برای داشتن خلق و خوی بهتر چه کنیم؟

نتیجه تجزیه و تحلیل 19 مطالعه نشان داد در حالی که محرومیت از خواب توانایی فرد را برای تفکر واضح یا انجام وظایف خاص بدتر می کند تأثیر منفی بیشتری بر خلق و خو دارد.

- در نهایت این درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی یا (CBT-I) بود که بیش ترین آرامش را برای خانم دملر به ارمغان آورد.

مطالعات نشان داده اند که درمان شناختی رفتاری موثرتر از دارو های خواب آور در دراز مدت است: حدود 80 درصد از افرادی که آن را امتحان می کنند بهبود هایی را در خواب خود مشاهده کرده اند.

دملر در روند درمانی خود آموخت که در رختخواب دراز نکشد و غصه نخورد.

در عوض، او اکنون بلند می شود و کتاب می خواند تا فضای اتاق خواب ش را با اضطراب مرتبط نکند سپس وقتی خسته شد به رختخواب باز می گردد.

  خواب کم می تواند اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان را بدتر کند.

در اینجا به شما خواهیم گفت که برای حل این مسئله چه کاری باید انجام داد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازفرارو به نقل از نیویورک تایمز، آمریکایی ها به طور مزمن کم خواب هستند: یک سوم بزرگسالان در ایالات متحده می گویند که خوابی کمتر از 7 ساعت در شبانه روز دارند.

وضعیت نوجوانان از این نیز بدتر هستند: حدود 70 درصد از دانش آموزان دبیرستانی در شب های دوران تحصیل به اندازه کافی نمی خوابند.