خواب راحت در عرض یک دقیقه با این تکنیک ساده

یک تکنیک تنفس ساده که انجام آن فقط چند ثانیه طول می کشد می تواند به شما کمک کند فقط در یک دقیقه به خواب بروید.

- به گزارش تابناک به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، بیشتر افراد با مشکلات خواب از جمله نبود خواب کافی، نداشتن خواب آرام یا ترکیبی از هر دو دست و پنجه نرم می کنند.

این ترفند 4-7-8 با خاموش کردن واکنش استرس بدن تاثیر خود را می گذارد، به این معنی که خوابیدن راحت تر می شود و تمام کاری که باید انجام بدهید این است که نفس بکشید.

گاه کمبود این ماده عامل بدخوابی و بدخلقی شماست.

اندرو وِیل، پزشک و نویسنده تحصیل کرده در هاروارد، از این روش پیروی می کند و می گوید این روش به اندازه داروهای آرام بخش موثر است.

نفس خود را به طور کامل از طریق دهان بیرون دهید و صدای وووو ایجاد کنید.

- دهان خود را ببندید و به آرامی و از طریق بینی نفس تان را داخل بکشید و در ذهن تان تا 4 بشمارید.

- نفس خود را تا هفت شماره نگه دارید.

- نفس خود را به طور کامل از طریق دهان بیرون دهید و در ذهن تان تا 8 بشمارید و صدای وووو را ایجاد کنید.

این یک نفس است.

حالا دوباره استنشاق کنید و این چرخه را سه بار دیگر و در مجموع چهار نفس تکرار کنید.

تکنیک تنفس 4-7-8 توسط معلمان یوگا و مدیتیشن تایید شده است و به گفته داکتر ویل: این تمرین در واقع یک آرام بخش طبیعی برای سیستم عصبی است.