یک نظرسنجی جدید نشان می دهد که زنان نسبت به مردان کمتر احتمال دارد که خواب راحت شبانه داشته باشند و بیشتر در معرض خواب آلودگی در طول روز هستند.
- به گزارش سایت قطره و به نقل ازبه نقل از مدیسن نت، نظرسنجی آنلاین بیش از 2000 بزرگسال آمریکایی نشان داد که زنان 1.
5 برابر بیشتر از مردان در شب خواب ناآرام دارند: 32٪ در مقابل 21٪.
همچنین، خواب آلودگی بر فعالیت های روزانه 81 درصد زنان در مقایسه با 74 درصد مردان تأثیر می گذارد.
دکتر سیما خسلا ، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه داکوتای شمالی می گوید: خواب آلودگی روزانه فشار زیادی به برخی از زنان که نیاز به کار کردن، مدیریت خانواده و تربیت فرزندان دارند وارد می کند.
ما باید ارکان سلامت نظیر تغذیه، ورزش و خواب را حفظ نماییم.
وی در ادامه می افزاید: ما باید به خواب اولویت دهیم.
دستگاه های الکترونیکی را کمی زودتر کنار بگذارید، یک روال آرامش بخش شبانه ایجاد کنید، و مطمئن شوید که زمان کافی برای حداقل هفت تا نه ساعت خواب در هر شب وجود دارد.
محققان برای داشتن حداقل 7 ساعت خواب شبانه خوب توصیه های زیر را مطرح می کنند: • برنامه خواب ثابتی داشته باشید.
هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید، حتی در تعطیلات.
• اتاق خواب خود را ساکت و آرام کنید و آن را در دمای راحت و خنک نگه دارید.
• قرار گرفتن در معرض نور شدید را در عصرها محدود کنید و وسایل الکترونیکی را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید.
• قبل از خواب یک وعده غذایی بزرگ نخورید.
اگر گرسنه هستید، یک میان وعده سبک و سالم بخورید.
قبل از خواب کافیین، نیکوتین و الکل مصرف نکنید.
• به طور منظم ورزش کنید و رژیم غذایی سالم داشته باشید.
• تا زمانی که خواب آلود نیستید به رختخواب نروید.
• اگر بعد از 20 دقیقه نخوابیدید، از رختخواب خارج شوید.
یک فعالیت آرام، بدون قرار گرفتن در معرض نور زیاد انجام دهید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید.
کلید واژه ها: خواب - خواب آلودگی - دستگاه های الکترونیکی - زنان - مردان - آلودگی - شبانه - نظرسنجی - نظرسنجی آنلاین - تربیت فرزندان - روزانه - آرام - الکترونیکی - سرپرست تیم - خواب راحت - خواب آرام - آرامش بخش - نشان - درصد - آمریکایی - دانشگاه - خانواده - فرزندان - طول روز - دستگاه - سرپرست - اولویت - آنلاین - فعالیت - احتمال
