5 مکمل طبیعی که شاید خواب شبانه را بهتر کنند

ملاتونین یکی از شناخته شده ترین مکمل ها برای تنظیم چرخه خواب و بیداری است، اما تنها گزینه ای نیست که برای بهبود خواب بررسی شده است.

- به گزارش تابناک؛ شواهد علمی نشان می دهد مکمل هایی مانند منیزیم، روی، ویتامین D و برخی ترکیبات گیاهی و آمینواسیدی ممکن است در شرایط خاص به بهبود کیفیت خواب کمک کنند؛ هرچند میزان شواهد درباره آنها متفاوت است.

منیزیم به دلیل نقش آن در عملکرد عصبی و تنظیم برخی فرایند های مرتبط با آرامش و خواب مورد توجه قرار گرفته است، اما مطالعات درباره تأثیر مکمل منیزیم بر خواب نتایج یکسانی نداشته اند.

روی نیز در برخی پژوهش ها با کیفیت خواب ارتباط داشته است، اما شواهد موجود هنوز برای نتیجه گیری قطعی کافی نیست.

ویتامین D از دیگر مواد مورد مطالعه است.

برخی مرور های پژوهشی نشان داده اند که مصرف آن، به ویژه در افرادی که کمبود ویتامین D دارند، ممکن است با بهبود کیفیت خواب همراه باشد؛ با این حال تأثیر آن بر مدت خواب و اختلالات خواب همچنان کاملاً مشخص نیست.

در مورد ترکیبات آمینواسیدی و گیاهی نیز نتایج امیدوارکننده ای وجود دارد، اما کیفیت و تعداد مطالعات برای همه این ترکیبات یکسان نیست؛ بنابراین نمی توان همه مکمل های خواب را به یک اندازه مؤثر دانست.