متخصص خواب هاروارد: 3 عادت علمی برای مقابله با بی خوابی مزمن

افزایش فعالیت بدنی، کاهش زمان سپری شده در تخت و داشتن برنامه ای منظم و قابل پیش بینی می تواند به بهبود کیفیت خواب و مقابله با بی خوابی کمک کند.

- متخصص خواب هاروارد: 3 عادت علمی برای مقابله با بی خوابی مزمن افزایش فعالیت بدنی، کاهش زمان سپری شده در تخت و داشتن برنامه ای منظم و قابل پیش بینی می تواند به بهبود کیفیت خواب و مقابله با بی خوابی کمک کند.

بی خوابی مزمن فقط به خستگی صبحگاهی محدود نمی شود و در بلندمدت می تواند سلامت جسم و روان را تحت تأثیر قرار دهد؛ اما یک متخصص خواب از دانشکده پزشکی هاروارد سه راهکار ساده و مبتنی بر شواهد را برای بهبود خواب پیشنهاد می کند.

به گزارش فرارو به نقل از منز ژورنال، هیچ چیز آزاردهنده تر از این نیست که بدن خسته باشد اما خواب به چشم ها نیاید.

بی خوابی مزمن حدود 12 درصد از آمریکایی ها را درگیر کرده و حتی اختلالات گاه به گاه خواب نیز می تواند تمرکز روزانه، خلق وخو، روند بازیابی بدن و سلامت عمومی را تحت تأثیر قرار دهد.

کمبود خواب مزمن در بلندمدت نیز با مشکلات جدی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 ارتباط دارد.

در شبکه های اجتماعی و انجمن های اینترنتی، توصیه های فراوانی برای مقابله با بی خوابی مطرح می شود؛ اما همه این روش ها پشتوانه علمی یکسانی ندارند.