5 اشتباه هنگام پیاده روی که به زانوها آسیب می زنند

پیاده روی برای سلامت قلب، عضلات، استخوان ها و مفاصل مفید است؛ اما اگر تازه ورزش را شروع کرده اید، نباید از همان ابتدا مسافت های طولانی را طی کنید.

- گاهی حتی ساییدگی کف کفش ها نیز می تواند نشانه ای از تفاوت در الگوی راه رفتن باشد.

چه کار کنیم؟ به نحوه راه رفتن خود توجه کنید.

اگر امکان دارد، از فردی بخواهید هنگام راه رفتن از روبه رو، پشت و کنار از شما فیلم بگیرد.

اگر لنگیدن، تفاوت محسوس بین دو پا یا درد مداوم مشاهده کردید، بهتر است از متخصص فیزیوتراپی کمک بگیرید.

همچنین تقویت عضلات لگن و ران می تواند به بهبود کنترل حرکتی و کاهش فشار نامناسب روی زانوها کمک کند.

4.

پایین آمدن از سراشیبی با سرعت زیاد راه رفتن در سربالایی و سراشیبی می تواند بخش جذابی از پیاده روی باشد؛ اما پایین آمدن از شیب، فشار بیشتری به عضلات و مفاصل زانو وارد می کند.

هنگام پایین آمدن، عضلات جلوی ران باید انرژی ناشی از حرکت بدن را جذب کنند تا سرعت فرود کنترل شود.

به همین دلیل، حتی اگر سراشیبی از نظر تنفس آسان تر به نظر برسد، ممکن است فشار عضلانی و مفصلی بیشتری ایجاد کند.

چگونه ایمن تر پایین بیاییم؟ سرعت خود را کاهش دهید.

قدم های کوتاه تر بردارید.

برای حفظ تعادل، کمی از مفصل ران به جلو متمایل شوید و از عقب دادن بیش از حد بدن خودداری کنید.