نحوه پیشگیری از آسیب دیدگی و افزایش عملکرد عضلاتبا انجام برخی تمرینات خاص و طراحی شده می توان از آسیب دیدگی تا حد بسیار زیادی جلوگیری کرد و عملکرد عضلات را افزایش داد. - به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، برنامه PEP به منظور پیشگیری از آسیب های ورزشی است که تمریناتی از جمله گرم کردن، کشش، تقویت و پالیومتریک برای هماهنگی و تقویت عضلات تثبیت کننده مفصل زانو را شامل می شود. استفاده از تکنیک مناسب در تمام تمرینات بسیار مهم است و مربیان باید ضمن آموزش صحیح در پرش های ورزشکاران، فرودهای نرم را در تمرینات آن ها تقویت کنند. این برنامه باید 3 بار در هفته انجام شود و اگر تمرینات ورزشکاران جوانتر از 12 سال را در این برنامه گنجانده اید، پالیومتریک را روی یک خط بصری و سطح هموار انجام دهید و توجه کنید ورزشکار در هر پرش با 2 پا فرود بیاید و تا زمانی که فرود کنترل شده نداشته باشد، پالیومتریک تک پا را شروع نکند. به منظور مشاهده کامل این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته است، برچسب ها: |
آخرین اخبار سرویس: |