8 پروتیینی که بهتر است هر هفته در برنامه غذایی تان باشند

از تخم مرغ و عدس تا ماهی و ماست یونانی؛ این منابع پروتیین فقط برای عضله سازی نیستند.

- 8 پروتیینی که بهتر است هر هفته در برنامه غذایی تان باشند از تخم مرغ و عدس تا ماهی و ماست یونانی؛ این منابع پروتیین فقط برای عضله سازی نیستند.

اگر تصور می کنید پروتیین فقط برای بدنسازها و ورزشکاران اهمیت دارد، وقت آن رسیده نگاهتان را تغییر دهید.

پروتیین یکی از سه درشت مغذی اصلی بدن است و تقریباً تمام سلول های بدن به آن نیاز دارند.

از ترمیم عضلات و حفظ توده عضلانی گرفته تا عملکرد سیستم ایمنی و کمک به احساس سیری، دریافت کافی پروتیین می تواند نقش مهمی در سلامت داشته باشد.

اما نکته مهم فقط مقدار پروتیین نیست؛ تنوع منابع پروتیینی نیز اهمیت دارد.

ترکیب منابع حیوانی و گیاهی می تواند علاوه بر پروتیین، طیف وسیعی از فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و چربی های مفید را به بدن برساند.

به گزارش همشهری آنلاین، متخصصان تغذیه این 8 ماده غذایی را از گزینه هایی می دانند که می توانند به طور منظم در برنامه غذایی هفتگی قرار بگیرند.

1.

پسته؛ میان وعده ای کوچک با پروتیین قابل توجه پسته فقط یک تنقلات خوشمزه نیست.

حدود 30 گرم پسته نزدیک به 6 گرم پروتیین دارد و علاوه بر آن، فیبر، ویتامین B6، تیامین، مس و فسفر نیز فراهم می کند.