4 ویژگی برای یک صبحانه سالم

اینکه برای صبحانه چه می خورید ممکن است تصمیم کوچکی به نظر برسد، اما می تواند بقیه روز شما را برای موفقیت یا تنبلی، سردرد و گرسنگی تا ساعت 11 صبح آماده کند.

- غلات کامل را انتخاب کنید به جای غلات تصفیه شده مانند نان سفید یا غلات شیرین، غلات کامل مانند بلغور جو دوسر، نان تست سبوس دار یا کینوا را انتخاب کنید.

غلات کامل سرشار از فیبر هستند و می توانند به شما کمک کنند تا وعده غذایی بعدی سیر و راضی بمانید.

بلغور جو دوسر را با کره بادام زمینی و موز میل کنید.

اضافه کردن کره بادام زمینی و موز، چربی های سالم و پتاسیم را فراهم می کند و این وعده غذایی را خوشمزه و مغذی می کند.

پروتیین اضافه کنید، اما دقت کنید پروتیین در وعده صبحانه می تواند به شما کمک کند تا زمان ناهار سیر و راضی بمانید.

تخم مرغ منبع خوبی از پروتیین است.

برای افزودن طعم و مواد مغذی، تخم مرغ پخته شده با اسفناج و پنیر را امتحان کنید.

این یک گزینه صبحانه سالم است که به شما انرژی می دهد.

گوشت ها برای تامین پروتیین بدن مفید هستند، اما تا حد امکان از خوردن گوشت های فرآوری شده خودداری کنید.

اگر این کار را می کنید، گوشت های بدون چربی مانند بیکن بوقلمون، سوسیس مرغ یا مرغ کبابی را انتخاب کنید.