افزایش کیفیت خواب؛ چگونه خوب بخوابیم؟

در دنیایی که سرعت بالا، اضطراب و فناوری زندگیمان را شکل داده اند، خواب باکیفیت تبدیل به یکی از اساسی ترین نیازهای فراموش شده ما شده است.

- در دنیایی که سرعت بالا، اضطراب و فناوری زندگیمان را شکل داده اند، خواب باکیفیت تبدیل به یکی از اساسی ترین نیازهای فراموش شده ما شده است.

بسیاری از افراد با وجود خواب ظاهرا کافی، همچنان خسته از خواب بیدار می شوند و در طول روز دچار بی انرژی بودن، نداشتن تمرکز یا خلق وخوی ناپایدار هستند.

اما خوب خوابیدن فقط به تعداد ساعت های خواب محدود نمی شود.

کیفیت خواب، عمق استراحت، منظم بودن زمان خواب و آماده سازی محیط و بدن، همه در کنار هم، پاسخ دقیقی به این سوال هستند که چگونه خوب بخوابیم؟ در ادامه به بررسی عوامل کلیدی موثر بر افزایش کیفیت خواب می پردازیم و راهکارهایی واقعی برای بهبود آن ارائه می کنیم.

عادت های روزانه ای که کیفیت خواب را کاهش می دهند یکی از دلایل اصلی خواب بی کیفیت، سبک زندگی روزمره ماست.

استفاده زیاد از تلفن همراه و صفحه نمایش در ساعات پایانی شب، ترشح ملاتونین را مختل می کند.

ملاتونین هورمونی است که بدن را برای خواب آماده می سازد و نور آبی صفحه موبایل یا لپ تاپ، ترشح آن را کاهش می دهد.