چند روش ساده برای تقویت مچ دست

 اگر مچ دست شما قوی باشد، در زندگی روزمره و ورزش امتیاز مهمی محسوب می شود.

- به گزارش تابناک ، داشتن مچ های قوی برای انجام ورزش هایی مثل بسکتبال، والیبال و وزنه زدن خیلی حیاتی است.

برای راحت انجام دادن کارهای روزمره نیز، به تقویت مچ دست خود نیاز دارید.

در ادامه، تعدادی حرکت مؤثر برای تقویت مچ دست معرفی خواهیم کرد.

تقویت مچ دست در باشگاه 1.

حرکت مچ دست دمبل حرکت مچ دست دمبل یکی از ضروری ترین حرکات ساعد است.

برای انجام این حرکت نیاز به دمبل دارید.

روی یک نیمکت بنشینید.

دمبل را در دست خود بگیرید؛ طوری که کف دست رو به بالا باشد.

فقط با عضله ی ساعد، دمبل را بالا ببرید تا جایی که مجبور نشوید آرنج خود را خم کنید.

دمبل را پایین بیاورید و دوباره حرکت را تکرار کنید.

حرکت را برای هر دو دست خود نیز انجام بدهید.

این حرکت را 3 نوبت و در 15 تکرار انجام بدهید تا خسته شوید.

از این طرح نوبت و تکرار برای دیگر تمرینات خود نیز استفاده کنید.

حتی می توانید در خانه هم، این حرکت را با قوطی های کنسرو انجام بدهید.

2.

حرکت مچ دست دمبل برعکس این حرکت درست مثل حرکت قبلی است؛ با این تفاوت که کف دست رو به زمین قرار دارد.

بهتر است بعد از انجام حرکت بالا، این حرکت را انجام بدهید.