بدون دمبل و دستگاه قوی شوید؛ راز تمرین با وزن بدن

وقتی صحبت از تمرین و عضله سازی می شود، خیلی ها بلافاصله یاد دمبل، هالتر و دستگاه های بدنسازی می افتند؛ اما واقعیت این است که برای شروع یک تمرین مؤثر، همیشه به تجهیزات ورزشی نیاز نداریم.

یکی از روش های ساده و در عین حال بسیار کاربردی، تمرین با وزن بدن است؛ یعنی استفاده از وزن خودمان به عنوان مقاومت در تمرین.

به گزارش همشهری آنلاین، من همیشه به این نوع تمرین به چشم یک فعالیت در دسترس نگاه می کنم؛ تمرینی که تقریباً هر جایی می توان انجامش داد؛ در خانه، پارک، سفر یا حتی یک اتاق کوچک، بدون اینکه لازم باشد تجهیزات گران قیمت داشته باشیم.

تمرین با وزن بدن دقیقاً چیست؟ در تمرینات وزن بدن، بدن خودمان نقش وزنه را ایفا می کند.

حرکت هایی مثل اسکوات، لانج، شنا، پلانک، پل باسن، حرکت کوهنوردی و انواع حرکات شکمی، نمونه هایی از این تمرین ها هستند.

البته تصور نکنیم چون وزنه ای در دست نداریم، تمرین ساده است.

با تغییر سرعت حرکت، تعداد تکرارها، دامنه حرکتی یا سختی حرکت می توان فشار تمرین را به مراتب بیشتر کرد.

مهم ترین مزیت؛ تقویت عضلات یکی از مهم ترین فواید تمرین با وزن بدن، تقویت عضلات است.

اسکوات و لانج عضلات پا و باسن را درگیر می کنند، شنا عضلات سینه، شانه و پشت بازو را به کار می گیرد و حرکات پلانک عضلات مرکزی بدن را فعال می کنند.