موضوعات داغ: - فرهاد مجيدي - وزير ارتباطات - بازنشستگان تامين اجتماعي - امير قلعه نويي - تامين اجتماعي - شبكه هاي اجتماعي - باشگاه پرسپوليس - سرمربي سابق استقلال - ستاد ملي مقابله با كرونا - سود سهام عدالت - خطرات زايمان - فرماندار سروآباد - قرنطينه پرسپوليسي ها - بالاميركلا - پليس هلند - جو زمين - گل هاي زيبا - گابرييل باربوسا - احياي معادن غيرفعال - نپال - دامن خشك - ساسان انصاري - سازمان نقشه برداري

مطالب مرتبط:
لیست غذا برای سحری
عکس غذا در رستوران
استخدام مسئول فنی غذا و دارو در مهندسی پزشکی صبا تجهیز سبلان در تهران
مهمترین اقلام صادراتی کشور کدامند؟
استخدام حسابدار در فست فود غذا اینجا در قم
-68 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 23 فروردین 1400 ساعت 21:202021-04-12پزشكي

غذا های مناسب برای سحری کدامند؟


به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، از آنجایی که در ماه رمضان صبحانه به همراه یک وعده غذای اصلی (ناهار) حذف می شود لازم است که تغذیه روزه داران به هنگام سحر و افطار به گونه ای باشد که تقریبا همه نیاز بدن را اعم از انواع ویتامین ها، - وعده سحری را به هیچ عنوان نباید حذف کرد.

غذا های مناسب سحری باید شامل میوه و سبزیجات باشند.

مصرف لبنیات مثل شیر و ماست برای یک سحری مناسب توصیه می شود.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، از آنجایی که در ماه رمضان صبحانه به همراه یک وعده غذای اصلی (ناهار) حذف می شود لازم است که تغذیه روزه داران به هنگام سحر و افطار به گونه ای باشد که تقریبا همه نیاز بدن را اعم از انواع ویتامین ها، کربوهیدرات ها، پروتیین و… در طول روز رفع کند.

بر همین اساس تغذیه در وقت سحر از اهمیت خاصی برخوردار است.

در ادامه این مقاله از مجله “ستاره” به معرفی غذا های مناسب سحری می پردازیم.

خوردن وعده سحری در روزه داری یک اصل سالم ماندن است ضمن آنکه روزه دار در ساعات سحر از برکات معنوی فریضه خود بهره مند می شود با خوردن سحری مناسب می تواند به پایداری سطح آب و قند خون در طول روز های بلند کمک کند.

میوه جات و مواد غذایی حاوی فیبر و سالاد گزینه های مناسبی هستند که مصرف آن ها در کنار وعده اصلی می تواند به این منظور کمک کند.

نوشیدن بیش از حد آب در این وعده ممکن است منجر به سوء هاضمه و مشکلات گوارشی شود بنابراین بیشتر از دو لیوان آب در وعده سحری توصیه نمی شود.

علاوه بر وعده سحری وعده افطار هم از اهمیت خاصی برخوردار است.

به همین منظور بهتر است با غذا هایی که برای افطاری مناسب هستند آشنا شوید.

برخی افراد تصور می کنند با حذف وعده سحری می توانند لاغرتر شوند، اما این تصور کاملا اشتباه است و آسیب هایی مانند مشکلات گوارشی، زخم و ورم معده، ضعف و بی حالی در طول روز، پرخاشگری و … را به دنبال خواهد داشت، اما اگر در وعده سحر از غذا های مفید و مناسب استفاده شده باشد، این حالات منفی کمتر به چشم می آید؛ بنابراین با مصرف متعادل مواد غذایی در ماه رمضان، بدن فرصت سوزاندن چربی های اضافی را پیدا می کند.

تمامی روزه داران باید وعده سحری را در برنامه غذایی خود داشته باشند، زیرا حذف این وعده، سلامت آن ها را به خطر می اندازد.

بهتر است غذای مصرفی در سحر ویژگی وعده ناهار را داشته باشد.

در ماه مبارک رمضان استفاده از برنامه غذایی متنوع و متعادل شامل پنج گروه اصلی غذایی یعنی نان و غلات + میوه ها + سبزیجات+ گوشت و حبوبات و تخم مرغ + شیر و لبنیات، برای حفظ سلامت بدن و تامین انرژی و نیاز های تغذیه ای بدن توصیه می شود.

توجه داشته باشید که در وعده سحری باید از غذا های متنوع مانند هیدروکربنات ها، فیبر ها و پروتیین های کم چرب استفاده کرد.

بدن انسان کربوهیدرات ها را به آهستگی هضم می کند که به آزاد کردن تدریجی انرژی طی ساعت های روزه داری کمک می کند.

بهتر است در سحری از غذا های گیاهی پخته یا خام استفاده شود.

مصرف نان های سبوس دار، نان سنگک، ماکارونی و سیب زمینی هنگام سحر بسیار خوب است و به خصوص برای کسانی که کار های فکری و ذهنی انجام می دهند، می تواند بسیار مفید باشد.

به جای گوشت در سحری می توان از قارچ استفاده کرد.

مصرف انواع مغز ها مثل مغز بادام خام یا مغز گردو و پسته و فندق نیز برای سحری بسیار مناسب هستند.

علاوه بر این برای راحت تحمل کردن گرسنگی، خوب است هنگام سحری از خانواده حبوبات بیشتر استفاده کنید.

به عنوان مثال عدسی، باقلا، لوبیا چشم بلبلی و نظایر آن به صورت عدس پلو، باقالی پلو و… از غذا های مناسب سحری هستند.

توجه: همچنین مصرف سبزیجات و میوه جات هنگام سحری و شام بسیار مناسب است و کمک به دفع سموم می کند و تشنگی در طول روز را کاهش می دهد.

توجه: در سحر از غذا های سرشار از پتاسیم استفاده کنید، زیرا در جلوگیری از تشنگی در زمان روزه داری نقش دارد.

موز، شیر، خرما، آووکادو و کشمش خشک بهترین خوراکی های حاوی پتاسیم هستند.

مصرف نان لواش، تافتون و در کل نان های سفید یا شیرین، بشدت فرد را در طول روز گرسنه می کند و به همین دلیل مصرف آن ها هنگام سحر توصیه نمی شود.

مصرف بی رویه مربا در وعده سحر قند خون را کاهش می دهد و در طول روز فرد را بیشتر از حالت عادی گرسنه می کند.

مصرف بی رویه چای و قهوه در وعده سحر توصیه نمی شود و اگر کسی می خواهد هنگام سحر چای بنوشد، بهتر است از چای کمرنگ استفاده کند.

هنگام سحری از خوردن غذا های سنگین گوشتی و سرخ کرده خودداری کنید.

زیرا این غذا ها باعث تشنگی در طول روز می شوند.

کودکان و نوجوانانی که برای نخستین بار روزه می گیرند یا اصطلاحا روزه اولی ها هستند باید در وعده سحری، غذای کافی بخورند و همچنین آبمیوه و سبریجاتی مانند هویج و گوجه فرنگی را فراوان مصرف کنند، زیرا مقدار زیادی ویتامین را به صورت فشرده به بدن آن ها می رساند.


کلید واژه ها: مناسب - روزه داران - ماه رمضان - سحری - خبرگزاری - تغذیه - ویتامین - اجتماعی - میوه و سبزیجات - صبحانه - وعده - گزارش - داران - کربوهیدرات - انواع - همراه - هنگام - افطار - رمضان - نیاز - غذای - روزه - گونه - گروه - لازم - برخوردار - پروتیین - سبزیجات - طول روز - لبنیات

آخرین اخبار سرویس:
آمار کرونا البرز 25 اردیبهشت؛ 12 فوتی و 84 بستری جدید

آمار کرونا قزوین 25 اردیبهشت؛ 4 فوتی و 73 ابتلای جدید

واکسیناسیون 108 هزار و 420 نفر در خوزستان

شمار بیماران کرونایی بستری در کهگیلویه و بویراحمد رو به کاهش است

فعالیت مجدد حمل نقل عمومی شیراز پس از حدود 40 روز

لرستان از وضعیت قرمز کرونا خارج شد

واکسیناسیون حدود 45 هزار نفر برابر ویروس کرونا

10شهرستان مازندران در وضعیت زرد کرونایی قرار گرفتند

تغییرات عجیب در ناخن ها که نشانه بیماری است

اما و اگرهای انتقال ویروس کرونا از طریق غذا و نوشیدنی

111 مورد ابتلای جدید به کرونا در استان مرکزی شناسایی شد

چطور از سفید شدن موهایمان جلوگیری کنیم؟

111 مورد جدید ابتلا به کرونا در استان مرکزی شناسایی شد/ فوت 14نفر

ماسک پارچه ای را چگونه ضدعفونی کنیم؟

استخدامی کمک پرستاری و تزریقات و پانسمان

چرا شیوع کرونا در استان مرکزی روند افزایشی دارد؟

واکسیناسیون کودکان علیه کرونا ضروری نیست

ابتلای 86 هزار و 834 زنجانی به کووید 19

کاهش 28 درصدی فوتی های کرونایی در خوزستان

بیش از 108 هزار نفر در خوزستان واکسینه شدند

اینفوگرافیک/ رنگبندی جدید شهرستان های استان کرمانشاه

دستورالعمل های بهداشتی برای برگزاری امتحانات دانش آموزان در کرمانشاه اعلام شد

کاهش چشمگیر فوتی های کرونا در استان کرمانشاه

خواص بی نظیر گل محمدی برای پوست و مو

روند رو به رشد کرونا در هرمزگان

4 شهرستان قرمز کهگیلویه و بویراحمد نارنجی شدند / خطر مارگون را تهدید می کند

واکسینه شدن بیش از 108 هزار نفر در خوزستان

تزریق واکسن کرونا قطعاً در بدن ایمنی ایجاد می کند

عدم مراجعه 4000 نفر از سالمندان خراسان شمالی برای انجام واکسیناسیون کرونا

9 پایگاه روستایی واکسیناسیون کرونا در سردشت راه اندازی شد

پروتیینی که باعث افزایش وزن افراد می شود!

بیش از 108 هزار نفر در خوزستان واکسینه شدند

زندگی ما به زنبورها وابسته است؟

استخدام نماینده علمی (مدرپ) خانم در شرکت زرین رویا در ارومیه

استخدام بازاریاب و ویزیتور مواد غذایی و بهداشتی (مویرگی - عمده فروشی)

سازمان بهداشت جهانی: کرونا در 2021 بسیار کشنده تر است

آمار جان باختگان کرونا در استان فارس با شیب کند رو به کاهش است

33 نفر ابتلای جدید به کرونا

شناسایی تبعه پاکستانی مبتلا به کرونای هندی در میناب

شناسایی 353 بیمار مبتلا به کرونا در آذربایجانغربی

چگونه از جهش ویروس کرونا جلوگیری کنیم؟

کبابپز

واکسیناسیون کرونا منطبق بر سند ملی انجام می شود

آخرین وضعیت شهرستان های استان اصفهان در مقابله کرونا + جزییات

نقش آفرینی سلول های بنیادی در درمان ناباروری

کرونا جان چهار تَن دیگر را در قم گرفت

آخرین وضعیت شیوع کرونا در فارس/بهبودی 96 درصد مبتلایان

آخرین وضعیت آماری کرونا در فارس

محققان اشتباه کردند؛ آلزایمر بیماری خودایمنی است

ایمپلنتی که ساعت بیولوژیک سربازان را تنظیم می کند

360 بیمار کرونایی در کرمان بستری هستند

واکسیناسیون مجریان غربالگری سلامت در مبادی مرزی خراسان رضوی آغاز شد

واکسیناسیون کرونا در 9 مرکز روستایی و شهری سرپل ذهاب انجام می شود

عوارض نشستن طولانی مدت برای سلامتی+ اینفوگرافی

تزریق دو میلیون و 108 هزار دوز واکسن کرونا در کشور

3 بیمار مبتلا به کرونا در کاشان جان باختند

ویتامینی که ممکن است شما را در معرض مرگ قرار دهد

روند ابتلا و فوتی های کرونا در ایلام کاهشی است

شمار بیماران بدحال کرونا در بیمارستان های فارس به 281 نفر رسید

آمار کرونا قم 25 اردیبهشت؛ 4 فوتی و 63 ابتلای جدید

مراقبت از 281 مبتلا به کرونا در آی سی یو بیمارستان های شیراز

تفاوت دل درد ناشی از کرونا با سایر دل درد ها در کودکان چیست؟

افزایش 2 برابری افسردگی پس از زایمان در دوران کرونا

کرونا در قم؛ تعداد بستری به 352 نفر رسید/ شناسایی 115 مبتلای جدید

چگونه خواص قهوه را دو برابر کنیم؟

پاندمی کووید در 2021 بسیار کشنده تر است

بیش از 300 یزدی مشکوک به کووید 19 بستری شدند

حدود 90 هزار شهروند گیلانی بالای 70 سال واکسینه می شوند

رشد چشمگیر خشونت خانگی

ایمپلنتی که ساعت بیولوژیک سربازان را تنظیم می کند

روند ابتلا و فوتی های کرونا در ایلام کاهشی است

روند کاهشی مبتلایان کووید-19 در قزوین امیدوار کننده است

استخدام کارشناس فروش در شرکت سلامت گستر همراهان پاسارگاد در مازندران

واکسیناسیون کرونا 80 سال به بالا در خراسان جنوبی رو به اتمام است

تزریق دو میلیون و 108 هزار دوز واکسن کرونا در کشور

آمار کرونا کردستان 25 اردیبهشت؛ 4 فوتی و 83 ابتلای جدید

نقش آفرینی سلول های بنیادی در درمان ناباروری

سیگار الکترونیکی باعث تنگی نفس در افراد جوان می شود؟

واکسینه شدن 28500نفر در گلستان؛ آغاز واکسیناسیون افراد بالای 75سال

افتتاح مرکز تجمیع واکسیناسیون COVID19 با مشارکت ذوب آهن در منطقه فولاد شهر

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری 25 اردیبهشت؛ 2 فوتی و 121 ابتلای جدید

واکسیناسیون 80 سال به بالا در خراسان جنوبی رو به اتمام است

واکسینه شدن 26800نفر در گلستان؛ آغاز واکسیناسیون افراد بالای 75سال

جان باختن چهارمبتلا به کرونا در استان همدان

آمار کرونا اردبیل 25 اردیبهشت؛ 5 فوتی و 37 ابتلای جدید

بازگشایی صنوف ایلام در شرایط کرونایی تبعیض آمیز نباشد

آخرین وضعیت شیوع کرونا در فارس/بهبودی 96 درصد مبتلایان

خیز چهارم کرونا را سپری کردیم

آمار کرونا کرمانشاه 25 اردیبهشت؛ یک فوتی و 197 ابتلای جدید

411 مبتلای جدید کرونا در اصفهان شناسایی شدند

281 بیمار کرونایی فارس در گذرگاه مرگ و امید

بازگشایی صنوف ایلام در شرایط کرونایی تبعیض آمیز نباشد

آمار مرگ و میر ناشی از کرونا در البرز کاهش یافت/ بستری 84 نفر در 24 ساعت گذشته

روند شیوع کرونا در استان همدان کاهشی است

عنکبوت چند تا چشم دارد ؟! + عکس

وحشتناک ترین عوارض مصرف غذا های آلوده

واکسیناسیون افراد بالای 65 سال در اواخر هفته جاری

پیوند قلب جوان 37 ساله مشهدی به کودک 10 ساله با موفقیت انجام شد

فیزیوتراپی در منزل

شناسایی 35 نفر دیگر بر اثر کرونا در خراسان جنوبی

غذا های مناسب برای سحری کدامند؟

غذا های مناسب برای سحری کدامند؟