.

شواهد علمی نشان می دهد مکمل هایی مانند منیزیم، روی، ویتامین D و برخی ترکیبات گیاهی و آمینواسیدی ممکن است در شرایط خاص به بهبود کیفیت خواب کمک کنند؛ هرچند میزان شواهد درباره آنها متفاوت است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، ملاتونین هورمونی است که در تنظیم چرخه خواب و بیداری نقش دارد و به طور گسترده به عنوان مکمل برای مشکلات خواب استفاده می شود.

با این حال، ملاتونین تنها مکملی نیست که برای بهبود خواب مورد بررسی قرار گرفته است.

برخی مکمل ها از جمله منیزیم، روی، ویتامین D و تعدادی از ترکیبات گیاهی و آمینواسیدی نیز در مطالعات مختلف بررسی شده اند.

البته میزان شواهد علمی درباره این مکمل ها یکسان نیست و در بسیاری از موارد به پژوهش های بیشتری برای تعیین میزان مصرف مناسب و اثربخشی آنها نیاز است.