افراد کم تحرک چند دقیقه در روز ورزش باید انجام دهند؟

محققان تأکید می کنند کسانی که در طول روز بی تحرک هستند باید زمانی از وقت خود را به ورزش اختصاص دهند.

- جی پلاس ، به نقل از المنار، مدت زمانی که به فرد توصیه می شود تا ورزش کند معمولاً با نوع ورزش و سن و وضعیت سلامتی فرد تعیین می شود.

با این حال، شیوع بیماری همه گیر کرونا همه مقیاس ها از جمله روال غذا خوردن و ورزش و ترجیح کار در خانه را افزایش داده است.

یک مطالعه انجام شده در سال 2020 که حدود 30-40 دقیقه ورزش در روز برای جبران یک روز کامل نشستن پشت میز کافی است.

این تحقیقات نشان می دهد که حداکثر 40 دقیقه "فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید" در هر روز، مقدار مناسبی برای جبران 10 ساعت بی حرکت است، اگرچه توصیه می شود در ساعات کار ورزش های ساده انجام دهید؛ مثلا بایستید یا راه بروید.

این مطالعه شامل 44370 نفر در چهار کشور مختلف بود که از نوعی ردیاب تناسب اندام استفاده می کردند.

نتیجه این بود که با کاهش زمان صرف شده در فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید، خطر مرگ در بین افرادی که دارای سبک زندگی بی تحرک هستند، افزایش می یابد.

این بدان معناست که انجام برخی فعالیت های نسبتاً شدید و خسته کننده مانند دوچرخه سواری، پیاده روی سریع و باغبانی می تواند خطر مرگ زودرس را کاهش دهد.