به روشی ساده خشم خود را کنترل کنید

در بحث کنترل خشم، تکنیک چهار، 10 ما را وادار می کند که از خود بپرسیم که آیا 10 دقیقه، 10 ساعت، 10 روز و 10 ماه دیگر نیز این واکنشی که اکنون آن را پیش گرفته ایم را خواهیم داشت.

- جی پلاس، سیده معصومه طباطبایی روانشناس در برنامه سلام تهران گفت: ما خشم را یک واکنش کاملا منفی می دانیم؛ در صورتی که روانشناسی بر این تاکید دارد که خشم یک واکنش کاملا طبیعی است.

در این رابطه ما باید بدانیم که چگونه آن را کنترل کنیم.

وی افزود: برای اینکه بتوانیم خشم را کنترل کنیم، لازم است که آن را به عنوان یک محور مختصات در نظر بگیریم و ببینیم که چه زمانی از نقطه صفر فاصله می گیرد؟ چه موقعیت هایی ما را خشمگین می کند؟ همه این موقعیت ها ساختاری چند مرحله ای و یکسان دارند.

طباطبایی اظهار کرد: در اولین مرحله از مسیر خشمگین شدن، ما رنجور می شویم.

برای مثال به چیزی که در نظر داشتیم دست نمی یابیم یا رفتاری را از کسی می بینیم که انتظارش را نداشتیم.

در مرحله دوم ما به واسطه رنجور شدن، به ناکامی می رسیم و در مرحله سوم خشمگین می شویم.

این روانشناس افزود: بعد از خشمگین شدن، دو مرحله نهایی در مختصات خشم وجود دارد که به غضب و نهایتا خشونت منتهی می شوند.

مهم ترین مساله در بحث کنترل خشم این است که بتوانیم آن را به درستی مدیریت کنیم تا در هر مرحله، ترجیحا در سه مرحله اول، از برو�