5 اصل شبانه برای افزایش طول عمر و بهبود سلامتی

یک برنامه منظم شبانه، از زمان آخرین وعده غذایی و نخ دندان کشیدن گرفته تا ساعت خواب، می تواند در بهبود کیفیت خواب، سلامت عمومی و روند سالم تر پیر شدن نقش داشته باشد.

برای افزایش طول عمر معمولاً توصیه هایی مانند تغذیه سالم، فعالیت بدنی و خواب کافی مطرح می شود؛ اما پژوهش های جدید نشان می دهند جزییات عادت های شبانه، از زمان شام خوردن تا نظم ساعت خواب، نیز ممکن است اهمیت زیادی داشته باشند.

به گزارش فرارو به نقل از هافپست، وقتی صحبت از افزایش طول عمر می شود، توصیه های کارشناسان اغلب چندان هیجان انگیز نیستند: تغذیه متعادل، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم.

با این حال، در سال های اخیر پژوهشگران تلاش کرده اند جزییات بیشتری درباره همین عادت های ساده پیدا کنند؛ از جمله اینکه چه زمانی بهتر است شام بخوریم، چه ساعتی به رختخواب برویم و حتی آیا نخ دندان کشیدن می تواند با سلامت عمومی ارتباط داشته باشد.

بررسی های مختلف نشان می دهند برخی عادت های شبانه می توانند شرایط مناسب تری برای خواب، ترمیم بدن و سالمندی ایجاد کنند.

در ادامه، مهم ترین توصیه هایی را که در پژوهش ها و دیدگاه های متخصصان مطرح شده است مرور می کنیم.

1.

حدود 12 ساعت پیش از صبحانه خوردن، غذا را متوقف کنید والتر لونگو، مدیر مؤسسه طول عمر دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، در گفت وگویی دربا�