کاهش وزن سریع با مصرف این سوپ ساده

رژیم غذایی سوپ کلم یک رژیم لاغری کوتاه مدت است اما دنبال کردن این برنامه برای مدت طولانی می تواند منجر به کمبود مواد مغذی حیاتی در بدن شود.

- "، به نقل از اوری دی هلث، رژیم سوپ کلم یک برنامه غذایی است که برای کمک به کاهش سریع وزن طراحی شده است.

با مصرف سوپ کلم به مدت هفت روز، حدود 4.

5 تا 6.

5 کیلوگرم وزن کم کنید.

باشگاه خبرنگاران جوان نوشت؛ کلینیک مایو، رژیم سوپ کلم را نوعی رژیم مد می داند که به سادگی مانند سایر روش های ثابت شده درازمدت کاهش وزن جواب نمی دهد.

ناگفته نماند، محدودیت های متعددی که توسط رژیم غذایی وضع شده است، می تواند باعث از دست دادن مواد مغذی حیاتی شود و متابولیسم بدن شما را مختل کند.

جولی روتنبرگ، می گوید: این رژیم با کالری فوق العاده محدود آن، برای افرادی مناسب است که می خواهند برای یک مناسبت یا رویداد خاص وزن کم کنند اما وزن شما معمولاً هنگامی که رژیم را متوقف می کنید، برمی گردد.

این همان تاثیری است که سایر انواع رژیم های غذایی محبوب دارند.

جدا از افزایش وزن بیشتر، این رژیم می تواند عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کند که ممکن است در فعالیت های روزمره شما تداخل ایجاد کند.

رژیم غذایی سوپ کلم چیست؟ روتنبرگ می گوید: رژیم غذایی سوپ کلم یک رژیم هفت روزه است که دارای چربی کم و فیبر زیادی است.

طبق کلینیک مایو، رژیم های غذایی مد مانند رژیم غذایی سوپ کلم شامل ورزش نیستند.

فعالیت بدنی منظم برای کمک به شما در حفظ وزن کم ضروری است.

به علاوه، ورزش برای قلب و مغز شما مفید است و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد.

هدف از رژیم سوپ کلم محدود کردن کالری با محدود کردن شدید مصرف غذا است.

روتنبرگ می گوید: رژیم کم کالری همراه با مقدار زیادی فیبر شامل سبزیجات، میوه و کلم به فرد کمک می کند تا بیش از حد معمول به دستشویی برود.

در پایان هفته، در درجه اول کاهش وزن از وزن آب رخ می دهد که بیشتر به دلیل محدودیت کالری است.

طبق مروری که در ماه سپتامبر سال 2017 در مجله Functional Foods in Health and Disease منتشر شد، شما طی روز های اول رژیم سوپ کلم فقط 1000 کالری یا کمتر می خورید.

در طول بقیه هفته، کالری دریافتی خود را به تدریج به حدود 1200 کالری در روز می رسانید.

با توجه به کالری محدودی که در طول برنامه مصرف می کنید، می توانید حدود 1.

5 کیلوگرم یا بیشتر در مورد رژیم غذایی از دست دهید.

طرفداران رژیم سوپ کلم ادعا می کنند که این ماده فقط برای استفاده کوتاه مدت طراحی شده است و ممکن است به شما در انتقال به یک رژیم طولانی مدت کمک کند.

رژیم سوپ کلم برای افرادی در نظر گرفته شده است که به دنبال یک راه حل کوتاه مدت برای کاهش وزن هستند.

در این حالت، رژیم فقط یک هفته طول می کشد و برای استفاده بیشتر در نظر گرفته نشده است.

می توانید برخی از دستورالعمل هایی را که دوست دارید به عنوان بخشی از یک رژیم متعادل بعد از پایان هفته استفاده کنید.

این رژیم غذایی نسبتاً ارزان است، زیرا شامل مواد غذایی روزمره به خصوص کلم است.

در حقیقت، یکی از دلایلی که مردم این رژیم را ترک می کنند این است که طعم سوپ را تحمل نمی کنند.

به نظر نمی رسد که این طرح برای افرادی که نیاز به کاهش قابل توجهی وزن دارند، خوب عمل می کند.

این نوع رژیم غذایی همچنین برای افرادی که بیماری های مزمن دارند، مانند بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 که نیاز های خاصی در رژیم غذایی دارند و ممکن است با مصرف محدود کالری و محدودیت های غذایی آسیب ببیند، در نظر گرفته نشده است.

دستور العمل رژیم غذایی سوپ کلم در اینجا نمونه ای از دستور غذای سوپ کلم است که می توانید به عنوان بخشی از این برنامه هفت روز غذا خوردن امتحان کنید: ½ سر کلم بزرگ، به قطعات کوچکتر برش دهید.

1 دسته کرفس، خرد شده 2 پیاز، خرد شده 1-2 فلفل سبز، خلال شده 3 هویج 200 گرم قارچ 2 قوطی گوجه فرنگی خرد شده یا کامل (ترجیحاً کم سدیم) 1 تا 2 حبه سیر، خرد شده سبزیجات خشک به دلخواه 12 فنجان آب همه مواد را به یک قابلمه بزرگ اضافه کنید.

روی آن را تا 12 فنجان آب بپوشانید و برای مدت 2 ساعت یا تا زمانی که همه سبزیجات نرم شوند، آن را آرام بپزید.

غذا ها و نوشیدنی هایی که می توانید در رژیم غذایی سوپ کلم مصرف کنید شامل موارد زیر است: کلم یا سبزیجات دیگر، سیب، توت، برنج قهوه ای، گوشت گاو، آبغوره بدون قند، شیر بدون چربی (فقط در روز چهارم)، هنوز هم فقط در روز های خاص می توانید موارد فوق را بخورید (به نمونه برنامه غذایی زیر مراجعه کنید).

موارد محدود شامل این موارد است: موز (به جز روز چهارم)، سیب زمینی، مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی کامل یا کم چربی.

هر چیزی که در برنامه غذایی ذکر نشده باشد، در رژیم غذایی سوپ کلم محدودیت ندارد.

فواید بهداشتی رژیم غذایی سوپ کلم اگرچه هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد رژیم سوپ کلم برای کاهش وزن بی خطر و موثر است اما خوردن سوپ کلم به تنهایی به عنوان بخشی از یک رژیم متعادل ممکن است مفید باشد.

برای مثال، یک مطالعه مقدماتی در مورد اثرات مصرف کلم قرمز در موش های چاق نشان داد که کلسترول طی هشت هفته کاهش یافته است.

این مطالعه در دسامبر 2016 در مجله کشاورزی و شیمی مواد غذایی منتشر شد، اگرچه مشخص نیست که همین نتایج در انسان و در یک آزمایش بالینی کنترل شده تصادفی یافت شود.

جدا از فیبر، کلم مواد مغذی را ارائه می دهد که ممکن است نقشی اساسی در کاهش وزن و کنترل وزن داشته باشد.

طبق بررسی در سپتامبر 2017 در غذا های کاربردی در بهداشت و بیماری، برخی از مواد موجود در کلم ضد التهاب هستند و ممکن است به تنظیم متابولیسم و سطح قند خون کمک کنند.

طبق گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده، یک فنجان کلم خام خرد شده حاوی 1.

75 گرم (گرم) فیبر است و 25.

6 میلی گرم ویتامین C تأمین می کند و آن را به یک منبع عالی از مواد مغذی تبدیل می کند.

سوپ کلم هنگام مصرف با سایر غذا های گیاهی و پروتیین های بدون چربی می تواند رژیم غذایی شما را تکمیل کند اما خوردن سوپ کلم به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی محدود ممکن است مشکلات وزن شما را بیشتر کند.

مطالعه دیگری که در آوریل 2014 در مجله تغذیه بریتانیا منتشر شد، نشان داد بزرگسالانی که به مدت 5 سال به طور منظم سوپ می خورند دارای وزن سالم و رژیم های غذایی متعادل از نظر غذایی هستند.

با این وجود، توجه به این نکته مهم است که در این مطالعه سوپ ها بررسی شده است، نه فقط سوپ کلم.

همانطور که در رژیم غذایی سوپ کلم مشاهده می شود، افراد مورد مطالعه با محدودیت غذایی مواجه نبودند.

نویسندگان مطالعه فوق همچنین بیان کردند که خوردن بیش از حد سوپ به دلیل داشتن مقدار زیاد سدیم در فشار خون شما تأثیر منفی می گذارد؛ بنابراین، آن ها توصیه می کنند سوپ های کم سدیم انتخاب کنید.

خطرات سلامتی رژیم غذایی سوپ کلم در حالی که بسیاری از غذا های مجاز در رژیم غذایی سوپ کلم سالم در نظر گرفته می شوند اما اصول این برنامه غذایی اینگونه نیست.

این رژیم غذایی همچنین ممکن است عوارض جانبی کوتاه مدت داشته باشد و در صورت داشتن هرگونه بیماری زمینه ای، احتمالاً عواقب جدی تری نیز در پی داشته باشد.

به دلیل محتوای بالای سدیم در رژیم غذایی سوپ کلم، کم آبی بدن یکی از عوارض جانبی کوتاه مدت است.

این رژیم غذایی همچنین ممکن است برای افراد دیابتی مضر باشد، زیرا می تواند سطح قند خون را بی ثبات کند.

از آنجا که سوپ از نظر کالری، کربوهیدرات، پروتیین و چربی بسیار کم است، ممکن است سردرد، سرگیجه، سبکی سر، حالت تهوع، ضعف، خستگی تجربه کنید.

علاوه بر این، آکادمی تغذیه و رژیم غذایی هشدار می دهد که رژیم های مد می توانند باعث مشکلات دستگاه گوارش، مانند یبوست و نفخ شکم، از دست دادن تمرکز، و سنگ صفرا شوند.

یک نکته مهم کمبود چربی های سالم در این رژیم غذایی است.

چربی های سالم مانند آن هایی که در ماهی و مغز ها یافت می شوند نیز حاوی مواد مغذی مهمی هستند.

روتنبرگ می گوید: اساساً چربی بسیار کمی در این رژیم وجود دارد، زیرا تنها منبع چربی از گوشت گاو یا شیر در صورت انتخاب شیر کامل تامین می شود.

شاید یکی از نگران کننده ترین خطرات مرتبط با مد های مانند رژیم غذایی سوپ کلم، اثرات مضر آن بر متابولیسم شما باشد.

در واقع زمانی که از برنامه خود خارج شوید، شما را به سمت افزایش وزن سوق می دهند.

مهم است که قبل از امتحان کردن هر رژیم غذایی جدید، به ویژه رژیم غذایی فوق العاده مانند سوپ کلم، فواید و خطرات را با دقت بسنجید و در صورت رعایت رژیم غذایی، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

قوانین رژیم غذایی سوپ کلم برنامه غذایی برای رژیم غذایی سوپ کلم به ترتیب هفت روز دنبال می شود: روز اول: فقط سوپ و میوه ، در این روز موز مجاز نیست.

روز دوم: سوپ کلم و سایر سبزیجات (پخته یا خام، به جز سیب زمینی) روز سوم: سوپ کلم به علاوه میوه و سبزیجات خام روز چهارم: در کنار سوپ کلم، فقط در این روز می توانید حداکثر 8 عدد موز و شیر بدون چربی داشته باشید.

روز پنجم: گوشت گاو و گوجه فرنگی را به همراه سوپ کلم خود بخورید.

روز ششم: گوشت گاو و سبزیجات نامحدود همراه با سوپ کلم (به جز سیب زمینی) روز هفتم: علاوه بر سوپ کلم، می توانید برنج قهوه ای و آب میوه شیرین نشده میل کنید.

اگر از قبل وزن خوبی دارید، شرایط سلامتی زمینه ای ندارید که این برنامه را ناامن کند و می خواهید چند کیلوگرم وزن از دست دهید، با متخصص تغذیه صحبت کنید که آیا رژیم سوپ کلم برای شما مناسب است یا خیر.

احتمال دارد که آن ها یک برنامه غذایی طولانی مدت و ایمن را پیشنهاد دهند که می تواند به شما کمک کند در عوض هفته ای حدود 0.

5 کیلوگرم وزن کم کنید.

بدانید که از دست دادن مقادیر کم وزن در طولانی مدت در هر زمان برای شما بهتر است، زیرا احتمال کمبود های تغذیه ای در طول دوره برنامه کمتر است.

آیا رژیم غذایی سوپ کلم ارزش امتحان کردن را دارد؟ در حالی که رژیم غذایی سوپ کلم آسان است، اما مشکل این است که رژیم غذایی پایداری نیست و از بین بردن وزن تدریجی در طولانی مدت بسیار مفیدتر، ایمن تر از این رژیم است.

این بدان معنا نیست که شما باید از سوپ کلم اجتناب کنید.

در عوض، می توانید سوپ های کم کالری و گیاهی مانند سوپ کلم را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل برای کاهش تدریجی وزن که احتمالاً طولانی مدت است، داشته باشید.

کلید واژه ها: رژیم - رژیم غذایی - مواد مغذی - باشگاه خبرنگاران - کاهش وزن - متابولیسم بدن - کاهش - برنامه - حدود - برنامه غذایی - مناسب - از دست دادن - حیاتی - رژیم لاغری - فوق العاده - متابولیسم - خبرنگاران - مواد - مصرف - محدودیت - کیلوگرم - باشگاه - طولانی - مناسبت - رویداد - کلینیک - لاغری - طراحی - کالری - متوقف