تفاوت بین حمله پانیک و حمله اضطرابی

حملات پانیک و حملات اضطرابی شبیه به هم به نظر می رسند و از نظر جسمی و احساسی، علائم مشترک زیادی دارند.

ممکن است همزمان دچار حملات پانیک و اضطرابی شوید.

- باید از پزشک تان سوال بپرسید که برای پیشگیری از علائم حملات پانیک و حملات اضطرابی و درمان این علائم چه کارهایی می توانید انجام دهید.

داشتن برنامه درمانی و انجام آن هنگام بروز حملات به شما این احساس را می دهد که شرایط تان تحت کنترل است.

اگر حس می کنید که حملات اضطرابی و پانیک دارند به سراغ تان می آیند، این نکات را دنبال کنید:نفس عمیق بکشیدوقتی متوجه شدید که سرعت تنفس در حال بالا رفتن است، تمرکزتان را روی هر دم و بازدم بالا ببرید.

با هر دم به پر شدن شکم با هوا توجه کنید.

وقتی می خواهید نفس تان را بیرون بدهید از چهار به یک بشمارید.

تا زمان عادی شدن سرعت تنفس این کار را ادامه دهید.

پذیرشچیزی که دارید تجربه می کنید را تشخیص دهید و آن را بپذیرید.

اگر تا به حال حملات اضطرابی یا پانیک داشته اید، می دانید که واقعا می توانند ترسناک باشند.

اما باید به خودتان یادآوری کنید که این علائم گذرا هستند و بهتر خواهید شد.

ذهن آگاهی را تمرین کنیدتمرینات مایندفولنس به طور گسترده برای درمان اختلالات اضطرابی و پانیک استفاده می شوند.