تمرینات ساده برای درمان پیچ خوردگی مچ پا

یک متخصص فیزیوتراپی برای کمک به کاهش درد، التهاب و حفظ توانایی های مچ پا هنگام پیچ خوردگی توضیحاتی را ارائه کرد.

- جی پلاس، عارف سعیدی متخصص فیزیوتراپی و مدرس دانشگاه تهران گفت: در صورتیکه دچار پیچ خوردگی مچ پا شدید، در مرحله اول توصیه این است که آرامش و خونسردی خود را حفظ کنید.

به طور معمول بسیاری از پیچ خوردگی ها، درجه 1 و 2 هستند.

باشگاه خبرنگاران جوان نوشت؛ او در ادامه افزود: تحت هیچ عنوان از گرما استفاده نکنید.

در واقع کیسه آب گرم یا آب داغ را بر روی ناحیه آسیب دیده به خصوص در 4 روز اول قرار ندهید.

توصیه می شود در این شرایط هر 4 ساعت یک بار به مدت 10 دقیقه از کمپرس یخ استفاده کنید.

همچنین می توانید برای بستن این ناحیه باند کشی را مورد استفاده قرار دهید.

این متخصص فیزیوتراپی بیان کرد: توصیه می شود در صورت پیچ خوردگی مچ پا، آن را در یک بلندی قرار دهید.

به عنوان مثال در حالت خوابیده پای خود را بر روی یک صندلی قرار دهید و سعی کنید با مچ پا حرکات آرام و ساده مثل بالا و پایین انجام دهید.

در واقع این کار می تواند پمپاژ و گردش خون را بیشتر کرده و ورم این ناحیه از پا را کاهش دهد.

سعیدی در ادامه افزود: در صورت پیچ خوردگی مچ پا تحت هیچ عنوان از حرکات جانبی این ناحیه و بیرون و داخل دادن مچ پا استفاده نکنید.