کلید طلایی سلامت مغز و بدن را بشناسید

خواب باکیفیت یکی از ارکان اصلی سلامت جسم و روان است که تاثیر عمیقی بر عملکرد مغز، سیستم ایمنی، متابولیسم و حتی خلق وخو دارد.

پژوهش ها نشان می دهند که کم خوابی مزمن می تواند زمینه ساز بسیاری از بیماری ها باشد، - به گزارش تابناک، در دنیای پرشتاب امروز، بسیاری از افراد خواب شبانه کافی ندارند و این مسئله به یکی از چالش های مهم سلامت عمومی تبدیل شده است.

تحقیقات پزشکی متعدد تأکید دارند که خواب کمتر از 6 ساعت در شب، به طور مستقیم با افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن، ضعف سیستم ایمنی و کاهش عملکرد شناختی مرتبط است.

بر اساس گزارش انجمن خواب آمریکا، بزرگسالان به طور متوسط نیاز به 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت در شب دارند.

خواب، نه تنها زمانی برای استراحت بدن است، بلکه فرصتی برای بازسازی سلول ها، تثبیت حافظه و ترشح هورمون های حیاتی مانند ملاتونین و هورمون رشد است.

کم خوابی مزمن می تواند منجر به افزایش سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول شود که خود عامل بروز التهاب مزمن در بدن است.

همچنین، اختلال در خواب با افزایش اشتها و میل به مصرف غذا های پرکالری مرتبط است که در نهایت ممکن است منجر به چاقی و اختلالات متابولیک شود.

از طرفی دیگر، پژوهش های اخیر نشان می دهند که خواب ناکافی حتی می تواند قدرت سیستم ایمنی را کاهش دهد، به طوری که بدن در مقا�