6 راهکار برای کاهش گاز، درد و نفخ شکم

استرس می تواند حساسیت دستگاه گوارش به گاز و احساس درد یا نفخ را افزایش دهد.

تمرین تنفس آرام و دیافراگمی ممکن است به کاهش تنش و ناراحتی گوارشی کمک کند؛ - هرچند این روش لزوما میزان تولید گاز را کاهش نمی دهد.

عصرایران- نفخ، احساس پری شکم و دفع گاز از مشکلات شایع گوارشی هستند.

این علائم اغلب به دلیل بلعیدن هوا، تخمیر بعضی کربوهیدرات ها به وسیله باکتری های روده، یبوست یا حساسیت به برخی مواد غذایی ایجاد می شوند.

با چند تغییر ساده در عادت های غذایی و سبک زندگی می توان در بسیاری از موارد شدت آن ها را کاهش داد.

1.

مواد غذایی محرک را شناسایی کنید حبوبات، از جمله لوبیا و نخود، سبزیجاتی مانند کلم و گل کلم و برخی محصولات لبنی می توانند در بعضی افراد گاز بیشتری تولید کنند.

این اتفاق به دلیل هضم نشدن کامل برخی کربوهیدرات ها در روده کوچک و تخمیر آن ها در روده بزرگ رخ می دهد.

لازم نیست همه این مواد غذایی را از رژیم خود حذف کنید.

بهتر است غذاهای مصرفی و علائم خود را ثبت کنید تا مشخص شود کدام خوراکی ها برای شما مشکل ایجاد می کنند.

عدم تحمل لاکتوز نیز یکی از علل احتمالی نفخ پس از مصرف شیر و برخی محصولات لبنی است.

2.

آهسته تر غذا بخورید تند غذا خوردن، صحبت کردن هنگام جویدن، نوشیدن مایعات گازدار و جویدن آدامس می توانند میزان هوای بلعیده شده را افزایش