افزایش وزن در ازای تنها 15 دقیقه کمبود خواب

مطالعات نشان می دهد از دست دادن فقط 15 دقیقه خواب می تواند برای افزایش وزن قابل توجه کافی باشد.

- جی پلاس ، این مطالعه نشان داد افرادی که با شاخص توده بدنی (BMI) بالای 30 که توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) چاق در نظر گرفته می شود) فقط به طور متوسط ​​حدود 15 دقیقه کمتر از افرادی که BMI سالم ترو مناسب تری دارند می خوابند.

شفقنا نوشت: این یافته ها پشتیبانی بیشتری از این مفهوم است که الگوی خواب با مدیریت وزن و سلامت کلی مرتبط است.

بسیاری از مطالعات قبلی رابطه بین کاهش خواب و افزایش وزن را بررسی کرده اند.

تحقیقات قبلی نشان داده اند که کمبود استراحت می تواند باعث افزایش سطح هورمون گرسنگی به نام گرلین و همچنین کاهش هورمون سیری لپتین شود.

همچنین نشان داده شده است که خواب آلودگی به طور متوسط باعث افزایش ​​300 کالری مصرفی در روز می شود.

پزشکان توصیه می کنند حداقل هفت ساعت در شب بخوابید، اما هیچ دو نفر الگوی خواب یکسانی ندارند.

بنابراین، متخصصان پیشنهاد می کنند که به یک برنامه مشخص برای خواب، پایبند باشید، از مصرف کافیین یا مواد تحریک کننده در بعد از ظهر خودداری کنید، در معرض نور طبیعی قرار نگیرید و حداقل 30 دقیقه ورزش به برنامه روزانه خود اضافه کنید.