10 راه برای کاهش درد عضلانی پس از ورزش

خواب مناسب بخش مهمی از فرایند ریکاوری بدن است.

کمبود خواب می تواند احساس خستگی و حساسیت به درد را افزایش دهد و روند بازگشت بدن به شرایط عادی را دشوارتر کند.

- عصرایران- درد و سفتی عضلات پس از یک تمرین شدید یا ناآشنا، به ویژه اگر یک تا دو روز بعد ظاهر شود، معمولا با پدیده ای به نام درد عضلانی با شروع تاخیری یا DOMS ارتباط دارد.

برخلاف تصور رایج، این درد نتیجه تجمع اسید لاکتیک در عضلات نیست.

اسید لاکتیک و لاکتات پس از فعالیت شدید افزایش پیدا می کنند، اما معمولا ظرف مدت کوتاهی پس از پایان فعالیت از بدن پاک می شوند.

DOMS بیشتر با فشار و آسیب های میکروسکوپی ایجادشده در بافت عضله و پاسخ التهابی بدن مرتبط است.

برای کاهش این ناراحتی می توان اقدامات زیر را امتحان کرد: 1.

فعالیت سبک داشته باشید استراحت مطلق معمولا ضروری نیست.

پیاده روی آرام، دوچرخه سواری سبک یا حرکات ملایم می تواند احساس خشکی و سفتی عضلات را کاهش دهد، هرچند شواهد درباره کاهش خود درد محدود است.

2.

عضلات را به آرامی حرکت دهید حرکات کششی ملایم می تواند احساس سفتی را کمتر کند.

با این حال، کشش شدید عضله دردناک توصیه نمی شود و لزوما باعث کوتاه شدن مدت DOMS نمی شود.

3.

ماساژ را امتحان کنید ماساژ می تواند در کوتاه مدت به کاهش درد و احساس سفتی عضلات کمک کند.