20 تکنیک برای کنترل خشم و عصبانیت

اولین جملاتی که هنگام عصبانیت به ذهنتان می رسد، مسلما چیزی نیست که باید بگویید.

قبل از اینکه چیزی بگویید که باعث ناراحتی اطرافیان و یا خود شما بشود، - به گزارش سایت قطره و به نقل ازتابناک، در زندگی ماشینی امروزی که سرعت و استفاده بیشتر از زمان یکی از ارکان موفقیت به شمار می رود، برخورد های غیر متعارفی در حوادث خاصی روی می دهد که چگونگی مواجهه با آن و ضرورت اتخاذ رفتاری سالم و مناسب به شدت احساس می شود.

همه ما گاهی در زندگی دچار عصبانیت شده ایم و یا اینکه با افراد عصبانی برخورد داشته ایم و احساس خشم برای انسان امروز بیگانه نیست.

1- به صورت معکوس بشمارید برای کنترل عصبانیت خود از ده به صورت معکوس بشمارید.

اگر خیلی عصبانی هستید، از 100 شروع کنید.

هنگامیکه شما در حال شمارش معکوس هستید، ضربان قلب شما کاهش می یابد و باعث می شود عصبانیت شما کاهش پیدا کند.

2- نفس عمیق بکشید نفس عمیق، سرعت و شدت عصبانیت را کاهش می دهد.

این روند را با نفس های آهسته و عمیق از بینی و بازدم از دهان برای چند لحظه انجام دهید.

3- قدم بزنید قدم زدن به آرام کردن اعصاب شما و کاهش خشم کمک می کند.

پیاده روی، دوچرخه سواری و … فعالیت هایی است که باعث می شوند ذهن شما آرام شود.

4- یک کلمه مناسب و آرامش بخش را تکرار کنید کلمه یا عبارتی را پیدا کنید که به هنگام عصبانیت شما را آرام می کند.