هفده غذای سرشار از کلسیم برای سلامت استخوان ها

بدن برای داشتن دندان و استخوان قوی به کلسیم نیاز دارد.

این ماده معدنی برای کارکرد قلب و ماهیچه ها و اعصاب نیز لازم است و محل ذخیره آن عمدتا در استخوان ها و دندان ها است.

-  کلسیم بخش مهمی از رژیم غذایی است.

محصولات لبنی مانند شیر و پنیر و ماست سرشار از این ماده معدنی اند.

سبزیجات- که برگ سبز دارند- دانه ها، و فراورده های سویا نیز منبع خوبی از کلسیم اند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایندیپندنت فارسی، میزان توصیه شده برای مصرف روزانه کلسیم در بزرگسالان و کودکان چنین است: بیشتر بزرگ سالان: 1000 میلی گرم زنان پس از یائسگی: 1200 میلی گرم کودکان 4 تا 8 ساله: 1000 میلی گرم کودکان و نوجوانان 9 تا 18 ساله: 1300 میلی گرم در اینجا به فهرستی از مواد غذایی اشاره می کنیم که منبع خوبی از کلسیم به شمار می روند.

محصولات لبنی منبع عالی کلسیم اند.

شیر و فراورده های آن همچنین حاوی کربوهیدرات و پروتیین و پتاسیم اند.

خوردن مرتب لبنیات ممکن است خطر بیماری های قلبی را نیز کاهش دهد.

ماست ماست سرشار از کلسیم و پروبیوتیک است.

پروبیوتیک ها باکتری هایی مفیدند که سلامت روده و کارکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشند.

ماست یونانی نیز سرشار از پروتیین است، اما نسبت به ماست معمولی کلسیم کمتری دارد.