7 ماده غذایی سرشار از منیزیم

منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است که تاثیر آن بر تنظیم قند و فشار خون تا تامین سلامتی استخوان ها، عضلات و حتی ترمیم دی ان ای (DNA) ثابت شده است.

- به گزارش جماران، متخصصان تغذیه و سلامت می گویند بادام یک منبع شناخته شده منیزیم است که هر اونس (حدود 28 گرم) آن نزدیک به 78 میلی گرم منیزیم دارد.

ایسنا نوشت؛ همچنین شش خوراکی دیگر که بیشتر از بادام منیزیم دارند و علاوه بر منیزیم حاوی پروتیین، فیبر، آنتی اکسیدان و ریزمغذی های دیگر نیز هستند عبارتند از: اسفناج اسفناج سرشار از مواد مغذی است که منیزیم تنها یکی از آنهاست.

هر پیمانه اسفناج پخته 157 میلی گرم منیزیم دارد.

اسفناج به سلامتی استخوان کمک می کند و به دلیل پتاسیم و نیترات موجود در آن، می تواند فشار خون را کاهش دهد.

تخم کدو تخم کدو از منابع بسیار غنی منیزیم است و تقریبا دو برابر بادام منیزیم دارد، به طوری که هر 28 گرم آن حاوی حدود 156 میلی گرم منیزیم است.

این دانه ها همچنین سرشار از روی، آهن و پروتیین گیاهی هستند و در کنار آنها، چربی های مفید، فیبر برای سلامت روده و آنتی اکسیدان های تقویت کننده سیستم ایمنی را فراهم می کنند.

کینوا یک پیمانه کینوا پخته 120 میلی گرم منیزیم دارد.