موضوعات داغ: - فرهاد مجيدي - حقوق بازنشستگان - باشگاه استقلال - تامين اجتماعي - تيم استقلال - متناسب سازي حقوق بازنشستگان - مجمع تشخيص مصلحت - ميليارد تومان - تيم فوتبال استقلال - مجلس شوراي اسلامي - درمان بي اختياري ادرار - سركنسولي - كارخانه رب گوجه فرنگي - سواحل آمريكا - خالد البطش - دفتر رياست جمهوري - آنتوني زوبي زارتا - پيام خانلرخاني - بانك زده ها - ايران و تونس - بركلي - عليرضا ثقفي - وزير اقتصاد دولت يازدهم

مطالب مرتبط:
رابطه آجیل با کاهش وزن
کاهش تلفات ناشی از سرطان های سینه و مثانه با مصرف هفته ای سه عدد از این دارو
10 میان وعده خوب برای کاهش وزن
لاغری سریع با رژیم سوپ کلم!
خوردن آجیل برای کاهش وزن؟
-37 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 28 دی 1399 ساعت 12:402021-01-17پزشكي

کاهش وزن سریع با مصرف این سوپ ساده


رژیم غذایی سوپ کلم یک رژیم لاغری کوتاه مدت است اما دنبال کردن این برنامه برای مدت طولانی می تواند منجر به کمبود مواد مغذی حیاتی در بدن شود.

- "، به نقل از اوری دی هلث، رژیم سوپ کلم یک برنامه غذایی است که برای کمک به کاهش سریع وزن طراحی شده است.

با مصرف سوپ کلم به مدت هفت روز، حدود 4.

5 تا 6.

5 کیلوگرم وزن کم کنید.

باشگاه خبرنگاران جوان نوشت؛ کلینیک مایو، رژیم سوپ کلم را نوعی رژیم مد می داند که به سادگی مانند سایر روش های ثابت شده درازمدت کاهش وزن جواب نمی دهد.

ناگفته نماند، محدودیت های متعددی که توسط رژیم غذایی وضع شده است، می تواند باعث از دست دادن مواد مغذی حیاتی شود و متابولیسم بدن شما را مختل کند.

جولی روتنبرگ، می گوید: این رژیم با کالری فوق العاده محدود آن، برای افرادی مناسب است که می خواهند برای یک مناسبت یا رویداد خاص وزن کم کنند اما وزن شما معمولاً هنگامی که رژیم را متوقف می کنید، برمی گردد.

این همان تاثیری است که سایر انواع رژیم های غذایی محبوب دارند.

جدا از افزایش وزن بیشتر، این رژیم می تواند عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کند که ممکن است در فعالیت های روزمره شما تداخل ایجاد کند.

رژیم غذایی سوپ کلم چیست؟ روتنبرگ می گوید: رژیم غذایی سوپ کلم یک رژیم هفت روزه است که دارای چربی کم و فیبر زیادی است.

طبق کلینیک مایو، رژیم های غذایی مد مانند رژیم غذایی سوپ کلم شامل ورزش نیستند.

فعالیت بدنی منظم برای کمک به شما در حفظ وزن کم ضروری است.

به علاوه، ورزش برای قلب و مغز شما مفید است و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد.

هدف از رژیم سوپ کلم محدود کردن کالری با محدود کردن شدید مصرف غذا است.

روتنبرگ می گوید: رژیم کم کالری همراه با مقدار زیادی فیبر شامل سبزیجات، میوه و کلم به فرد کمک می کند تا بیش از حد معمول به دستشویی برود.

در پایان هفته، در درجه اول کاهش وزن از وزن آب رخ می دهد که بیشتر به دلیل محدودیت کالری است.

طبق مروری که در ماه سپتامبر سال 2017 در مجله Functional Foods in Health and Disease منتشر شد، شما طی روز های اول رژیم سوپ کلم فقط 1000 کالری یا کمتر می خورید.

در طول بقیه هفته، کالری دریافتی خود را به تدریج به حدود 1200 کالری در روز می رسانید.

با توجه به کالری محدودی که در طول برنامه مصرف می کنید، می توانید حدود 1.

5 کیلوگرم یا بیشتر در مورد رژیم غذایی از دست دهید.

طرفداران رژیم سوپ کلم ادعا می کنند که این ماده فقط برای استفاده کوتاه مدت طراحی شده است و ممکن است به شما در انتقال به یک رژیم طولانی مدت کمک کند.

رژیم سوپ کلم برای افرادی در نظر گرفته شده است که به دنبال یک راه حل کوتاه مدت برای کاهش وزن هستند.

در این حالت، رژیم فقط یک هفته طول می کشد و برای استفاده بیشتر در نظر گرفته نشده است.

می توانید برخی از دستورالعمل هایی را که دوست دارید به عنوان بخشی از یک رژیم متعادل بعد از پایان هفته استفاده کنید.

این رژیم غذایی نسبتاً ارزان است، زیرا شامل مواد غذایی روزمره به خصوص کلم است.

در حقیقت، یکی از دلایلی که مردم این رژیم را ترک می کنند این است که طعم سوپ را تحمل نمی کنند.

به نظر نمی رسد که این طرح برای افرادی که نیاز به کاهش قابل توجهی وزن دارند، خوب عمل می کند.

این نوع رژیم غذایی همچنین برای افرادی که بیماری های مزمن دارند، مانند بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 که نیاز های خاصی در رژیم غذایی دارند و ممکن است با مصرف محدود کالری و محدودیت های غذایی آسیب ببیند، در نظر گرفته نشده است.

دستور العمل رژیم غذایی سوپ کلم در اینجا نمونه ای از دستور غذای سوپ کلم است که می توانید به عنوان بخشی از این برنامه هفت روز غذا خوردن امتحان کنید: ½ سر کلم بزرگ، به قطعات کوچکتر برش دهید.

1 دسته کرفس، خرد شده 2 پیاز، خرد شده 1-2 فلفل سبز، خلال شده 3 هویج 200 گرم قارچ 2 قوطی گوجه فرنگی خرد شده یا کامل (ترجیحاً کم سدیم) 1 تا 2 حبه سیر، خرد شده سبزیجات خشک به دلخواه 12 فنجان آب همه مواد را به یک قابلمه بزرگ اضافه کنید.

روی آن را تا 12 فنجان آب بپوشانید و برای مدت 2 ساعت یا تا زمانی که همه سبزیجات نرم شوند، آن را آرام بپزید.

غذا ها و نوشیدنی هایی که می توانید در رژیم غذایی سوپ کلم مصرف کنید شامل موارد زیر است: کلم یا سبزیجات دیگر، سیب، توت، برنج قهوه ای، گوشت گاو، آبغوره بدون قند، شیر بدون چربی (فقط در روز چهارم)، هنوز هم فقط در روز های خاص می توانید موارد فوق را بخورید (به نمونه برنامه غذایی زیر مراجعه کنید).

موارد محدود شامل این موارد است: موز (به جز روز چهارم)، سیب زمینی، مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی کامل یا کم چربی.

هر چیزی که در برنامه غذایی ذکر نشده باشد، در رژیم غذایی سوپ کلم محدودیت ندارد.

فواید بهداشتی رژیم غذایی سوپ کلم اگرچه هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد رژیم سوپ کلم برای کاهش وزن بی خطر و موثر است اما خوردن سوپ کلم به تنهایی به عنوان بخشی از یک رژیم متعادل ممکن است مفید باشد.

برای مثال، یک مطالعه مقدماتی در مورد اثرات مصرف کلم قرمز در موش های چاق نشان داد که کلسترول طی هشت هفته کاهش یافته است.

این مطالعه در دسامبر 2016 در مجله کشاورزی و شیمی مواد غذایی منتشر شد، اگرچه مشخص نیست که همین نتایج در انسان و در یک آزمایش بالینی کنترل شده تصادفی یافت شود.

جدا از فیبر، کلم مواد مغذی را ارائه می دهد که ممکن است نقشی اساسی در کاهش وزن و کنترل وزن داشته باشد.

طبق بررسی در سپتامبر 2017 در غذا های کاربردی در بهداشت و بیماری، برخی از مواد موجود در کلم ضد التهاب هستند و ممکن است به تنظیم متابولیسم و سطح قند خون کمک کنند.

طبق گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده، یک فنجان کلم خام خرد شده حاوی 1.

75 گرم (گرم) فیبر است و 25.

6 میلی گرم ویتامین C تأمین می کند و آن را به یک منبع عالی از مواد مغذی تبدیل می کند.

سوپ کلم هنگام مصرف با سایر غذا های گیاهی و پروتیین های بدون چربی می تواند رژیم غذایی شما را تکمیل کند اما خوردن سوپ کلم به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی محدود ممکن است مشکلات وزن شما را بیشتر کند.

مطالعه دیگری که در آوریل 2014 در مجله تغذیه بریتانیا منتشر شد، نشان داد بزرگسالانی که به مدت 5 سال به طور منظم سوپ می خورند دارای وزن سالم و رژیم های غذایی متعادل از نظر غذایی هستند.

با این وجود، توجه به این نکته مهم است که در این مطالعه سوپ ها بررسی شده است، نه فقط سوپ کلم.

همانطور که در رژیم غذایی سوپ کلم مشاهده می شود، افراد مورد مطالعه با محدودیت غذایی مواجه نبودند.

نویسندگان مطالعه فوق همچنین بیان کردند که خوردن بیش از حد سوپ به دلیل داشتن مقدار زیاد سدیم در فشار خون شما تأثیر منفی می گذارد؛ بنابراین، آن ها توصیه می کنند سوپ های کم سدیم انتخاب کنید.

خطرات سلامتی رژیم غذایی سوپ کلم در حالی که بسیاری از غذا های مجاز در رژیم غذایی سوپ کلم سالم در نظر گرفته می شوند اما اصول این برنامه غذایی اینگونه نیست.

این رژیم غذایی همچنین ممکن است عوارض جانبی کوتاه مدت داشته باشد و در صورت داشتن هرگونه بیماری زمینه ای، احتمالاً عواقب جدی تری نیز در پی داشته باشد.

به دلیل محتوای بالای سدیم در رژیم غذایی سوپ کلم، کم آبی بدن یکی از عوارض جانبی کوتاه مدت است.

این رژیم غذایی همچنین ممکن است برای افراد دیابتی مضر باشد، زیرا می تواند سطح قند خون را بی ثبات کند.

از آنجا که سوپ از نظر کالری، کربوهیدرات، پروتیین و چربی بسیار کم است، ممکن است سردرد، سرگیجه، سبکی سر، حالت تهوع، ضعف، خستگی تجربه کنید.

علاوه بر این، آکادمی تغذیه و رژیم غذایی هشدار می دهد که رژیم های مد می توانند باعث مشکلات دستگاه گوارش، مانند یبوست و نفخ شکم، از دست دادن تمرکز، و سنگ صفرا شوند.

یک نکته مهم کمبود چربی های سالم در این رژیم غذایی است.

چربی های سالم مانند آن هایی که در ماهی و مغز ها یافت می شوند نیز حاوی مواد مغذی مهمی هستند.

روتنبرگ می گوید: اساساً چربی بسیار کمی در این رژیم وجود دارد، زیرا تنها منبع چربی از گوشت گاو یا شیر در صورت انتخاب شیر کامل تامین می شود.

شاید یکی از نگران کننده ترین خطرات مرتبط با مد های مانند رژیم غذایی سوپ کلم، اثرات مضر آن بر متابولیسم شما باشد.

در واقع زمانی که از برنامه خود خارج شوید، شما را به سمت افزایش وزن سوق می دهند.

مهم است که قبل از امتحان کردن هر رژیم غذایی جدید، به ویژه رژیم غذایی فوق العاده مانند سوپ کلم، فواید و خطرات را با دقت بسنجید و در صورت رعایت رژیم غذایی، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

قوانین رژیم غذایی سوپ کلم برنامه غذایی برای رژیم غذایی سوپ کلم به ترتیب هفت روز دنبال می شود: روز اول: فقط سوپ و میوه ، در این روز موز مجاز نیست.

روز دوم: سوپ کلم و سایر سبزیجات (پخته یا خام، به جز سیب زمینی) روز سوم: سوپ کلم به علاوه میوه و سبزیجات خام روز چهارم: در کنار سوپ کلم، فقط در این روز می توانید حداکثر 8 عدد موز و شیر بدون چربی داشته باشید.

روز پنجم: گوشت گاو و گوجه فرنگی را به همراه سوپ کلم خود بخورید.

روز ششم: گوشت گاو و سبزیجات نامحدود همراه با سوپ کلم (به جز سیب زمینی) روز هفتم: علاوه بر سوپ کلم، می توانید برنج قهوه ای و آب میوه شیرین نشده میل کنید.

اگر از قبل وزن خوبی دارید، شرایط سلامتی زمینه ای ندارید که این برنامه را ناامن کند و می خواهید چند کیلوگرم وزن از دست دهید، با متخصص تغذیه صحبت کنید که آیا رژیم سوپ کلم برای شما مناسب است یا خیر.

احتمال دارد که آن ها یک برنامه غذایی طولانی مدت و ایمن را پیشنهاد دهند که می تواند به شما کمک کند در عوض هفته ای حدود 0.

5 کیلوگرم وزن کم کنید.

بدانید که از دست دادن مقادیر کم وزن در طولانی مدت در هر زمان برای شما بهتر است، زیرا احتمال کمبود های تغذیه ای در طول دوره برنامه کمتر است.

آیا رژیم غذایی سوپ کلم ارزش امتحان کردن را دارد؟ در حالی که رژیم غذایی سوپ کلم آسان است، اما مشکل این است که رژیم غذایی پایداری نیست و از بین بردن وزن تدریجی در طولانی مدت بسیار مفیدتر، ایمن تر از این رژیم است.

این بدان معنا نیست که شما باید از سوپ کلم اجتناب کنید.

در عوض، می توانید سوپ های کم کالری و گیاهی مانند سوپ کلم را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل برای کاهش تدریجی وزن که احتمالاً طولانی مدت است، داشته باشید.


کلید واژه ها: رژیم - رژیم غذایی - مواد مغذی - باشگاه خبرنگاران - کاهش وزن - متابولیسم بدن - کاهش - برنامه - حدود - برنامه غذایی - مناسب - از دست دادن - حیاتی - رژیم لاغری - فوق العاده - متابولیسم - خبرنگاران - مواد - مصرف - محدودیت - کیلوگرم - باشگاه - طولانی - مناسبت - رویداد - کلینیک - لاغری - طراحی - کالری - متوقف

آخرین اخبار سرویس:
اگر زخم معده دارید، 6 ماده غذایی را هر روز بخورید!

ثبت 64 هزار ابتلا به کرونا در آمریکا در هر روز

چگونه گردش خون خود را بهبود ببخشیم؟

افزایش فاصله تزریق بین دو دوز واکسن «اسپوتنیک وی» روسی

پیامکی که پرسپولیسی ها را نگران کرد

مرکز موقوفه آموزشی، پژوهشی در مشهد افتتاح شد

ضرر نوشابه کمتر است یا ماء الشعیر؟!

افزایش مبتلایان زیر 25 سال به کرونا در تهران

شگرد مومیایی کردن مصری ها در 3500 سال قبل لو رفت! +عکس

11 بیمار مبتلا به کرونای انگلیسی در یزد شناسایی شدند

چگونه کبد چرب می شود؟+راه های پیشگیری

7 مورد از بهترین جایگزین های لبنیات در رژیم غذایی را بشناسید

اگر از عاشقان وعده صبحانه هستید این 10 خوراکی سالم را فراموش نکنید

درمان خانگی ترش کردن با کشمش و چای رازیانه

با خواب سموم مغز را دفع کنید!

افزایش بیماران کرونایی زیر 25 سال و بالای 70 سال

افزایش مراجعه بیماران زیر 25 سال به بیمارستان ها

نوشیدن زیاد چای سبب سیاتیک می شود!

نشانه های کم آبی بدن

آیا نوشیدن آب همراه غذا مضر است؟

ریفلاکس معده چیست؟ + راه های درمان خانگی

این 8ماده غذایی ایمنی بدن را تضعیف می کنند

شاهد افزایش مراجعه بیماران زیر 25 سال و بالای 70 سال هستیم

نیاز مبرم به همه گروه های خونی در روز های پایانی اسفند

ابتلای 2 نفر به کرونای انگلیسی در رفسنجان

بالا بودن مبتلایان به بیماری هایی فشار خون و دیابت در آذربایجان/آذربایجان شرقی از استان های پیر و سالمند کشور محسوب می شود

زالی: شاهد افزایش مراجعه بیماران زیر 25 سال و بالای 70 سال هستیم

آرامش و امنیت کشور مرهون و مدیون خون شهدای والامقام است

فوت 2 کرونایی دیگر در خراسان شمالی

زالی: شاهد افزایش مراجعه بیماران زیر 25 سال و بالای 70 سال هستیم

زالی: 41 درصد قربانیان کرونا بالای 60 سال داشتند

خانه های استیجاری اصفهان اجازه پذیرش مسافر را ندارند

پیشرفت جدید در راه کشف واکسن ایدز

زالی: افزایش مبتلایان زیر 25 سال کرونا در تهران/ 41 درصد قربانیان کرونای بالای 60 سال سن دارند

پای کرونای انگلیسی به رفسنجان باز شد

ویرایش تاکتیک تزریق واکسن ها با داده های جدید در پروتکل های کشوری

شناسایی 2 مورد کرونای انگلیسی در رفسنجان

زیرساخت های لازم برای تشخیص کرونا و جهش های آن فراهم است

سراب 1+5 را کنار بگذارید

کرونای انگلیسی+فیلم

فیلم | قرآن خوانی بیمار کرونایی در بیمارستان رازی اهواز برای شفای بیماران اطرافش

خوردن ناشتای این میوه معجزه می کند

بزرگان طوایف برای مقابله با کرونا متعهدتر از دوران جنگ وارد میدان شوند

نکاتی برای فریز کردن مواد غذایی | مدت نگهداری مواد غذایی در فریزر چقدر است؟

طرز تهیه پشمک شکلاتی خانگی برای عید نوروز

24 ساعت بدون فوت ناشی از کرونا در یک استان

خواص شگفت انگیز روغن زیتون برای سلامتی

بیش از 5 هزار نفر در مهاباد غربالگری کرونا شدند

زیاد نشستن چه بلایی سر بدنتان می آورد

بالا بودن مبتلایان به بیماری هایی فشار خون و دیابت در آذربایجان

جراحی موفقیت آمیز نوزاد نارس در بیمارستان رضوی مشهد/نوزاد به آغوش خانواده بازگشت

کرونا در فراز و فرود/کرونا 6 فارسی دیگر را به کام مرگ کشاند

راه های تقویت بدن بعد از کرونا

اسفند،ماه بحران انتقال خون

وضعیت ناپایدار کرونا در هرمزگان / به کیش و قشم سفر نکنید

خطر کلیدی تضعیف ایمنی بدن با 8 ماده غذایی

پیشرفت جدید در راه کشف واکسن ایدز

آخرین رنگ بندی کرونایی در کشور | همه شهرهای قرمز در خوزستان قرار دارند

دکتر زالی: بستری 420 بیمار کرونایی در استان تهران

آمار کرونا مازندران 13 اسفند؛ 6 فوتی و 104 ابتلای جدید

کلنگ زنی بیمارستان 300 تختخوابی شهر جدید سهند

بهترین صبحانه چیست؟

آمار کرونا آذربایجان غربی 13 اسفند؛ 4 فوتی و 316 ابتلای جدید

کارورزماماوپرستار

افزایش مبتلایان زیر 25 سال کرونا در تهران/ 41 درصد قربانیان کرونای بالای 60 سال سن دارند

آخرین آمار کرونا در قزوین/2 فوتی و 125 بیمار جدید کرونایی

تکذیب فوت بیمار مبتلا به کرونای انگلیسی در یزد +فیلم

کرونای انگلیسی

آمار کرونا هرمزگان 13 اسفند؛ 1 فوتی و 13 مورد کرونای انگلیسی

پیشگیری از پیک بعدی، هدف اصلی اقدامات ستاد کرونای استان اردبیل است

رکورد نگران کننده بیماران کرونا مثبت در بیرجند

ببینید | چند راه ساده برای استفاده بهتر کودکان از ماسک

سکسکه طولانی یکی از علائم کرونا

مراقبت های شدیدتر در برابر ویروس کرونای انگلیسی

اهداء 90 میلیون ریال به بیمارستان امام خمینی (ره) مهاباد

مرگ هزار و 28 هرمزگانی مبتلا به کرونا

فوت یکی از کارکنان بهداشت و درمان بر اثر کرونا در خوزستان

آیا امگا-3 به رشد مو کمک می کند؟

اجرای فاز دوم طرح بزرگ شهید سلیمانی در کهگیلویه و بویراحمد

عملیات اجرایی بیمارستان 300 تختخوابی شهر جدید سهند آغاز شد

شناسایی 13 مورد جدید مبتلا به کرونا در سمنان

آخرین وضعیت رنگ بندی کرونایی استان های کشور / 11 شهر در وضعیت قرمز، 32 شهر در وضعیت نارنجی

روز بدون بستری بیمار کرونا در سیستان و بلوچستان/ چهارمین روز متوالی بدون فوت به ثبت رسید

بستری 100 بیمار کرونا در بیمارستان های سمنان+ اینفوگرافیک

کرونا جان یکی از کارکنان بهداشت و درمان گتوند را گرفت

زالی: 41 درصد قربانیان کرونا بالای 60 سال و 81 درصد آنها بیماری زمینه ای داشتند

100 بیمار کرونایی در بیمارستان های استان سمنان بستری هستند

بررسی آخرین وضعیت کرونای انگلیسی در آذربایجان شرقی

آژیر هشدار موج چهارم کرونا در خرم آباد به صدا درآمد

ابتلای 11 نفر به کرونای انگلیسی در یزد

استفاده از دو ماسک راهکاری برای پیشگیری از کرونای انگلیسی

آمار مبتلایان به کرونا در استان مرکزی به 37396 نفر رسید

ابعاد جدیدی از بحران کرونا در انگلیس

زالی: 328 کرونایی بستری و 92 تن درI.C.U در 24 ساعت گذشته در تهران/ 41 درصد قربانیان کرونا بالای 60 سال داشتند

8 بیمار جدید کرونایی در زنجان شناسایی شد

افزایش تعداد مبتلایان کرونا در لرستان به 67 هزار و 969 نفر

زندگی عادی و پساکرونایی چه زمانی فرا می رسد؟

مرحله سوم تزریق واکسن کرونا در استان اردبیل آغاز شد

شناسایی 11 بیمار مبتلا به کرونای انگلیسی در یزد

62 بیمار مبتلا به کرونا در استان یزد شناسایی شدند

کاهش وزن سریع با مصرف این سوپ ساده

کاهش وزن سریع با مصرف این سوپ ساده