10 راهکار مهم برای کاهش استرس

محققان در بررسی های جدید خود به ارتباط هر چه بیشتر خواب ناکافی و اضطراب اشاره کرده اند و بی خوابی شبانه می تواند احتمال اضطراب را حدود 30 درصد افزایش دهد.

- برخی راهکارها در کاهش میزان استرس نقش بسزایی دارند که عبارتند از:  دویدن و پیاده رویورزش مرتب بدن را برای غلبه بر استرس مقاوم می سازد.

اما حتی گاهی کار هایی مثل قدم زدن در اطراف آپارتمان می تواند ناراحتی شما را کمتر کند.

مراقبه و مدیتیشنبا استفاده از یک تکنیک ساده که به آرامش تدریجی معروف است، می توان خیلی سریع با کاهش ناراحتی جسمانی، احساس استرس را به میزان قابل توجهی کاهش داد.

   حمام کردنآب گرم در برابر واکنش استرس مفید است.

وقتی مضطرب و عصبی می شویم، جریان خون در دست ها و پا های ما کم می شود.

آب گرم، جریان خون را به حالت اول برمی گرداند و بدن را متقاعد می کند که در وضع خوبی به سر برده و آمادگی استراحت داشته باشد.

  یوگا و ماساژاسترس باعث تولید آدرنالین می شود.

آدرنالین باعث انقباض عضلانی می شود و در نتیجه آدرنالین بیشتر تولید می گردد.

به همین ترتیب یکی از راه های مفید برهم زدن این چرخه یافتن عضلات تحت استرس و ماساژ دادن آن ها به مدت دو دقیقه، در صورت احساس گرفتگی آنها، است.