چگونه استفاده شبانه از تلفن همراه را کم ضررتر کنیم؟

نور آبی صفحه نمایش تلفن همراه می تواند با مهار تولید ملاتونین، ریتم شبانه روزی بدن را مختل کند و زمان خواب را به تأخیر بیندازد.

بااین حال، یافته های علمی نشان می دهد که تنها رنگ نور اهمیت ندارد؛ شدت روشنایی، فاصله چشم از صفحه، مدت استفاده و نوع محتوایی که مشاهده می شود نیز بر کیفیت خواب اثر می گذارند.

کاهش روشنایی صفحه، فعال کردن حالت شب، محدودکردن مدت استفاده و دریافت نور کافی در ساعات ابتدایی صبح می تواند بخشی از این اثر را جبران کند.

همچنین مرور مداوم اخبار منفی یا تماشای محتوای اضطراب آور پیش از خواب ممکن است به اندازه نور صفحه، ذهن را تحریک و خواب را مختل کند.

این ویدیو را با ترجمه اختصاصی تابناک ببینید.