5 مکملی که به خواب بهتر کمک می کند

ملاتونین یکی از شناخته شده ترین مکمل ها برای تنظیم چرخه خواب و بیداری است، اما تنها گزینه ای نیست که برای بهبود خواب بررسی شده است.

شواهد علمی نشان می دهد مکمل هایی مانند منیزیم، - به گزارش جماران، به نقل از verywellhealth، ملاتونین هورمونی است که در تنظیم چرخه خواب و بیداری نقش دارد و به طور گسترده به عنوان مکمل برای مشکلات خواب استفاده می شود.

با این حال، ملاتونین تنها مکملی نیست که برای بهبود خواب مورد بررسی قرار گرفته است.

سلامت نیوز نوشت، برخی مکمل ها از جمله منیزیم، روی، ویتامین D و تعدادی از ترکیبات گیاهی و آمینواسیدی نیز در مطالعات مختلف بررسی شده اند.

البته میزان شواهد علمی درباره این مکمل ها یکسان نیست و در بسیاری از موارد به پژوهش های بیشتری برای تعیین میزان مصرف مناسب و اثربخشی آنها نیاز است.

1.

منیزیم؛ مکملی که ممکن است به خواب کمک کند منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است و در بسیاری از فرایندهای حیاتی نقش دارد.

این ماده معدنی ممکن است از طریق تنظیم ریتم شبانه روزی، کمک به شل شدن عضلات و مشارکت در تولید و آزادسازی برخی انتقال دهنده های عصبی مرتبط با خواب، از جمله GABA و ملاتونین، به خواب بهتر کمک کند.

برخی مطالعات نشان داده اند پایین بودن سطح منیزیم در بدن می تواند با بی خوابی و کیفیت پایین خواب ارتباط داشته باش