با این کارها عضلات شکمتان را نمایان کنید

حرکاتی همچون پلانک، درازونشست و حرکات مقاومتی می توانند عضلات شکم را تقویت و حجیم تر کنند.

با این حال، تمرین شکم به تنهایی چربی این ناحیه را از بین نمی برد.

- به گزارش تابناک؛ داشتن شکم شش تکه فقط به انجام تمرین های شکمی وابسته نیست.

برای نمایان شدن عضلات شکم معمولا باید همزمان چربی اضافی بدن کاهش پیدا کند و عضلات شکم نیز تقویت شوند.

سرعت رسیدن به این وضعیت برای افراد مختلف متفاوت است و ژنتیک، ترکیب بدنی و میزان چربی بدن در آن نقش دارند.

1.

فعالیت هوازی را افزایش دهید پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا و دویدن می توانند به افزایش مصرف انرژی و کاهش چربی بدن کمک کنند.

بزرگسالان بهتر است دست کم 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته داشته باشند و در صورت توان، میزان فعالیت را به تدریج افزایش دهند.

2.

عضلات شکم را تمرین دهید تمرین هایی مانند پلانک، درازونشست و حرکات مقاومتی می توانند عضلات شکم را تقویت و حجیم تر کنند.

با این حال، تمرین شکم به تنهایی چربی این ناحیه را از بین نمی برد.

برای تغییر ترکیب بدن، تمرین قدرتی کل بدن در کنار فعالیت هوازی و تغذیه مناسب اهمیت دارد.

3.

پروتیین کافی دریافت کنید پروتیین در حفظ و ساخت توده عضلانی، به ویژه در کنار تمرین های مقاومتی، نقش دارد.