5 ورزش هوازی که می توانید در خانه انجام دهید

انجام ورزش های هوازی یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت قلب، ریه ها و سیستم قلبی عروقی است.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرنگار مهر به نقل از مدیسن نت، با این حال، پیدا کردن زمان برای رفتن به باشگاه یا حتی به پارک محلی می تواند چالش برانگیز باشد.

اما خبر خوب این است که برخی از تمرینات کاردیو و هوازی هستند که می توانید در فضای خانه به راحتی انجام دهید.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده بیان می کند که برای اطمینان از بهره مندی از تمام فواید ورزش های هوازی، ضربان قلب هدف شما باید 64 تا 76 درصد حداکثر ضربان قلب شما در فعالیت بدنی با شدت متوسط و 77 تا 93 درصد برای فعالیت بدنی شدید باشد.

در ادامه پنج تمرین کاردیو و هوازی در خانه معرفی شده است که می تواند به شما کمک کند این دستورالعمل ها را رعایت کنید.

1.

طناب زدن طناب زدن فقط به مدت 15 دقیقه یک تمرین با شدت متوسط در نظر گرفته می شود.

مطالعه اخیر روی مردان در سن دانشگاهی نشان داد گروهی که به مدت 12 هفته دو بار در روز طناب می زدند نسبت به گروه کنترلی که درگیر کارهای روزمره خود بودند، میزان جذب اکسیژن شأن از نظر حجمی (معروف به حداکثر نمره VO2) بهتر بود.

به گفته محققان، این نمره بالاتر نشان دهنده بهبود در سطح تناسب اندام و سلامت، به ویژه سلامت قلب و ریه است.