برای کاهش وزن از کدام مواد غذایی استفاده کنیم

وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می آید، برخی از غذاها به خاطر اینکه هم نیازهای تغذیه ای بدن را تامین می کنند و در عین حال به سیری طولانی تر کمک می کنند، - شهرت دارند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرنگار مهر به نقل از مدیسن نت، کانی دیکمن ، مشاور تغذیه می گوید: شما برای کاهش وزن به غذاهای گیاهی و به غلات کامل، سبزیجات، میوه ها، لوبیاها، آجیل ها، دانه ها می پردازید.

اگرچه برخی رژیم های غذایی یا برنامه های غذایی خاص ممکن است برخی از این غذاها را محدود کنند، اما یک رژیم غذایی سالم می تواند شامل همه آنها، با توجه به اندازه وعده، باشد.

در ادامه چند ماده غذایی برای کاهش وزن توصیه می شود: غلات کامل غلات کامل در معرض فرآوری قرار نگرفته و مواد مغذی شأن حذف نشده است.

غلات کامل همچنین می توانند تعادل خوبی بین پروتیین و کربوهیدرات ها ایجاد کنند.

از منظر کاهش وزن، این غذاها حاوی فیبر هستند.

دیکمن توضیح داد: فیبر ما را سیر می کند و بنابراین منحنی قند خون به سرعت کاهش نمی یابد، بنابراین اغلب نیاز به خوردن احساس نمی شود.

انتخاب ها در این دسته می توانند بسیار متفاوت باشند.

غلات کمتر شناخته شده ای مانند کینوا، ارزن یا بلغور، همراه با نان ها و پاستاهای گندم کامل، برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر وجود دارد.