مطالب مرتبط:
چهارمین روز اعمال محدودیت های کرونایی
ابتلای 59.5 میلیون نفر در جهان/هشدار چین درباره احتمال بازگشت کرونا/ خیز پاریس برای کاهش محدودیت های کرونایی
گلستان در چهارمین روز از اجرای طرح تشدید محدودیت های کرونایی
امیر دادجو ایلام، غرق در سکوت محدودیت های کرونایی
حال و هوای یزد در روزهای اعمال محدودیت های کرونایی
-5 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 5 آذر 1399 ساعت 02:052020-11-24پزشكي

اهمیت خواب خوب در دوران محدودیت های کرونایی


در شرایط همه گیری کرونا و به دنبال آن، اعمال محدودیت های قرنطینه ای و تردد در شهرها، اغلب ما ممکن است با بی نظمی در برنامه خواب شبانه روزی مان مواجه شویم و این در حالی است که خواب آشفته یا کمبود خواب به نوبه خود سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند.

- در شرایط همه گیری کرونا و به دنبال آن، اعمال محدودیت های قرنطینه ای و تردد در شهرها، اغلب ما ممکن است با بی نظمی در برنامه خواب شبانه روزی مان مواجه شویم و این در حالی است که خواب آشفته یا کمبود خواب به نوبه خود سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، به دلیل اهمیت کیفیت خواب برای حفظ سلامت عمومیِ افراد توصیه می شود که حتی در چنین شرایطی نیز با رعایت برخی نکات بهداشتی از داشتن خواب خوب به ویژه خواب شبانه کافی غافل نشویم.

برای مثال توصیه می شود که ساعت خواب و بیداری ثابت خود را در تمام طول هفته و حتی آخر هفته ها حفظ کنید.

این کار ساعت بدن شما را تنظیم کرده و کمک می کند شب ها راحت تر به خواب رفته و در طول شب نیز از خواب بیدار نشوید.

همچنین اگر شب ها برای خوابیدن به مشکل می خورید از چرت زدن به ویژه در بعدازظهرها خودداری کنید.

اگرچه چرت زدن می تواند انرژی شما را در طول روز حفظ کرده و به سرحال بودن شما منجر شود اما در صورتی که برای خواب شب به مشکل برخورده و به راحتی به خواب نمی روید باید حتی چرت های کوتاه روزانه را ترک کنید.

علاوه بر این کارشناسان توصیه می کنند از نور روشن برای کمک به مدیریت ریتم شبانه روزی خود استفاده کنید.

در عصر و شب از کاربردِ چراغ های با نورِ زیاد خودداری کنید و هنگامِ صبح، خود را در معرض نور آفتاب قرار دهید.

این عوامل باعث می شود که ریتم های شبانه روزی شما کنترل شود.

ورزش را نیز فراموش نکنید.

ورزش سنگین بهترین گزینه است اما حتی ورزش سبک و در فضای خانه هم از نداشتن هیچ نوع فعالیتی بهتر است.

در هر ساعت از روز که بخواهید می توانید ورزش کنید اما این امر نباید به بهای کم کردن از زمان خواب مورد نیازتان تمام شود.

یک نکته مهم دیگر این است که از مصرف غذاهای سنگین و استعمال دخانیات و کافیین در عصر و شب خودداری کنید.

سیگار و کافیین می توانند خواب را مختل کنند.

خوردن وعده های غذایی سنگین یا پرادویه می تواند باعث ناراحتی ناشی از سوء هاضمه شود که خوابیدن را دشوار می کند.

اگر می توانید دو یا سه ساعت قبل از خواب از خوردن وعده های غذایی سنگین و حجیم خودداری کنید.

در صورتی که هنوز گرسنه بودید، 45 دقیقه قبل از خواب یک میان وعده سبک را امتحان کنید.

ارتباط عادات خواب خوب با کاهش خطر نارسایی قلبی در همین رابطه نتایج یک مطالعه جدید نیز نشان داده است افرادی که هفت تا هشت ساعت در طول شب می خوابند، خر و پف نمی کنند و در طول روز هم احساس خستگی شدیدی ندارند، کمتر احتمال دارد به نارسایی قلبی دچار شوند.

دانشمندان آمریکایی در این مطالعه 408 هزار و 802 نفر از افراد سالم 27 تا 73 ساله را بین سالهای 2006 و 2010 مورد مطالعه قرار دادند و اطلاعاتی در مورد عادات خواب آنان جمع آوری کردند.

هر یک از این افراد براساس چندین فاکتور رتبه گرفتند از جمله سحرخیز بودن، هفت تا هشت ساعت خواب در شب، خر و پف نکردن، ابتلا نبودن به بیخوابی و احساس خواب آلودگی در طول روز.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازنیویورک تایمز، به گفته محققان به طور میانگین در یک دوره 10 ساله، 5221 مورد نارسایی قلبی ثبت شد.

در مقایسه با افرادی که در این ارزیابی رتبه صفر یا یک گرفتند، افرادی که رتبه دو بدست آوردند 15 درصد کمتر در معرض نارسایی قلبی بودند.

همچنین افرادی که رتبه سه کسب کردند 28 درصد کمتر در معرض خطر بودند و این رقم در افرادی که رتبه چهار بدست آوردند 38 درصد پایینتر بوده است.

همچنین افرادی که موفق به کسب امتیاز پنج شدند 42 درصد کمتر در معرض ابتلا به نارسایی قلبی بوده اند.

در این بررسی محققان آمریکایی همچنین فاکتورهایی همچون استعمال سیگار، مصرف الکل، فعالیت بدنی، دیابت، فشار خون بالا و عوامل دیگر را در نظر گرفتند.

اگر با انجام این نکات بهداشتی هنوز هم در خوابیدن به مشکل برمی خورید، شک نکنید که باید با پزشک یا متخصص خواب مشورت کنید.

همچنین می توانید روال خواب خود را در یک دفترچه یادداشت کنید تا برای شناساییِ بهترِ الگوی خوابتان و مواردی که ممکن است خوابتان را با مشکل مواجه کند به پزشک کمک کنید.

انتهای پیام
کلید واژه ها: خواب - خواب شبانه - سیستم ایمنی بدن - سیستم ایمنی - محدودیت - کمبود خواب - شبانه روزی - محدودیت های کرونایی - شرایط - شبانه - همه گیری - کرونا - قرنطینه - بی نظمی - برنامه - توصیه - اهمیت - تضعیف - کمبود - سیستم - ایمنی - کیفیت خواب - روزی - تردد - گیری - هفته - ساعت - آخر هفته - کرونایی - بهداشتی

آخرین اخبار سرویس:
درباره کمر درد ناشی از کرونا بیشتر بدانیم

8 نشانه که خبر از وقوع سکته قلبی میدهد

گنجینه ای برای سلامتی و زیبایی مو

درمان سردرد با یک دمنوش معجزه آسا

علت داغی کف پا در شب ها چیست؟

چرا ابتلای کودکان به کرونا خطرناک است؟

چگونه بدون رژیم وزن کم کنیم؟

تا دو هفته دیگر با پیک چهارم کرونا روبه رو می شویم؟

طرز تهیه املت دنور

در مورد کمر درد ناشی از کرونا بیشتر بدانیم

فاکتورهای سبک زندگی سالم را بشناسیم

اثرات ضدالتهابی و ضد درد گیاه مرزه خوزستانی

همکاری با فیشیالیست در مطب پزشک

تفاوت میان ارائه خدمات درمانی به مردم و سلبریتی ها؟!

طرز تهیه سوپ تمبر هندی

چه غذا هایی برای سلامت ریه مصرف کنیم؟

کمردرد ناشی از کووید 19 چه حسی دارد؟

تکان دهنده ترین حمله های سایبری 2020 علیه بهداشت و درمان+ عکس

طرز تهیه املت دنور

آخرین آمار مبتلایان و فوتی های کرونا در سمنان/ کرونا با کسی شوخی ندارد

فواید بی شمار مصرف قارچ برای سلامتی

چگونه طلاق والدین به کودک آسیب می زند؟

آخرین آمار مبتلایان و فوتی های کرونا در سمنان

اگر این 7 نشانه را حس کردید، حتما تیرویید دارید

خواص شگفت انگیز جو دوسر

جویدن ناخن برای سلامت بدن بسیار مضر است

طرز تهیه خورش عدس بسیار مقوی و خوشمزه

شناسایی 78 مورد ابتلای جدید به کرونا در سوریه

دو روش برای شناسایی جهش ویروس کرونا

راهکارهای پاکسازی و جوانسازی پوست چرب در منزل

نکات مفید برای یک زندگی سالم و طولانی

استخدام پیک موتوری (حقوق ثابت)

استخدام دستیار دندانپزشک و جراح

سوزش معده و 15 درمان خانگی برای آن

طرز تهیه آش اسپه شله خوشمزه برای روزهای سرد

اضافه شدن 163 بیمار جدید کرونایی در مازندران

اگر این7 نشانه را دربدنتان حس کردید حتما تیرویید دارید

روشی موثرتر از پیاده روی برای پایین آوردن فشار خون بالا

شیوع آنفلوانزای خوکی درایران

کفش های شما اطلاعات زیادی درباره شخصیت شما می دهد

چالش جدید پیش روی واکسن های مدرنا و فایزر

با ترک این عادات، هرگز کمردرد نمیگیرید

اثرات مثبت خوشحالی روی زندگی افراد

تفاوت میان ارائه خدمات درمانی به مردم و سلبریتی ها؟!

خیزش جدیدی از کرونا در برخی استان ها دیده شده است

چگونه گرفتگی عضلات پا را متوقف کنیم؟

قرنطینه بیمارستانی در آلمان به علت نوع عفونی تر ویروس کرونا

هشدار زالی: کاهش 50 درصدی ترخیص بیماران کرونایی در تهران

چگونه بدون رژیم وزن کم کنیم؟

اورژانس به یاری مادر باردار اهل دهدلی شتافت

کرونای انگلیسی عامل کاهش سن مبتلایان به کرونا در ایران است؟

درگذشت لری کینگ مشهورترین مجری جهان بر اثر کرونا

خواص تغذیه ای لبو را بشناسید

با قاتل کبد چرب آشنا شوید

شیوع کرونا در برخی استان ها در حال افزایش است/ برگزاری 22 بهمن امسال با موتور و خودرو های شخصی

وقتی هکر ها به اطلاعات بیماران هم رحم نمی کنند/ تکان دهنده ترین حمله های سایبری 2020 علیه بهداشت و درمان

تداوم نظارت بر ناوگان حمل و نقل شهری در مهاباد

27 شهرستان خراسان رضوی در وضعیت آبی/عادی انگاری به شرایط مطلوب کرونا آسیب می زند

توقف سیر نزولی ابتلا به کرونا در لرستان

دمنوش های مناسب برای رفع سر درد

دمنوش های مناسب برای رفع سر درد

پوست پیاز را دور نیاندازید+دلیل

رفع بوی بد دهان با 7 راهکار خانگی موثر

8 علامت که از ارتباط چاقی شما با تیروییدتان خبر می دهد

یک کرمانشاهی دیگر قربانی کرونا شد

رفع بوی بد دهان با 7 راهکار خانگی موثر

8 علامت که از ارتباط چاقی شما با تیروییدتان خبر می دهد

قرص کلشیسین عوارض ناشی از کرونا را کاهش می دهد

امسال 22 بهمن با موتور و خودروهای شخصی برگزار می شود

معرفی تمام خوراکی های مزاج گرم برای رهایی از سردی بدن

توقف در روند نزولی ابتلا به کرونا در لرستان

آیا ناخن ها و لاله گوش ابتلا به کرونا را نشان می دهد؟

سازمان غذا و دارو: ذخیره انسولین در کشور تنها به اندازه یک ماه است

تشخیص کرونا با هوش مصنوعی

شناسایی آلزایمر بدون علامت با آزمایش خون

ثبت سالانه 135 هزار ابتلا به سرطان در کشور

نحوه بروز پسوریازیس و اگزما مشخص شد

سازمان غذا و دارو: تنها به اندازه یک ماه ذخیره انسولین داریم

کاهش سهمیه آرد نانوایی ها در صورت رعایت نکردن پروتکل های بهداشتی

افزایش فوتی های کرونا در هرمزگان به 990 نفر

کاهش 90 درصدی فوتی ها و افزایش بستری های کرونا در خراسان رضوی

خواب خوب شبانه، ذهن را پاک می کند

فاروجی ها؛ کمترین میزان رعایت شیوه نامه های بهداشتی در خراسان شمالی

590 بیمار مبتلا به کووید 19 در بیمارستان های فارس بستری هستند

کاهش 50 درصدی ترخیص بیماران کرونایی از بیمارستانهای تهران

فوتی های کرونا در هرمزگان به990نفر رسید

طرز تهیه املت دنور

تاخیر در تحویل واکسن کرونا،سایه مرگبار گونه جدید و موج نگرانی در اروپا

کاهش 50 درصدی ترخیص بیماران کرونایی از بیمارستان های استان در 24 ساعت گذشته

هشدار زالی نسبت به کمرنگ شدن رعایت شیوه نامه های بهداشتی در کلانشهر تهران

تاخیر در تحول واکسن کرونا، سایه مرگبار گونه جدید و موج نگرانی در اروپا

آمار کرونا آذربایجان غربی 4 بهمن؛ 1 فوتی و 129 ابتلای جدید

آمار کرونا یزد 4 بهمن؛ 2 فوتی و 25 ابتلای جدید

آمار کرونا همدان 4 بهمن، 4 فوتی و 14 ابتلای جدید

ثبت سالانه 135 هزار ابتلا به سرطان در کشور / 52 درصد مردان و 48 درصد زنان

دکتر لطفی: خوشبختانه شرایط میناوند بسیار خوب است ­

آشنایی با 3 فایده سرکه سیب

مصر فردا واکسیناسیون کرونا را با واکسن چینی آغاز می کند

سلامت با چاشنی فناوری

شناسایی 23 مورد مثبت جدید بیماری کرونا در سمنان

اهمیت خواب خوب در دوران محدودیت های کرونایی

اهمیت خواب خوب در دوران محدودیت های کرونایی