یک توصیه پزشکی برای کاهش استرس

متخصصان سلامت می گویند همانطور که استرس می تواند بر هضم غذا تأثیر منفی بگذارد، مشکلات گوارشی نیز می توانند استرس و اضطراب را تشدید کنند.

- به گزارش جماران، با آگاهی از این مطلب می توان گفت که درمان مشکلات گوارشی به کاهش استرس کمک می کند و مدیریت استرس هم می تواند به سلامت سیستم هاضمه منجر شود.

ایسنا نوشت؛ در ادامه چند نکته عملی برای حفظ عملکرد صحیح سیستم گوارشی و در نتیجه کاهش استرس آورده شده است: تکنیک های آرامش بخش را تمرین کنید: ذهن آگاهی، مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

صرف تنها چند دقیقه در روز برای آرامش می تواند به کاهش ترشح هورمون های استرس کمک کند که می تواند هضم را بهبود بخشد.

یک تکنیک ساده، روش تنفس 4-4-6 است: 4 ثانیه دم، 4 ثانیه نگه داشتن و 6 ثانیه بازدم.

تحرک داشته باشید: تحرک داشتن، یک تسکین دهنده قوی استرس است که برای سیستم گوارش شما نیز مفید است.

فعالیت بدنی منظم به حرکت غذا در دستگاه گوارش، جلوگیری از یبوست و کاهش استرس کمک می کند.

حتی یک پیاده روی کوتاه می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

رژیم غذایی متعادل داشته باشید: رژیم غذایی شما نقش مهمی در سلامت روده دارد.

خوردن غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل، می تواند به هضم غذا کمک کند و میکروبیوم روده را متعادل نگه دارد.